Subiect: Revizuirea blogului HSD diet/diet

Opțiuni teme

Căutați subiect

Examinați HSD-DIät/blogul dietetic

Am constatat că am chef să scriu despre dietă aici, așa că o voi trata acum cu propriul fir. Am început astăzi cu „Dieta de mare viteză” de la Fitness-Experts.de. Le citesc de mult și în 2016/2017 am slăbit 10 kg în 3 luni pe baza articolelor lor gratuite. Acestea aderă la standardele științifice și aveți nevoie doar de această pagină pentru a slăbi cu succes. Așa că m-am bucurat să le arunc banii pe gât și să cumpăr pachetul lor HSD „Premium”, mai ales că am totul acum .

În plus față de descrierea HSD în sine pe 100 de pagini, sunt incluse următoarele:
* O carte de bucate cu rețete potrivite
* Câteva foi Excel pentru calcule și planificare nutrițională
* Un ghid de pornire rapidă
* Un PDF „Concept permanent subțire”

Îmi place foarte mult cartea de bucate. Din păcate, sunt un minimalist, nu prețuiesc gustul sau varietatea (după părerea mea, proprietăți fine atunci când vine vorba de dietă) și gătesc rar. Foile Excel sunt ok, dar folosesc myfitnesspal (vezi mai jos), nu am putut face prea multe cu Ghidul de pornire rapidă și nu m-am uitat încă în „Conceptul permanent Schank” - unul câte unul.

Costul întregului pachet este de 100 de euro.

HSD poate fi cel mai bine clasificat ca o dietă „bogată în proteine”, în funcție de procentul de grăsime corporală (Kfa), aproximativ 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală se câștigă prin alimente (cineva care cântărește 100 kg ar consuma în acest caz 200 g de proteine zilnic ). În general, dieta este prezentată în trei variante, în funcție de cât de mare este procentul de grăsime corporală (există un calculator Kfa gratuit pe site). Distincția provine din faptul că, cu Kfa mai scăzut, organismul reacționează cu ajustări mai puternice ale dietei hormonale. Se face distincția între 25% Kfa.
Mă încadrez în categoria medie cu aproximativ 24%.

O zi normală de dietă conține maximum 40 g de carbohidrați, maximum 30 de grame de grăsimi (dintre care 10 g sunt rezervate pentru Omega3) și (pentru mine!) 180 g de proteine.
În plus și foarte important: multe legume. În principiu, ei spun: Câte legume doriți, atâta timp cât sunt multe, nu trebuie să adăugați carbohidrații în caz de îndoială.
Cu toate acestea, sunt excluse legumele cu amidon sau grăsimi, cum ar fi cartofii dulci sau avocado sau dovleacul.

În plus, există diverse suplimente care sunt luate profilactic pentru a evita potențialele deficite. Acestea includ de ex. Magneziu sau potasiu.

În total, primesc 1.110 kcal pe zi de dietă în acest fel. Fără exercițiu, cerința mea ar trebui să fie în jur de 2600 kcal, adică un deficit zilnic de 1.500 kcal. Deoarece 7000 kcal corespund cantității de 1 kg de grăsime corporală, aproximativ 1 kg de grăsime se pierde la fiecare 4,5 zile. Mi se permite să fac HSD-ul pentru maximum 4 săptămâni, adică 4 * 7/4.5

Pierderea de 6 kg de grăsime corporală în lună.

Cu toate acestea, 3 reîncărcări fac, de asemenea, parte din dietă. Alimentările descriu un aport controlat de carbohidrați pentru a preveni ajustările dietei. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, planificat de două ori pe săptămână (în versiunea mea HSD). Există planuri de antrenament pentru acasă, pentru antrenament cu mașini în sala de gimnastică și un plan de antrenament pentru antrenament cu greutăți libere. Îl iau pe acesta din urmă pentru că sunt deja familiarizat cu acest tip de antrenament.

Destul de teorie, ce am mâncat azi?
Mic dejun: 400 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu apă și 20 g de proteină ESN pulbere -> planul a fost 500 g complet, dar nu am reușit să fac asta. cine știe quarkul slab, știe de ce xD.
Prânz: 400 g de broccoli și 125 de mozzarella cu grăsimi reduse
Cina: 275 g file de piept de curcan și 400 g broccoli

Urmăresc totul cu versiunea premium a myfitnesspal -> Premium pe care nu trebuie neapărat să o cumpărați, dar îmi permite să afișez mai bine reîncărcările în aplicație. Cele 30 de zile sunt, de asemenea, gratuite .

Voi scrie mereu aici cum merge. De asemenea, mă cântăresc în fiecare zi și cu siguranță voi prezenta datele între timp. Planul nutrițional poate fi exportat la myfitnesspal, îl voi folosi și aici.
Și ce simt cu 1.110 kcal