Exerciții eficiente pentru fese

Cui nu i-ar plăcea să aibă un fund frumos modelat ca Jennifer Lopez sau Sandra Bullock (văzut în noul film „Chiar și mireasa”)? Pentru a obține un fund ferm, antrenat, dar totuși feminin, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri:

Chiar există, împărțirea în Fese de măr și pere, deși mărul este desigur mai popular. Majoritatea dintre noi avem o „formă mixtă”, una plată, cealaltă curbată, mai înaltă sau mai mică, mai larg sau mai îngust.

Po arată puțin diferit cu toată lumea. Există puține lucruri de făcut cu privire la forma originală a fundului, acesta este dat de natură. Cu toate acestea: dintr-una fund plat cu antrenamentul potrivit, se pot forma foarte bine curbe feminine.

Fesele puțin prea puternice, pe de altă parte, trebuie declarate război cu o dietă sănătoasă și sporturi de anduranță. Gustul, adecvarea pentru utilizarea zilnică și distracția de a pierde în greutate fac parte din aceasta. Am pus la microscop 5 diete cu formule.

Nu prea mare, nu prea mic: cum ar trebui să fie, partea de jos? Unul ar prefera puțin mai puțin, celălalt puțin mai mult. Iată trei recomandări de antrenament și nutriție, astfel încât să vă puteți apropia de obiectivul dvs. dintr-un fund crăpător.

1) Problemă: fundul prea mare, gras

Aici este deosebit de important să se elimine depunerile de grăsime din zona cu probleme a feselor. Puteți face acest lucru doar cu disciplină în nutriție și antrenament:

În jurul Pentru a reduce grăsimea, organismul trebuie să consume mai multă energie decât o ia cu mâncarea. Deci, dacă doriți ca fundul dvs. să fie puțin mai mic și mai subțire, ar trebui să vă reduceți aportul de calorii: Mâncați alimente cu mult volum, dar puține calorii, cum ar fi legume, fructe, produse din cereale integrale, produse lactate slabe, pește, leguminoase și carne slabă. De asemenea, ar trebui să beți cel puțin 2-3 litri pe zi. Aceste alimente sunt sățioase, dar sărace în calorii și grăsimi.

Mănâncă alimente sănătoase de trei ori pe zi, de exemplu un iaurt slab cu fructe de pădure și 3 linguri de fulgi de ovăz la micul dejun, salată cu ton și 2 linguri de ulei, oțet și ierburi proaspete pentru prânz și piept de pui la grătar (fără piele) cu chutney de roșii și pentru cină Fasole. Dacă ți-e foame între mese, ia un ou fiert tare, o mână de migdale, morcovi, cohlrabi sau alte legume.

Antrenamentul ar trebui să ardă în primul rând calorii și să crească rezistența musculară. Sporturi precum nordic walking, mersul pe bicicletă (dar atât de intens încât observi ceva) și patinajul în linie sunt perfecte pentru antrenarea mușchilor din fese și, în același timp, pentru utilizarea întregului corp, astfel încât grăsimea să fie arsă. Cel mai bine este să faceți unul sau mai multe dintre sporturile menționate în cel puțin trei zile pe săptămână timp de cel puțin o oră fiecare.

2) Problemă: fund plat, lat

Această problemă de fund afectează, de asemenea, multe femei și, spre deosebire de orice înțelepciune și zvonuri populare, această formă de fund nu are nimic de-a face cu slujba: nu ai un fund lat sau plat de a sta prea mult! Dar dacă instruiți în mod corespunzător mușchii feselor „plate” nedefiniți, vă puteți bloca fesele largi și plate în curbe frumoase cu mușchi încordați.
Iată câteva exerciții fese grozave (din păcate numai în limba engleză). Fiecare dintre exercițiile prezentate aici ar trebui să fie efectuate în 3-4 seturi de 20-25 de repetări. Ar trebui să măriți încet volumul de lucru (mai multe repetări, greutăți la picioare, mai multe seturi etc.).

În ceea ce privește nutriția: După antrenament, care ar trebui să includă și alte exerciții de forță pe lângă antrenamentul pentru fund, este bine să mănânci o porție mică de carbohidrați și multe proteine pentru construirea mușchilor. De exemplu, un shake de proteine-banane este bun. Poate fi folosit și ca înlocuitor pentru cină după antrenament.

3) Problemă: „Schwabbel-Po” și celulita

În afară de Giselle Bündchen, cine nu știe danturile de pe fese și picioare? Toată lumea poate cânta un cântec despre efectele gravitației de-a lungul anilor. Ca o consolare, există un antrenament foarte bun, o combinație de antrenament de forță și antrenament de anduranță pentru a arde grăsimile:

Pentru a scăpa de vagabondul tău, trebuie să faci multe, oricât de greu pare: de două până la trei ori pe săptămână ar trebui să arzi calorii și grăsimi cu antrenamente de anduranță, cum ar fi înot, jogging sau ciclism (45-60 de minute pe unitate). Există, de asemenea, două până la trei (nu mai mult!) Unități de antrenament de forță, adică efort muscular în sala de fitness sau acasă.

Puteți găsi exerciții pentru acest lucru în videoclip. De asemenea, sunt recomandate DVD-uri speciale pentru stomac, picioare și fese. Antrenamentul de forță nu trebuie să dureze mai mult de o oră, cu pauze între seturi de 30-60 de secunde. Pe lângă fese, ar trebui să vă antrenați și stomacul, spatele, coapsele și brațele.

Dieta: Mănâncă conform principiului 50-25-25. Asta înseamnă: fiecare masă este formată din 50% legume (sau fructe pentru micul dejun), adică jumătate de farfurie plină. Alte 25% sunt alcătuite din proteine din produse lactate, carne sau pește. Restul de 25 la sută ar trebui să conțină carbohidrați: cartofi, pâine integrală, orez sălbatic sau paste din grâu integral. Gata cu făina albă! Pentru a face acest lucru, ar trebui să beți câte doi până la trei litri de lichid fără calorii în fiecare zi.