Exercitați excesul de grăsime pe piept la bărbați

Am o mică problemă. Am început să mă antrenez acum vreo 3 luni și aproape că mi-am scos burta, care este puțin prea voluminoasă. Dar am totuși problema că există un pic prea multă grăsime pe sân sau că nu este atât de strâns.

Am avut problema de la pubertate și pentru că am avut un stomac mic de atunci, dar am fost întotdeauna la greutate normală.

Știi exerciții cum să lucrez ca să-mi antrenez pieptul de 3 ori pe săptămână, dar nu arată nicio schimbare mare, mă poți ajuta pentru că ar fi foarte tare, mulțumesc anticipat.

3 răspunsuri

Exercitarea pieptului de 3 ori pe săptămână este o prostie. Și, din păcate, nu există pierderi locale de grăsime, ci doar la nivel mondial. Trebuie să creați un plan normal de antrenament cu părți uleioase ale corpului și să vă antrenați cu el + mâncare sănătoasă + timp . Știu că problema dvs. de acolo vă ajută cu adevărat doar dacă acordați atenție celor trei lucruri, altfel dacă toate acestea nu vă ajută după o perioadă lungă de timp, ar putea merge la medic fie ginecomastie.

salut, am un plan de antrenament în care antrenez și alte lucruri, cum ar fi rezistența bicepsului triceps abdominal ^^

Bună, rău pentru ortografia de pe telefonul mobil: D. Dacă aveți un plan de genul asta, este în regulă. Nu renunța continuă Construiți pe masă, apoi definiți atunci grăsimea superfluă este arsă, dar fără masă nu puteți defini sau nu aduceți mult:-D

Prostie ce scrie aici!

Faceți culturism și antrenați pieptul în primul rând! Cu un mușchi pectoral puternic, sânul nu apare ca grăsime. După pompare (45-60 minute) mergi pe bandă de alergat încă o jumătate de oră (folosești faza activă de ardere a grăsimilor) și mănânci ceva la o oră după ce faci mișcare sau bei shake-ul de proteine doar.

În plus, puteți încorpora unități de rezistență (de 3 ori rezistență, de 3 ori rezistență) în planificarea săptămânală, astfel încât să meargă mai repede. Veți pierde grăsime dacă rămâneți la fel cu greutatea și construiți mușchi sau pe calea rapidă -> reduceți greutatea și pompați activ, mâncați suficiente proteine, suficienți carbohidrați și puține grăsimi.

În acest fel am slăbit 8 kilograme în decurs de 4 săptămâni și păstrez această greutate de 2 ani și sunt extrem de mulțumit.

Antrenamentul cu greutăți este puțin util dacă doriți să slăbiți. În primele 20 de minute de exercițiu, corpul folosește aproape numai zahărul stocat în sânge sau ficat (glicoliză aerobă).

Abia după aproximativ o jumătate de oră de exercițiu, corpul începe să-și folosească rezervele de grăsime. Aceasta se numește lypolysis aerobă. Deci, pentru a putea arde grăsimi, ar trebui să faci sport de anduranță. Înotul este ideal pentru asta.

În plus, nu puteți descompune grăsimea în anumite locuri, ci folosiți grăsimea din întregul corp.

Și asta înseamnă pentru mine .

Nu există alte opțiuni decât sporturile în aer liber, nu este treaba mea, pentru că nu am atât de multă rezistență