Arderea grăsimilor pe stomac: Poți pierde în greutate în mod special cu ședințele?

Sit-up-urile singure nu vă fac stomacul plat (Foto: Maridav | Shutterstock)

Vă dezvăluim dacă este posibil să pierdeți în greutate doar cu abdomenele pe stomac și ce altceva puteți face pentru absul unei plăci de spălat.

Timp de citit: 3 minute

Dacă vă antrenați în mod regulat mușchii abdominali, la un moment dat veți avea un pachet de șase respectabil, cel puțin aceasta este o opinie populară. Prin urmare, nenumărați oameni se luptă în fiecare zi printr-un program abdominal și completează sute de relaxări. Cel puțin la fel de mulți renunță după un timp, deoarece nucleul atletic are nevoie de un timp insolent pentru a se întreba de ce nu funcționează toată munca. Vina este în sistem.

Cu ședințe pentru un pachet de șase?

Sit-up-urile și abdomenele sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai populare exerciții pe care lumea sportivă le poate oferi. Ele pot fi găsite în aproape fiecare program și începătorilor le place în special să-și tortureze trunchiul prin antrenament abdominal. Nu e de mirare că, la urma urmei, mișcarea este suspectată că oferă un front sportiv. Se spune că poate fi folosit pentru a viza depunerile de grăsime de pe stomac. Din păcate, acest zvon este mai mult bazat pe credință decât inspirat de fapte, întrucât singurele reprize nu au ajutat un sportiv să obțină un pachet de șase.

Stratul de grăsime trebuie să dispară

Deși exercițiile abdominale permit mușchilor să crească și să le facă mai vizibile, stratul de grăsime de mai sus rămâne neatins. Cu toate acestea, tocmai acest lucru este responsabil dacă mușchii nu sunt exersați. Chiar și nenumăratele ședințe nu pot schimba acest lucru, deoarece grăsimea nu poate fi arsă în mod specific pe stomac. Corpul nostru decide unde să atingă rezervele, indiferent de zonele antrenate. Pentru a face vizibil pachetul de șase, rezervele de grăsime de pe tot corpul trebuie să fie defalcate. Abia atunci stomacul va fi eliberat de stratul său de grăsime cu certitudine.

Sit-up-urile singure nu vor avea succes

Dar tocmai pentru asta nu sunt potrivite sit-up-urile. Ca exercițiu de izolare care afectează aproape exclusiv mușchii abdominali, sarcina este încă prea mică, chiar și cu repetări mari, pentru a avea un efect vizibil asupra echilibrului energetic. În loc să se concentreze antrenamentul exclusiv pe stomac, întregul corp ar trebui să fie punctul central. Exercițiile complexe, cum ar fi genuflexiunile, flotările și tragerile, sunt deosebit de eficiente, deoarece utilizează un număr mare de mușchi și, astfel, au un efect semnificativ mai mare asupra necesităților de energie. O alternativă la construirea mușchilor este sportul de anduranță, în care se consumă și multe calorii într-un timp scurt. Dacă combinați antrenamentul cardiovascular și de forță, efectul este și mai mare.

Nu puteți face fără o alimentație adecvată

Pentru ca aceste eforturi să merite, dieta trebuie să fie și ea corectă. Dacă caloriile ingerate depășesc necesarul zilnic, chiar și cel mai bun program de exerciții nu poate face nimic. Dar nu trebuie neapărat să numeri caloriile. Dacă vă asigurați că nu consumați prea mulți carbohidrați și în același timp mâncați proteine bogate, vă veți atinge obiectivul chiar și fără un plan fix de nutriție.

Faci situps? De ce? Ce mai faci pentru o siluetă bună? Ai succes cu asta? Dă-mi sfaturile tale!

Scrieți-ne experiențele, completările și întrebările dvs. - direct sub acest articol, în comentarii. Ajutați și alți cititori.