Exerciții de forță în judo (partea 1) - Forța de prindere

Pentru lupta prin prindere, sunt necesare Kumi-Kata, degetele puternice și mușchii buni ai antebrațului. Fiecare judoka de succes știe că o bună aderență este baza pentru a putea aplica și aplica tehnicile sale în Randori sau competiții.

Este important să poți elibera gripul adversarului, dar trebuie să fii capabil să dezvolți un grip superior și să îl poți ține. Desigur, o anumită forță de prindere se dezvoltă și în tehnică și mai ales în antrenamentul Randori, dar fiecare Judoka ambițios integrează exercițiile de rezistență la prindere în programul său de antrenament de forță. Următorul articol prezintă câteva exerciții și variații în acest sens.

Exerciții pentru întărirea mușchilor antebrațului

Buclele antebrațului cu bara

În acest exercițiu, antebrațele se întind pe o bancă în timp ce interpretul îngenunchează pe podea sau pe un saltea. Bara se întinde pe partea din față a degetelor, apoi bara este înfășurată până se află în palma mâinii și poate fi ținută de toate degetele. Apoi, bara este rulată încet înapoi la vârful degetelor și exercițiul se repetă. Exercițiul curlului antebrațului se efectuează în zona de rezistență la forță. Scopul este de a „înfășura” bara cât mai mult timp posibil. Exercițiul poate fi, de asemenea, încorporat într-un antrenament Randori ca postare fizică sau preîncărcare (de exemplu, 1 buclă de antebraț înainte sau după un Randori).

Buclă antebraț cu gantere

O alternativă la buclele antebrațului cu bara este bucla antebrațului cu gantere. Avantajul acestei variante este că exercițiul poate fi efectuat în toate direcțiile și, astfel, sunt abordate diferite grupuri musculare din antebraț. Spre deosebire de bucla antebrațului cu bara, buclele cu gantera nu sunt „înfășurate”, ci pur și simplu mutate în sus și în jos.

Exerciții pentru rezistența la aderență pe frânghii

Shackling este unul dintre exercițiile clasice de judoka. Unii încă trebuie să-și folosească picioarele pentru a-i ajuta să învețe exercițiul, dar cu o practică regulată, picioarele pot fi lăsate în curând. Într-o etapă ulterioară există atunci nu numai în sus, ci și în jos. Pentru a extinde exercițiul și mai mult, vă puteți trage în sus de două ori și vă puteți coborî o dată și puteți face acest lucru din nou și din nou, astfel încât calea să fie extinsă până la vârf. Ca o creștere suplimentară a exercițiului, legarea poate fi efectuată și cu greutăți suplimentare.

Sari pe frânghii

Acest exercițiu este considerat a fi unul dintre cele mai solicitante și poate fi realizat doar de „umerașe” cu experiență. Atletul se ține de o frânghie cu ambele mâini și sare dinamic din ce în ce mai sus lăsând cablurile cu ambele mâini și prinzându-le din nou.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Mai multe opțiuni de antrenament

Aruncați și prindeți plăcile de greutate

Un sportiv se află la lățimea umerilor și se îndoaie ușor pe genunchi, astfel încât să fie stabil. În funcție de nivelul de aderență, sportivul selectează o placă de greutate, o ia într-o mână și o ține la nivelul pieptului cu brațul îndoit. Acum placa de greutate este aruncată ușor în sus și prinsă cu cealaltă mână în fața pieptului. Această procedură poate fi repetată până când degetele și antebrațele sunt complet obosite.

Frământați plastilină sau mingi de tenis

Există o mare varietate de argilă de modelat pe piață, sunt disponibile diferite culori și rezistențe. Avantajul frământării unei luturi de modelat este că puteți face acest lucru în paralel cu o altă activitate. În loc să nu faceți nimic în timp ce vă uitați la televizor, puteți să frământați și o plastilină sau o minge de tenis. Desigur, este și mai optim să combinați două unități de antrenament, de ex. B. pentru a edita zgura sau o minge de tenis în timpul alergării de anduranță.

Mutare pe mâneci judogi

În unele dojos sunt instalate benzi cu manșoane judo. O mare varietate de exerciții pot fi create pe aceste căi. Puteți face trageri simple sau vă puteți deplasa de la mânecă la mânecă cu brațele îndoite și puteți merge pe pistă. Puteți juca și jocuri pe mânecă.

Concluzie

Există modalități nesfârșite de a îmbunătăți rezistența la aderență și fiecare atlet are preferințele sale pentru anumite exerciții. Pe lângă cătușarea absolut obligatorie și clasică, unui judoka îi place să meargă la sala de alpinism pentru alpinism sportiv, celuilalt își completează antrenamentul de anduranță de bază în pădure cu lut de modelat în ambele mâini, iar al treilea înjură prin trageri pe jacheta de judo. Nu există limite în ceea ce privește creativitatea unui antrenor și zelul fiecărui atlet când vine vorba de forța de aderență absolut necesară în judo. Multe exerciții pentru creșterea rezistenței la aderență sunt adesea exerciții de tragere în același timp, cum ar fi cătușul prezentat mai sus. Într-un articol următor, vor fi prezentate și mai multe exerciții pe tema „tracțiunii”.

Glosar de termeni japonezi

Kumi-Kata: Forma de prindere, tipul de prindere, tipurile de butoi, lupta împotriva prinderii, prinderea în stil școlar a judogi.

Randori: Practică lupta, practică liberă. Randori nu înseamnă să câștigi sau să pierzi, ci să poți folosi tehnicile pe care le-ai învățat într-o situație asemănătoare luptei. Randori este literalmente tradus prin „ia haosul”.