Antrenamentul cu gantere este minunat pentru a pierde în greutate

Antrenament cu greutăți sau antrenament de anduranță? Ce este mai eficient pentru a obține un corp subțire și tonifiat?

Mușchii joacă un rol central în pierderea în greutate, deoarece consumă de aproape 20 de ori mai multă energie decât grăsimile atunci când se odihnesc. Astfel, prin antrenamentul cu gantere puteți slăbi rapid și eficient și vă puteți menține greutatea pe termen lung.

Exercițiile cu gantere oferă o construcție musculară importantă

Exercițiile cu gantere sunt utilizate în principal pentru antrenamentul de forță în sala de gimnastică, antrenamentul cu greutăți sau pentru antrenamentul cu gantere acasă. Cu exercițiile cu gantere, se face distincția între exercițiile de bază și exercițiile de izolare.

Exerciții clasice cu gantere sunt presă pe bancă, deadlift sau ghemuit.

Noul antrenor personal online FIGURTRAINER este ghidul perfect pentru un antrenament eficient cu gantere.

500 de exerciții de fitness și gantere la FIGURTRAINER

Antrenament cu gantere cu diferite gantere

Exercițiile cu gantere se pot face oriunde există suficient spațiu. Există gantere, gantere, gantere SZ, gantere scară și gantere cu jug.

Comparativ cu aparatele de exerciții din sălile de gimnastică oferă exerciții cu gantere cu greutati gratis numeroase avantaje. Unul dintre principalele avantaje ale exercițiilor cu gantere este varietatea de exerciții pentru fiecare mușchi. Antrenamentul cu gantere necesită îndrumare!

Mai multe despre Plan de antrenament pentru antrenamentul cu gantere de FIGURTRAINER.

Metode optime de antrenament

Antrenamentul cu gantere este folosit în principal pentru a construi mușchi, pentru a pierde în greutate și pentru a defini corpul.

Exercițiile cu gantere pot fi folosite pentru a viza Domenii cu probleme a face exerciții fizice. Există o serie de exerciții eficiente pentru toți mușchii corpului în antrenamentul cu gantere.

În antrenamentul cu gantere, diferiți mușchi ai corpului sunt împărțiți în grupe musculare: mușchii pieptului, mușchii spatelui, mușchii umerilor, bicepsul, tricepsul, mușchii picioarelor, fesele, abdomenul și vițeii.

Combinație divizată include distribuția optimă a acestor grupe musculare în diferitele zile de antrenament ale antrenamentului cu gantere.
Secvența și coordonarea exercițiilor cu gantere sunt importante pentru a antrena mușchii suficient de intens și pentru a le permite să se refacă suficient între antrenamente. Dacă alegeți combinația divizată potrivită pentru antrenamentul cu gantere, veți putea întotdeauna să vă îmbunătățiți performanța.

Dozajul în timpul antrenamentului cu halteră poate fi controlat prin seturi și repetări. Utilizarea unor metode speciale de antrenament, cum ar fi Superseturile sau repetările parțiale sunt la fel de importante în antrenamentul cu gantere ca și alegerea exercițiilor potrivite cu gantere.

FIGURTRAINER vă recunoaște și salvează dorințele și obiectivele și vi le oferă imediat instrucțiuni concrete pentru antrenamentul dvs. cu halteră și dieta adecvată. Deci, vă puteți antrena eficient și acasă!

Antrenament cu greutăți sau antrenament de anduranță?

Modul ideal de a obține un corp subțire - ar trebui să fie cât mai scurt posibil și să fie distractiv. Dar care sport este cel mai potrivit pentru asta? Ar trebui să vă antrenați la aer curat cu antrenament cardiovascular sau ar trebui să vă puneți mai bine mușchii în formă cu exerciții cu gantere acasă? Se aude adesea: „Antrenamentul cardiovascular, cum ar fi alergatul și mersul pe bicicletă, sunt numărul unu care elimină grăsimile pentru a pierde în greutate. Antrenamentul cardiovascular este cel mai eficient mod de a vă stiliza corpul”. sau: „Dacă faci prea multe exerciții cu gantere ca femeie, ajungi să te plimbi cu prea mulți mușchi”.
Totuși, astfel de sfaturi tind să se încadreze în categoria eroare fizică!

Slăbește cu gantere în timp ce dormi
Dacă doriți să slăbiți în mod specific, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului specific de forță cu exerciții cu gantere în loc să vă plimbați ore întregi prin pădure.

Motivul: un metabolism enorm are loc în mușchi și nu doar în timpul exercițiilor, ci mai ales după aceea. Acest lucru se datorează faptului că mușchii necesită de multe ori mai multă energie pentru a se dezvolta și a-i menține în viață.

Astfel, țesutul muscular dezvoltat prin antrenamentul cu gantere crește fluctuația metabolică pe termen lung. Și astfel aparent imposibilul devine real: pierzi în greutate chiar și în timp ce dormi. Efectul secundar pozitiv: Prin antrenamentul sistematic cu gantere, corpul capătă o formă țintită. Zonele cu probleme cum ar fi mușchii abdominali, picioarele, fesele sau brațele sunt antrenate în mod ideal cu exerciții cu gantere.

Antrenamentul de anduranță, pe de altă parte, mărește metabolismul în timpul și câteva ore după activitate. Deoarece, spre deosebire de antrenamentul cu gantere, nu se formează mușchi demni de menționat în timpul antrenamentului cardiovascular, această afecțiune dispare din nou destul de repede.
Pentru comparație: cei care își antrenează mușchii cu exerciții cu gantere de două ori pe săptămână realizează un metabolism comparabil cu cei care fac antrenament cardiovascular de patru până la șase ori pe săptămână.

Combinația potrivită de exerciții cu gantere și antrenament de rezistență aduce totul!
Dacă acum combinați corect exercițiile cu gantere și antrenamentul cardiovascular, puteți obține nu numai același rezultat cu jumătate din efort, ci unul mult mai bun!
În plus față de pierderea în greutate, corpul tău va fi frumos modelat prin antrenament cu gantere, vei avea mai mult timp liber și mai multă plăcere la antrenament, deoarece nu trebuie să te lupți cu programul tău de fitness în fiecare zi. În antrenamentul cardio se reduce la puls corect la.

Testele efectuate în Statele Unite susțin aceste fapte despre pierderea în greutate prin antrenamentul cu greutăți. Toți subiecții au urmat o dietă, un grup făcând antrenament cardiovascular aproape zilnic, celălalt făcând doar exerciții cu gantere de trei ori pe săptămână.
S-a constatat că viteza metabolică în grupul de antrenament cardiovascular a fost chiar redusă datorită pierderii rezultate a masei musculare și a avut un rezultat mai slab decât grupul de antrenament cu halteră. Cea mai eficientă și în același timp cea mai sănătoasă modalitate este o combinație de antrenament cu gantere și antrenament de anduranță. Formarea musculară prin exerciții cu gantere favorizează pierderea în greutate și acest efect este crescut oarecum prin antrenament cardiovascular suplimentar.