Excursie cu joggerul pentru copii: primele noastre 3 exerciții pentru deplasare

Cum își găsesc tinerele mame drumul înapoi la obiectivele lor sportive în siguranță și cu distracție cu joggerul pentru copii.

Încălzire: exerciții fizice după sarcină

Exercițiul este aproape întotdeauna o idee bună! Pentru mulți este echilibrul ideal pentru viața cotidiană stresantă. Dar ce zici de jogging & Co. pentru noile mame? Există, de fapt, câteva lucruri de reținut dacă doriți să vă întoarceți la antrenament după ce ați născut. Și, în orice caz, ar trebui să finalizați mai întâi cursul de regresie înainte de a începe. Ulterior, am realizat un mic antrenament pe care îl puteți integra perfect în plimbarea dvs. zilnică cu un cărucior.

Primii pași: ia-o ușor

Practic, tinerele mame ar trebui ia-o usor, când încep să se antreneze (din nou) după ce au născut. La urma urmei, nu cu mult timp în urmă au născut un copil, care este deja mult stres pentru organism. Sportul ar trebui să fie bun pentru sănătatea ta și nu ar trebui să aibă efecte negative. Mai ales nu în acest moment. Dacă nu ați făcut niciodată sau rar ați făcut jogging înainte, dar doriți deja să vă duceți bebelușul cu voi într-o călătorie sportivă, ar trebui să folosiți căruciorul prima plimbare sau o plimbare grea, astfel încât corpul să se obișnuiască cu stresul neobișnuit. Cel mai bine este să tensionați podeaua pelviană din când în când și să o lăsați să se relaxeze din nou pentru a antrena acest mușchi. Acest lucru va preveni dificultățile ulterioare.

Copilul nou-născut se poate confrunta, de asemenea, cu noua provocare pas cu pas. Noua mamă ar trebui cu siguranță să-și asculte corpul și să nu se copleșească. Când te simți bine și medicul îi dă bine, poți începe. Dar nu uitați: corpul dvs. nu este o mașină, iar caruciorul, în ciuda tuturor inovațiilor tehnice excelente, nu este o mașină sport.

Din cap până în picioare: echipamentul/accesoriile

A pantof de alergare bun este atotputernicul. În magazinul de specialitate nu numai că primiți sfaturi profesionale, dar puteți testa imediat modelul pe banda de alergat. Din păcate, nu poți (încă) să stai pe ea cu caruciorul. A Pantaloni de alergare și o cămașă de alergare din fibre funcționale sunt, de asemenea, o investiție sensibilă pentru părinții sportivi. Îmbrăcămintea din bumbac absorbe transpirația și se lipeste de corp - risc de răceli! Următoarele se aplică mamei: Nu te îmbrăca prea tare! Ar trebui să vă echipați descendenții cu o jachetă, o pătură ușoară și, dacă este necesar, o pălărie, chiar și vara, deoarece acestea nu se mișcă atunci când jogging cu un cărucior și se răcesc rapid de vânt. De asemenea, este important să participați protectie solara gândește - pentru tine și pentru copil.

Carpooling: joggerul pentru copii

Cărucioarele combinate nu sunt potrivite pentru mers, deoarece sunt prea stângace și nu au arcuri. Cel mai jogger pentru bebeluși cu trei roți, mic de statura: jogger, sunt alegerea mai bună. Datorită roților mai mari, punților spate mai largi și ampatamentului mai lung, acestea rulează mai bine în linie dreaptă. Roțile din față pivotante sunt, de asemenea, un mare avantaj atunci când faceți jogging cu un cărucior. A suspensie bună tolerează, de asemenea, umflături mai mari. Cel mai important lucru este că căruciorul se potrivește.

Nu ar trebui să te apleci prea mult, altfel există riscul de dureri de spate și gât. A mâner reglabil pe înălțime este deci o necesitate, la fel ca și una Lesa de siguranta pentru incheietura mainii, astfel încât căruciorul să nu se piardă în timpul mersului. De asemenea, unul frână bună nu trebuie să lipsească. Majoritatea modelelor au doar o frână de parcare care împiedică deplasarea mașinii. O frână de mână suplimentară permite frânarea sigură chiar și pe terenul înclinat. bacsis: Joggerul pentru copii Asigurați-vă că testați vehiculul înainte de a cumpăra sau încercați să faceți jogging.

Învățând făcând: tehnologia

Înainte de a merge pe pistă, mai întâi Împingeți mânerul pentru înălțime și lungimea pasului a ajusta. Poziția ideală: la nivelul buricului. Alearga cu cărucior este cu siguranță o schimbare. Trebuie să alergi mai încet și să te obișnuiești cu greutatea. Dacă împingi un jogger în fața ta, trebuie să-ți reglezi ritmul de mișcare în consecință. Asta inseamna: O mână împinge, cealaltă capătă impuls. Nu trebuie să împingi cu ambele mâini tot timpul, decât dacă mergi în sus. Pe teren plan, puteți lăsa joggerul să alerge liber și să-l împingeți la fiecare câțiva pași doar când apucați cureaua de siguranță.

Antrenament: primele noastre 3 exerciții cu buggy

Începem! Cu un jogger pentru bebeluși precum Urban Glide 2 de la Thule, puteți adăuga un antrenament scurt în timp ce faceți jogging în timp ce sunteți afară, cu care vă puteți aborda încet, în siguranță și treptat obiectivul sportiv după sarcină. Mai jos sunt cele mai bune 3 exerciții pentru echipele mame-bebeluși din turneu. Important: Următoarele se aplică tuturor exercițiilor: așteptați nivelul tău și nu exagerați. Găsește-ți unul pământ solid. Asigurați joggerul pentru bebeluși prin intermediul frână blocabilă, astfel încât să nu se poată rostogoli. Stai întotdeauna în contact cu căruciorul. Mai întâi siguranța! Și acum plec la antrenament .

1. Punga

Infamul lunge este un exercițiu excelent pentru întregul corp inferior. În plus față de coapsele din față și din spate, fesele sunt, de asemenea, utilizate și astfel antrenate eficient. Execuție: țineți-vă de mânerul căruciorului după ce l-ați fixat. Acum pune greutate pe piciorul drept și fă un pas înapoi cu stânga. Coborâți corpul până când un genunchi din spate aproape atinge podeaua. Ar trebui să simțiți o ușoară tragere în coapsa din spate. Apoi împingeți-vă din nou în sus din piciorul din față și plasați ambele picioare paralele una cu cealaltă. Acum urmează celălalt. Apoi repetați exercițiul pentru ambele picioare alternativ.

Pentru incepatori: 3 seturi, 10 repetări pe picior, 60 de secunde odihnă între seturi. Pentru avansați: 5 seturi, 10-15 repetări pe picior, 60 de secunde odihnă între seturi. Pentru profesioniști: 5 seturi, 15-20 de repetări pe picior, 60 de secunde de odihnă între seturi.

2. Vițelul se ridică

Pentru a face dreptate în mod adecvat vițeilor, acum urmează creșterea vițelului pe carucior. Pentru a face acest lucru, țineți joggerul cu ambele mâini. Așezați ambele picioare la lățimea umerilor. Apoi stai încet pe vârfuri și încordează conștient vițeii. Coborâți-vă înapoi și atingeți solul cu toată talpa.

Pentru incepatori: 3 seturi, 10 repetări, 60 de secunde odihnă între seturi. Pentru avansați: 5 runde, 15-20 de repetări, 60 de secunde pauză între runde. Pentru profesioniști: 4 runde, 10-15 repetări (alternând cu ambele picioare), 60 de secunde odihnă între runde.

3. Cricul de sărituri „fără brațe”

Acum devine puțin mai dinamic. Toată lumea știe încă așa-numitul „săritură” din educația fizică la școală. Un exercițiu bun pentru a-ți face corpul să se miște încet, pe lângă jogging. Cu toate acestea, modificăm puțin acest clasic. Pentru a include din nou căruciorul, ținem mânerul caruciorului cu ambele mâini și așezăm picioarele la lățimea umerilor. Acum, în funcție de nivelul și ritmul nostru personal, sărim cu ambele picioare depărtate și apoi înapoi la poziția de plecare. Găsiți-vă viteza, săriți distanța și ascultați-vă corpul. Dacă luați în considerare acest lucru, cricul pentru sărituri "fără brațe" este potrivit pentru antrenamentul dvs.

Pentru incepatori: 3 runde, 15 secunde, 60 de secunde pauză între runde. Pentru utilizatorii avansați: 3 runde, 30 de secunde, 60 de secunde pauză între runde. Pentru profesioniști: 3 runde, durata la discreția dvs., pauză de 60 de secunde între runde.

Apropo: Tatăl își poate ajuta și el puțin fitnessul cu acest antrenament. Deci, de ce să nu mergem jogging împreună ca o familie?

Sigur în mișcare: micul pasager

Cu toată ambiția sportivă: cel mai important lucru este că mama copilului ei cu siguranță condus. Cei mici ar trebui să meargă doar pe pista de alergare din jogger, dacă stau deja bine poate sa. Cu toate acestea, pentru unele modele există inserții speciale pentru bebeluși mici. Important: cei mici absolut a pune centura. Dacă mama nu este pe drum mai mult de o oră și din când în când le permite copiilor o pauză de la jogging, nimic nu stă în calea unui program sportiv armonios pentru doi.

Nu în ultimul rând: sfat de carte

„Noua carte mondială a alergătorului Runner’s World” este o lucrare de bază extinsă - atât pentru femeile care vor să slăbească doar câteva kilograme de sarcină după naștere, cât și pentru mamele ambițioase care vor să concureze. Există sfaturi practice despre echipament, nutriție, alergare cu cărucior și: machiaj rezistent la transpirație. Un capitol explică în detaliu ce trebuie să aibă grijă mama atunci când aleargă pe drumuri asfaltate. Plus: diverse planuri de instruire pentru începători și utilizatori avansați.

Martin Grüning, Urs Weber: „Noua carte mondială a alergătorului Runner’s World - Cele mai bune sfaturi pentru începători și utilizatori avansați”, Meyer & Meyer, 24,95 euro.