Efectul yo-yo

Ce se află în spatele fenomenului?

Mulți se tem de creșterea rapidă în greutate după o dietă prea strictă. Dar asta trebuie să fie inevitabil? Cum poți scăpa de acest cerc vicios? Ce puteți face pentru a împiedica să arunce din nou indicatorul de pe cântar?

De asemenea, puteți urma câteva sfaturi simple pentru a evita temuta capcană yo-yo. Profitați de șansa de a vă schimba dieta și, astfel, de a menține greutatea cu succes:

Consumați o dietă bogată în proteine:
Proteinele ajută la menținerea și construirea mușchilor. Rata metabolică bazală poate fi crescută prin construirea mușchilor. Cu cât este mai mare masa musculară activă din punct de vedere metabolic, cu atât este mai mare necesarul de energie. Prin urmare, mușchii au o funcție foarte importantă în menținerea unei greutăți corporale sănătoase, deoarece sunt ca niște pile mici de combustibil.
Cheia este conținutul scăzut de carbohidrați:
Mesele ar trebui să aibă, de preferință, un conținut scăzut de carbohidrați, deoarece organismul începe să transforme excesul de carbohidrați din alimente în grăsimi și să le stocheze în depozitele de grăsime cu un aport crescut de energie. Carbohidrații potriviți, într-o formă bogată în fibre, pot fi găsiți în produsele din cereale integrale, cum ar fi pastele, orezul sau pâinea.
Indicele glicemic îl face:
Preferă alimentele cu un indice glicemic scăzut.
Carnea, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri bune. Legumele, leguminoasele și produsele din cereale integrale au, de asemenea, un indice glicemic scăzut datorită carbohidraților lor complecși.
Schimbați hrana:
O altă componentă a unei diete durabile este schimbarea dietei. În timpul diferitelor faze ale dietei Almased, noi obiceiuri alimentare pot fi învățate și menținute treptat. Dieta funcționează mai bine cu un aport adecvat de substanțe nutritive esențiale. Deoarece luarea tuturor macro-urilor și micronutrienților necesari de urgență în raportul optim este foarte importantă pentru un metabolism sănătos și pierderea în greutate.
Alegerea grăsimilor potrivite:
Grăsimile saturate trebuie reduse într-o dietă sănătoasă. Deoarece o dietă bogată în grăsimi saturate nu este doar bogată în calorii, ci și crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Uleiurile vegetale de înaltă calitate, bogate în acizi grași omega-3, nu ar trebui să lipsească aici. Selectați carnea și produsele obținute din aceasta, precum și laptele, produsele lactate și brânza cât mai slabă sau mai slabă posibil. Peștele poate fi consumat bogat în grăsimi.
Evitați alimentele procesate:
O dietă incorectă și nesănătoasă constând în produse gata preparate, alimente preprelucrate, fast-food, grăsimi incorecte și carbohidrați abundenți rapid promovează dezvoltarea obezității. Evident, alimentele care sunt puternic preprocesate și conțin multă sare, zahăr și aditivi artificiali sunt un punct important.
Nu mâncați sub rata metabolică bazală:
Scăderea în greutate ușoară, fără stres, care nu reduce prea mult aportul de calorii este tehnica. Deoarece odată ce corpul intră în modul economic din cauza unei urgențe prelungite de calorii, metabolismul este foarte încetinit. Aceasta înseamnă că creșterea în greutate după dietă este practic inevitabilă.
În ritmul corect al obiectivului:
Exercițiile fizice și de fitness susțin un stil de viață sănătos și pierderea în greutate. Scopul nu trebuie să fie un antrenament intensiv zilnic în sala de gimnastică. Chiar și micile schimbări din viața de zi cu zi prin creșterea activității fizice pot fi foarte distractive și te pot menține în formă.

Calea ușoară

Mulți dintre cei care l-au realizat au un secret:
Mascat poate fi ușor integrat în meniul zilnic: de exemplu, un shake pentru micul dejun, prânz sau chiar mai bine ca masă de seară.
La fel Mascat Este ușor să vă limitați aportul zilnic de calorii și să obțineți toti nutrienții esențiali.
Un plan de masă sănătos oferă în fiecare zi suficiente acizi grași omega-3, în acest caz shake-ul nu necesită adăugarea de ulei și astfel economisește și mai multe calorii.
Mascat poate fi preparat într-o varietate de moduri - cu lapte delicios de migdale, de exemplu, devine o băutură puternică super-gustată în cel mai scurt timp.
Dacă utilizați o aplicație de calorii sau fitness, puteți vedea rapid cât de greu este să mâncați optim - și cât de ușor devine dacă mâncați doar o masă pe zi Mascat înlocuit.

Concluzie: Este posibilă pierderea în greutate fără efectul yo-yo.

Și printr-o dietă echilibrată care conține toți micro și macronutrienții necesari de urgență și asigură un aport adecvat de nutrienți. Mișcarea ca parte integrantă a vieții de zi cu zi are un efect de susținere.

Deci, pentru a ține cu ochii pe aportul zilnic de calorii și pentru a optimiza aportul de nutrienți, o dietă sănătoasă este cea mai inteligentă cale.