Potriviți după naștere | Calea către un corp frumos după bebeluș

Ieri încă o burtă imensă de minge, astăzi din nou subțire. Multe femei celebre nu par să se deranjeze deloc cu sarcina. De îndată ce copilul ajunge, ai din nou silueta ta de top și ești mai frumoasă decât înainte.

Femeile normale, pe de altă parte, sunt obosite și se luptă cu greutatea corporală. Vă întrebați:

Cum fac asta stelele? Și eu pot face asta?

Da, nu fi dezamăgit, funcționează. Dar este nevoie de ceva răbdare și disciplină.

► Există modalități bune de a vă reconfigura stomacul și sânul. Și pot fi gestionate și cu bebeluși și oboseală.

În plus, este destul de normal să vezi în continuare un stomac după naștere. În timpul sarcinii, țesutul din întreaga regiune abdominală este întins enorm. Se retrage doar încet.

Așa scapi de kilogramele pentru bebeluși.

citește și

Părinților relaxați li se permite să facă selfie-uri și Whatsapp în sala de naștere?

Toată lumea este încântată de naștere și vrea să fie acolo. Din păcate, acest lucru nu este posibil. Cum să aveți o livrare relaxată.

Nutriție în timpul sarcinii Ce pot mânca, ce dăunează copilului?

Multe reguli dietetice strică bulionul. Mănâncă ceea ce este bine pentru tine. Dar asigurați-vă că este echilibrat și sănătos.

Potriviți-vă în timpul sarcinii Cele 9 sporturi pe care le puteți face acum

Poți să faci jogging cu un copil în burtă? Ce face yoga? Când să se oprească și ce poate fi periculos pentru mamă și copil.

Stresul relației Cum să rămâi fericit cu copilul

Ritmul vieții se schimbă odată cu bebelușul, îngrijirea costă forță. Partenerul cade pe marginea drumului. De ce este când

Sfaturi pentru exercițiile postpartum

✔︎ Acesta este modul în care funcționează construirea musculară lentă:

Sit-up-uri și exerciții abdominale sunt tabuuri la început.

În primul rând, Mușchii podelei pelvine să fie reconstruită, deoarece este puternic întinsă după naștere. Moașele, kinetoterapeuții și institutele sportive oferă cursuri speciale de pregătire postnatală.

De asemenea, interesant

Un început ideal este de la 6 la 8 săptămâni după naștere. Foarte important: numai atunci când podeaua pelviană este din nou fermă, mamele ar trebui să înceapă cu antrenament țintit al mușchilor abdominali și alte sporturi ușoare.

✔︎ „Mers cu un cărucior”

Mergeți rapid copilul timp de o oră pe zi. Atât mama, cât și copilul beneficiază de acest lucru. Aerul proaspăt și exercițiile fizice pot ajuta la pierderea kilogramelor acumulate.

De asemenea, minunat: Și copilul este echilibrat și obosit seara. Cel mai bine este să împingeți căruciorul rapid, consumă calorii.

De asemenea, sunt recomandate sporturile de anduranță ușoară, precum ciclismul sau înotul.

✔︎ "Antrenament pentru alăptare"

Alăptarea nu este importantă doar pentru copil, ci consumă și caloriile mamei. Acesta este modul în care tampoanele mici de pe coapse și șolduri se topesc deosebit de bine.

Mic exercițiu suplimentar: în timp ce stați, tensionați mușchii abdominali de câteva ori și apoi slăbiți-i din nou.

✔︎ „Gimnastică cu bebeluș”

Nu aveți timp pentru cursuri, nu aveți grijă de copii? Apoi exersați cu copilul. Luați o pătură mare și așezați copilul lângă voi. Puteți chiar să vă folosiți pachetul de bucurie ca o greutate în scurgere.

Intinde-te pe coapsele copilului tau si flexeaza-le usor trunchiul. Acest lucru nu numai că vă întărește mușchii, dar este și distractiv pentru mulți copii.

Atenţie! Faceți întotdeauna mișcare la scurt timp după alăptare, astfel încât sânii să nu fie plini de lapte. Acest lucru stresează inutil țesutul.

✔︎ Fără dietă accidentală

Regimul radical nu este calea de urmat, mai ales în timp ce copilul este alăptat. O dietă sănătoasă fără prea multe dulciuri și grăsimi poate aduce deja succesul dorit.

Bine de știut: o dietă radicală realizează opusul stomacului strâns. Dacă grăsimile se topesc prea repede, pielea nu are cum să se retragă încet. Ceea ce rămâne este un perete abdominal lăsat.

citește și

Încetare Seful să mă dea afară pentru că sunt însărcinată ?

Nu vrei ca o mamă însărcinată să rămână însărcinată sau să se teamă să-ți piardă slujba. Poți fi deloc dat afară?

Stresul relației Cum să rămâi fericit cu copilul

Ritmul vieții se schimbă odată cu bebelușul, îngrijirea costă forță. Partenerul cade pe marginea drumului. De ce este când

Avort spontan și naștere mortală Ce trebuie făcut dacă sarcina se încheie brusc?

Avorturile spontane se întâmplă des. Întotdeauna un motiv de mare tristețe pentru părinții copilului nenăscut. Cum se întâmplă, ce se întâmplă exact și

Mod de sarcină 9 luni tricou și jambiere - este suficient?

Când pantalonii nu se mai potrivesc, este timpul pentru cumpărături de sarcină. Dar ce merită? Ce este de prisos?

Ce puteți face în timpul sarcinii:

✔︎ Acordați atenție greutății

Creșterea în greutate de 10 până la 15 kg în timpul sarcinii este bună și importantă pentru dezvoltarea copilului. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie semnificativ mai mare, altfel țesutul trebuie să se întindă prea mult.

Prin urmare, mâncați sănătos și cu cantitatea potrivită. Nu cantitatea o face, ci calitatea. Ginecologul știe ce are voie să mănânce o gravidă și ce este mai bine să nu mănânce.

✔︎ Mișcare

Exercitiile fizice sunt o masura buna pentru a preveni multele kilograme in plus in jurul umflaturii bebelusului in timpul sarcinii.

Activități sportive ușoare și sigure, cum ar fi mersul nordic, înotul sau aerobicul, nu numai că întăresc sistemul imunitar și bunăstarea fizică, dar ajută și la menținerea echilibrului caloric sub control.

✔︎ Ingrijirea pielii

Pentru a preveni vergeturile, pielea trebuie hidratată în mod regulat. Cel mai bine este să folosiți un ulei de îngrijire cu vitamina E după duș.

Sfat: un duș rece favorizează apoi circulația sângelui în țesut și stimulează circulația.

✔︎ Răsucirea masajelor

Chiar dacă vergeturile nu pot fi complet evitate dacă sunteți predispus să faceți acest lucru, puteți face ceva în acest sens.

Așa-numitele sunt bune pentru fluxul sanguin către țesutul conjunctiv Răsucirea masajelor. Moașa vă poate arăta cum să faceți acest lucru.

Sfat: lăsați-vă partenerul să vă răsfețe!