Respectați o dietă pentru viață?

Pierderea în greutate este de obicei limitată la o perioadă limitată de câteva săptămâni. Doar câteva zile de dietă, astfel încât să arăți din nou bine în bikini sau pentru ca blugii să nu mai fie atât de strânși.

după a pierdut kilograme inutile unii își schimbă dieta într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Alții continuă să mănânce ca înainte dietă și urmează din nou procedura de „dietă” la scurt timp după aceea. Toată lumea știe că prima variantă este mai recomandabilă și mai eficientă pe termen lung.

unei

Dar nu doar în scopul Reducerea greutății se mănâncă cu calorii reduse. Cei 3.500 de membri plătiți ai Societății Americane pentru Reducerea Caloriilor, fondată în 1994, mănâncă mai puțin o viață. Scopul dietei permanente: să trăiești mai mult și mai sănătos în același timp. Anti-îmbătrânire prin mai puține calorii.

Dieta anti-îmbătrânire

„Calorie Restriction Society (CR) Society” este în contrast puternic cu America, care altfel tinde să fie supraponderală și obeză. Baza filozofiei Societății CR sunt rezultatele cercetărilor din experimentele pe animale: într-un studiu din 1986, durata de viață a șoarecilor a fost extinsă cu până la 30% din cauza unei malnutriții ușoare.

Cu toate acestea, această ușoară malnutriție nu trebuie confundată cu malnutriția. Vitamine, minerale, Se folosesc, de asemenea, aminoacizi vitali și alți nutrienți dieta cu calorii reduse furnizate în cantități suficiente.

Deci, cum mâncați ca membru practicant al Societății pentru Reducerea Caloriilor? De exemplu, Bob Cavanaugh, în vârstă de 61 de ani, mănâncă doar două mese pe zi. Majoritatea oamenilor mănâncă de obicei trei până la cinci mese.

Mesele Cavanaugh sunt în mare parte alcătuite din fructe și legume. Există, de asemenea, cantități mici de carne sau pește. Mâncărurile grase, dulci sau chiar sărate nu sunt pe farfurie cu economisitoarele de calorii. Cavanaugh și-a controlat hipertensiunea arterială prin dieta sa mai sănătoasă, cu calorii reduse și de atunci se simte mai vitală.

Mănâncă mai puțin, dar fă ceea ce trebuie

Deci nu este vorba doar de a mânca mai puțin, ci mai important este lucrul corect.

Alimentele cu o densitate calorică ridicată, cum ar fi alimentele dulci sau grase, sunt înlocuite cu alimente cu o cantitate scăzută de calorii, dar densitate ridicată a nutrienților. Aceste principii se bazează, de exemplu, pe dieta volumetrică și pe noua dietă Brigitte (densitatea energiei).

În mod normal, o persoană adultă are nevoie de aproximativ 1.800 la 2.000 (bărbați) sau 1.600 la 1.800 (femei) de calorii pe zi pentru a-și acoperi propria rată metabolică bazală.

Cu toate acestea, în țările bogate din vest, aproximativ 90% dintre oameni mănâncă cu aproximativ 50% mai mult decât trebuie. Inevitabil, în timp, acest lucru duce la obezitate și la boli legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea arterială Nivelurile de colesterol, Cancer, probleme cardiovasculare sau diabet.

A mânca doar cât are nevoie corpul, sau chiar puțin mai puțin, este bun pentru sănătatea ta. Este important ca toți nutrienții esențiali să fie consumați. Deci metoda este bună: mai întâi învață să mănânci mai bine, apoi mai puțin.

Daca unul dieta cu calorii reduse Modul în care poate prelungi viața la șoareci nu a fost încă dovedit în studii la om. Faptul este, totuși, că pot fi reduse bolile bogate, cum ar fi hipertensiunea arterială, cancerul, bolile de inimă, nivelurile ridicate de colesterol și diabetul zaharat (studii efectuate de Dr. Luigi Fontana). La bătrânețe, mai puține calorii te fac cu siguranță mai vital și mai productiv.