Ergonomia în birou: modul în care munca în picioare vă afectează sănătatea

De câțiva ani încoace, o declarație provocatoare face rundă pe World Wide Web: Ședința este noul fumat. Conform diferitelor studii, persoanele care stau mai mult de șase ore pe zi sunt mai predispuse la probleme de sănătate precum obezitatea, diabetul, tromboza și cancerul. Șezutul rigid, inflexibil, care nu permite corpului să se miște, este deosebit de dăunător. Pentru că: Omul nu este făcut pentru această atitudine. Strămoșii noștri erau vânători și culegători și ca atare erau în picioare și în mișcare toată ziua. Pentru a reda corpului înapoi cel puțin puțin din libertatea sa inițială, experții în ergonomie au sfătuit (din când în când) să lucreze în picioare de câțiva ani. Următorul articol relevă avantajele acestui mod de lucru și ce altceva trebuie să știi despre subiect.

Credit foto: Aleutie/Shutterstock.com

Stai - dar te rog corectează!

În primul rând: munca în picioare este bună pentru sănătatea ta - dacă stai corect. Oricine încearcă acest mod de lucru va descoperi rapid că corpul este tentat să adopte o postură îndoită și înghesuită, care este foarte asemănătoare cu cea atunci când stă. Desigur, acesta este un mod greșit. Dacă doriți să lucrați „corect” în picioare, ar trebui respectați următoarele informații:

Utilizați mobilier special de birou ergonomic (mai multe despre acest lucru mai jos în articol)
Relaxați-vă umerii și nu le trageți în sus
Îndreptați-vă spatele
Reglați înălțimea biroului, astfel încât antebrațele să se poată odihni confortabil pe el
Alege pantofi confortabili (fără toc!)
Dacă este posibil, stați pe o suprafață moale, cum ar fi un covor sau un covor
Asigurați-vă că nu vă înghesuiți și nu vă mișcați din nou și din nou (înconjurați umerii și șoldurile, scuturați picioarele, stați în vârful picioarelor, puneți piciorul pe un scaun etc.)
Ascultă semnalele corpului tău. Dacă acest lucru „spune” că munca permanentă va deveni o povară, mai întâi ar trebui să vă așezați din nou

Info: Dacă sunteți supraponderal, trebuie să discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră despre munca în picioare. El vă va putea spune în ce măsură este posibilă și recomandată noua postură.

Avantajele de a lucra în picioare

Odată ce corpul s-a obișnuit cu noua postură în timpul lucrului (aceasta poate dura ceva timp), vă va mulțumi. De fapt, lucrul în picioare are o serie de avantaje, pe care am dori să vi le prezentăm mai jos:

Spatele este ușurat - cu condiția să vă ridicați drept și să nu vă prăbușiți. Regula aici este: Practica face perfect. Începeți cu câteva minute de lucru în picioare și creșteți treptat. Spatele dvs. ar trebui să formeze un unghi drept cu suprafața biroului.

Munca capătă un nou impuls. Întrucât statul în picioare este postura naturală a corpului uman, acesta vă va mulțumi cu entuziasm și vitalitate. Rezultatul este un mod plin de viață, care este, de asemenea, încununat de mai multă productivitate și idei bune. Nu în ultimul rând, oamenii care lucrează în picioare sunt mult mai dispuși să meargă scurt la colegii lor din biroul vecin decât cei care stau tot timpul. Deci, puteți spune, de asemenea, că munca permanentă promovează colaborarea directă între angajați.

Oamenii ard mai multe calorii atunci când stau în picioare decât atunci când se așează. A spune că în picioare te face slab este o atingere prea polemică. Este adevărat, însă, că în această poziție corpul este mai activ decât în poziție șezând - și, prin urmare, sunt arse mai multe calorii. În același timp, statul în picioare promovează dezvoltarea și antrenamentul mușchilor.

Circulația sângelui în organism este favorizată. Oricine stă mult știe că picioarele lor pot fi destul de grele la sfârșitul zilei. Motivul pentru aceasta este circulația sângelui uneori foarte slabă. Stând în picioare în timp ce lucrați, sângele poate circula mult mai bine în sânge, ceea ce la rândul său previne diferite boli.

Starea dinamică ridică starea de spirit. Înconjurându-vă scurt șoldurile, schimbându-vă greutatea, legănându-vă pe degetele de la picioare ... Cei care folosesc toate posibilitățile de a lucra în picioare și sunt în permanență în mișcare nu fac doar ceva bun pentru corpul lor, ci și pentru sufletul lor. Rezultatul: persoanele care lucrează în picioare sunt adesea într-o dispoziție mai bună.

Respirațiile profunde sunt posibile. Din păcate, a lucra prea des în timp ce stăm înseamnă că ne prăbușim în noi înșine și adoptăm o postură care este mai mult decât nesănătoasă. Una dintre consecințe: nu putem respira adânc. Este diferit atunci când lucrezi în picioare. Aici este suficient spațiu pentru a umple plămânii cu aer. Acest lucru nu numai că vă oferă un nou impuls, dar vă îmbunătățește și concentrarea.

Funcționează în picioare - funcționează cu hardware-ul potrivit

Să trecem acum de la cunoștințele teoretice la „hardware”. Pentru că, după cum vă puteți imagina, lucrul în picioare necesită mobilier special. Acestea sunt de exemplu ca Birou permanent sau Birou permanent desemnat. Alți producători s-au specializat în aceasta, birouri reglabile pe înălțime pentru a produce atât pentru ședință, cât și pentru lucru în picioare. Cel mai important lucru este că piesa de mobilier respectivă poate fi perfect adaptată la înălțimea utilizatorului. Pentru că numai așa este posibil să adopți o postură sănătoasă și benefică.

Dacă locul de muncă este prea ridicat, tensiunea în zona umerilor și a gâtului poate apărea rapid
Dacă locul de muncă este setat prea jos, corpul se prăbușește în ansamblu

Info: Vremurile în care birourile reglabile pe înălțime au fost ridicate cu o manivelă au dispărut de mult. Modelele moderne sunt reglate electric prin simpla apăsare a unui buton.

Startup-ul din Berlin provoacă în prezent o furie mare Cameră într-o cutie. Acest lucru a dezvoltat mobilier de birou ergonomic foarte special, care face ca munca în picioare să fie și mai flexibilă. Acestea sunt atașamente de birou din carton care nu sunt doar ușoare ca o pană, dar pot fi și pliate. Rezultatul este că MonKey Desk, un „birou în picioare”, care poate fi folosit și la birou și care poate fi depozitat ulterior pentru a economisi spațiu.

Info: Puteți afla mai multe despre ergonomie la locul de muncă în acest articol.

Pași mici în loc de schimbări radicale

Angajatorii care asigură birouri permanente și birouri permanente pentru care angajații lor pot lucra oferă, fără îndoială, oportunități bune pentru prevenirea sănătății, dar sunt totuși o excepție. Dacă biroul dvs. nu are mobilier adecvat, dar doriți totuși să încercați să lucrați în picioare, iată câteva sfaturi pe care le puteți urma.

Construiți-vă o înălțime de birou - de exemplu dintr-o cutie de carton robustă și o scândură
Nu aduceți fișierele la birou; citiți-le în picioare
Organizați întâlniri în picioare
Când sunteți la telefon, ridicați-vă și traversați camera

Cu ajutorul acestor mici schimbări, puteți experimenta treptat efectele poziției schimbate asupra corpului dumneavoastră. Nimeni nu vă va cere să vă răsturnați toate obiceiurile peste noapte și niciodată să nu mai lucrați așezat. Acesta este orice, în afară de benefic, pentru că, dacă vă doare picioarele și picioarele, este sensibil doar să stați o vreme - dar vă rog pe un scaun ergonomic de birou care permite o postură flexibilă.

Testul practic cu un raport de teren

Apropo, acest articol a fost creat în picioare. Așa că pot spune din propria mea experiență că funcționează. Din moment ce nu am (încă) un birou sau un atașament pentru biroul meu, am două fără alte îndoieli cutie de cartons (unul mare pentru laptop și unul mic pentru mouse) cand temporar Instrumente Luat. Desigur, acestea sunt destul de instabile și nu sunt perfect adaptate înălțimii mele. Prin urmare, nu este o soluție permanentă. Cu toate acestea, au fost suficiente pentru primul test. Pentru a nu trebui să stau pe laminatul dur sau pe tamponul de birou, am și o stație de lucru în picioare Saltea de yoga adăugat.

După ce inițial m-am concentrat foarte mult pe a sta corect și a schimbat în mod repetat poziția spatelui, umerilor și picioarelor, corpul și mintea mea s-au implicat în cele din urmă în această nouă situație. Ceea ce mi-a atras imediat atenția a fost disponibilitatea crescută de a mă mișca. De fapt, simțeam că corpul meu era foarte mult fii fericit de noile libertăți și profită de ele imediat. În plus, am avut senzația că mă pot concentra și mai mult pe munca mea și nu rătăcesc prea repede. Când m-am oprit o clipă pentru a-mi ordona gândurile, Am folosit pauza pentru a face și mai mult exercițiu, în loc să verific în mod inutil e-mailurile sau să-mi ascund fluxul de știri. După acest test practic, este clar pentru mine că voi încerca să lucrez în picioare mai des în viitor și să fac astfel ceva bun pentru sănătatea mea.

Și tu? Ați câștigat deja experiență în munca permanentă pe care ați dori să o împărtășiți cu alți cititori? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.