Arderea grăsimilor: Exercițiile de greutate corporală arde grăsimea pe termen lung?

Popular, gratuit și convenabil: antrenamentele cu greutatea corporală au multe avantaje. Cu toate acestea, se pune întrebarea dacă propria greutate corporală este suficientă pe termen lung pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate. Un expert explică.

Heather Milton, fiziolog la exerciții la Centrul de performanță sportivă al Universității din New York, Langone, este expertă în efectele precise pe care exercițiul le are asupra corpului.

Milton a spus „Popsugar” cât de eficient consideră că antrenamentul cu propria greutate corporală este pe termen lung.

Înainte de a ajunge în mod specific la arderea grăsimilor și pierderea în greutate prin antrenamente cu exerciții de greutate corporală, expertul explică întrebarea fundamentală a modului în care corpul arde calorii în primul rând.

Caloriile sunt arse în moduri diferite

„În cele din urmă, ardem calorii fie prin descompunerea carbohidraților, de exemplu sub formă de glicogen stocat în mușchii noștri, fie sub formă de zahăr din sânge în fluxul nostru sanguin. O altă posibilitate este că ficatul nostru începe să spargă singuri depozitele de carbohidrați ", explică Milton.

Al doilea mod în care corpul arde calorii - sau energie - este prin conversia grăsimilor. Acest lucru se întâmplă atunci când depozitele de carbohidrați sunt epuizate.

În plus, de fiecare dată când vă mișcați, vă ridicați, mergeți la plimbare și faceți alte activități din viața de zi cu zi, ardeți grăsimi pentru combustibil, deoarece acestea sunt mișcări de intensitate redusă.

Antrenamentul cu greutatea corporală arde puțină grăsime

"Când faci exerciții de greutate corporală, corpul arde mai întâi carbohidrații, deoarece aceștia sunt cea mai rapidă sursă de energie. Odată ce ai terminat exercițiul și depozitele de carbohidrați sunt epuizate, corpul îți va furniza energie folosind grăsimea ca sursă de combustibil", explică expertul.

Cu toate acestea, ea subliniază faptul că, din punct de vedere tehnic, corpul arde o grăsime prin antrenamentul cu greutatea corporală de îndată ce organismul a consumat carbohidrații depozitați, dar acest lucru nu este suficient pentru a pierde în greutate.

Așadar, dacă scopul este să slăbești și faci tot timpul exerciții de greutate corporală foarte ușoare, cum ar fi genuflexiuni, este puțin probabil să arzi suficiente grăsimi pentru a slăbi. Acest lucru se datorează faptului că organismul se obișnuiește cu ușurință cu aceste exerciții.

Începătorii pot observa inițial o schimbare a mușchilor, dar dacă rămân pe minge mai mult timp, antrenamentul cu greutatea corporală nu va fi suficient pentru a construi mușchi și a pierde în greutate.