Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate din abdomen și părți laterale, video

Conținutul articolului

  • Ce exerciții ar trebui făcute pentru a îndepărta stomacul
  • Exerciții pentru abdomen
  • Pentru un stomac plat
  • Pentru reducerea greutății stomacului și a părților laterale
  • Arderea grasimii
  • Scoateți abdomenul inferior
  • centură
  • Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale
  • Exerciții de ardere a grăsimilor pentru a pierde burta acasă
  • Stomac plat într-o săptămână
  • Exerciții eficiente pentru un stomac plat

Excesul de grăsime corporală se acumulează adesea în zona taliei. De obicei, această problemă apare la bărbați, dar uneori fetele caută și exerciții eficiente de slăbire pentru a face o presă plată acasă în doar câteva săptămâni. Ar trebui să vă pregătiți imediat pentru faptul că rezultatul dorit poate fi obținut numai după câteva luni de antrenament și dietă. Se pot realiza progrese reale prin reducerea grăsimii corporale și întărirea abdomenului.

Ce exerciții ar trebui făcute pentru a îndepărta stomacul

Pentru a alege complexul potrivit pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți cum să obțineți o presă frumoasă. Pentru a forma o talie frumoasă, nu numai că trebuie să începi să arzi grăsimi, creând riduri pe laturi, ci și să întărești corsetul muscular. Chiar și la fetele subțiri, presa nu este întotdeauna plată și iese ușor, ceea ce indică un ton slab al grupului abdominal.

Nu orice exercițiu trebuie să construiască mușchi pentru a curăța stomacul. Obiectivele pentru construirea mușchiului și întărirea ar trebui să fie împărtășite. Dacă vă răsuciți, nu numai că talia nu va scădea, ci și va crește. Din acest motiv, antrenorii nu sunt sfătuiți să efectueze exerciții de presă clasice prea des. Există modalități mai eficiente prin care vă puteți curăța stomacul cu exerciții fizice.

Exerciții pentru abdomen

Pentru a obține o cifră subțire, ar trebui să te înscrii la cursuri de fitness. Programul include exerciții anaerobe și aerobice care vizează arderea excesului de grăsime corporală. Este imposibil să se obțină o reducere a stratului într-un singur loc, deoarece corpul va pierde în greutate în toate locurile în același timp. Datorită caracteristicilor anatomice individuale la unii oameni, anumite zone pierd greutate mai repede.

Exercițiile de slăbire abdominală ar trebui să înceapă cu exerciții cardio, care au un efect de ardere a grăsimilor. Acest lucru va ajuta la începerea metabolismului, la îmbunătățirea metabolismului, la saturarea celulelor cu oxigen și alte substanțe benefice și va face corpul să descompună celulele grase în energie. Antrenamentul pentru abdomen și părți laterale poate începe cu:

  • Jogging pe o bandă de alergat sau pe stradă;
  • Plimbări cu bicicleta sau aparatul de exerciții;
  • Înot;
  • Pilates.

eficiente

Pentru un stomac plat

Când efectuați mișcări cu un număr mare de repetări, veți realiza creșterea musculară. Acest lucru poate fi interesant pentru bărbații care doresc o presă voluminoasă, în relief, dar fetele nu au deloc nevoie de ea. De asemenea, are un efect redus dacă nu scapi de stratul de grăsime. Pentru a obține o talie frumoasă, trebuie să faceți un exercițiu pentru un stomac plat. Acestea își propun să întărească, nu să construiască, fibrele musculare. În aceste scopuri, nu este nevoie să alegeți multe opțiuni, doar câteva pentru complex. Evidențiați astfel de exerciții eficiente pentru pierderea în greutate în abdomen:

  1. Răsucire clasică. Nu cea mai eficientă, ci o opțiune pentru tonifierea abdomenului. Culcați-vă pe podea și extindeți bărbia până la genunchi. Este important să nu ridicați corpul pe baza mușchilor lombari, ci să puneți greutate specifică pe stomac. Urcați la ieșire și înapoi pentru a inspira.
  2. Pentru a antrena mușchii transversali (părțile laterale), răsucirile trebuie făcute cu rotație. Culcați-vă pe podea cu mâinile în spatele capului, extinzându-vă cotul drept până la genunchiul stâng, apoi cotul drept la genunchiul stâng. Aceasta este o opțiune excelentă pentru pomparea mușchilor longitudinali, dar nu ar trebui să vă implicați în ea pentru a nu vă crește talia.
  3. Rola pentru gimnastica. Aceasta este o versiune dificilă a exercițiului pentru întărirea mai multor grupuri musculare în același timp. Când ați terminat corect, utilizați mușchii abdominali, spate și laterali. O opțiune simplă trebuie efectuată, îngenunchind, răspândind ceva moale. Rulați încet înainte pe platou, evitând atingerea carcasei inferioare, apoi reveniți la poziția de pornire.

Urmăriți un videoclip cu o serie de exerciții pentru stomacul plat.

Pentru reducerea greutății stomacului și a părților laterale

Pentru a slăbi, trebuie să urmați o dietă și să faceți exerciții care vor începe procesul de ardere a grăsimilor. Acesta este un antrenament de intensitate mare, deci reîncărcarea nu este bună pentru pierderea stomacului și a părților laterale. Nici un complex simplu, dar foarte eficient nu va rezulta din antrenamentul de circuit. Acest program alternează exerciții abdominale, talie și cardio pentru pierderea rapidă în greutate și întărirea musculară. Puteți face un astfel de antrenament la sala de sport și puteți merge acasă. Exemplu de program, trebuie să repetați 4-5 cercuri:

  1. Sari coarda aproximativ 3-4 minute.
  2. Pante laterale, 20 în fiecare direcție.
  3. Răsuciri clasice.
  4. Coarda de sărituri.
  5. centură.
  6. Răsucire laterală.
  7. Pante laterale, 20 în fiecare direcție

Arderea grasimii

Când vine vorba de antrenamentul pentru arderea grăsimilor, este implicat antrenamentul de intensitate ridicată. Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului - acesta este orice cardiozagruzka, care accelerează procesele metabolice și metabolismul. Doar o astfel de opțiune de antrenament te va ajuta să slăbești și să ai stomacul plat. Exercițiul pentru arderea grăsimilor în stomac crește suficient ritmul cardiac încât organismul începe să obțină energie din grăsimi, mai degrabă decât din carbohidrați (glicogen). Acest lucru se poate realiza numai dacă durata antrenamentului cardio este de cel puțin 30-40 de minute.

Scoateți abdomenul inferior

Unii oameni cred din greșeală că presa are o gamă superioară sau inferioară. Toate părțile trebuie pompate eficient în timpul exercițiului. Cât de grav sunt afectate abdomenele superioare sau inferioare depinde de capacitatea sportivului de a observa tehnica. Exercițiile de slăbire din abdomenul inferior vor ajuta la sublinierea stresului din această zonă. Iată una dintre opțiunile pentru a face o astfel de mișcare:

  1. Culcați-vă pe podea și ajungeți la ceva stabil.
  2. Ridicați picioarele în sus.
  3. Opriți-le atunci când există un unghi de 30 de grade între ele și podea.
  4. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
  5. Repetați de 4-5 ori.

Există opțiuni de exerciții care vă vor ajuta să vă mențineți mușchii supli, puternici și în formă bună. Bara de exerciții pentru reducerea greutății stomacului și a părților laterale este universală și statică. De asemenea, vă ajută să vă exercitați șoldurile, fesele, umerii și partea inferioară a spatelui. În același timp, nu construiți masa musculară, ci doar o consolidați. Aceasta este una dintre opțiunile pentru exerciții eficiente care vă mențin nivelul burta. Clasele pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale trebuie să includă în mod necesar o bară. Funcționează așa:

  1. Puneți ceva moale pe podea, astfel încât să puteți sta pe coate timp de 2-3 minute.
  2. Luați un punct focal ca și cum ați fi pe cale să faceți flotări. Apoi coborâți palmele până la coate.
  3. Păstrați-vă corpul perfect la nivel, nu îndoiți partea inferioară a spatelui și nu vă încurcați pe spate.
  4. Această situație vă forțează umerii, abdomenul, partea inferioară a spatelui, mușchii laterali, fesele și șoldurile să se tensioneze reciproc în același timp.
  5. Folosind același principiu, puteți face bara laterală pentru a gestiona paginile mai eficient.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale

Yoga provine din cultura estică care a câștigat un punct de sprijin în alte țări, este considerat un exercițiu eficient și este popular la toate vârstele. Exercițiile de respirație vă ajută să slăbiți eficient cu un exercițiu adecvat. O opțiune pentru un antrenament de ardere a grăsimilor este vidul. Această mișcare este relativ ușoară, dar este important să urmați tehnica, deoarece dacă o faceți incorect, capul vă va ameți.

Vacuumul ajută la antrenarea tuturor mușchilor abdominali și activează, mărește tonusul chiar și al mușchilor adânci, împiedicând astfel abdomenul să iasă. Cu ajutorul a 1 lecție pe zi, puteți tonifica și aplatiza abs. Vidul este realizat conform următorului algoritm:

  1. Respiră adânc.
  2. Apoi tăiați inhalarea prin nas și expirați din nou complet, nu ar trebui să existe niciun aer nicăieri.
  3. Strângeți presa și țineți-o în această stare timp de 10-15 secunde.
  4. Apoi îl puteți relaxa și vă puteți răsufla.
  5. Repetați de 3-4 ori, în timp cantitatea poate fi mărită.

Într-un astfel de antrenament, este necesar să se ia în considerare mai multe nuanțe:

  • va fi numai eficient. dacă refuzați mâncarea grasă, dulce;
  • După astfel de exerciții de respirație, este posibil să doriți cu adevărat să mâncați. Reține acea dorință.
  • Nu poți crea prea mult vid. Dacă vă simțiți amețit, trebuie să fiți întrerupt.

Toate variantele posibile ale presei de antrenament sunt reduse la două tipuri de mișcare: răsucire și încărcare statică. Nu aveți nevoie de 10 exerciții pentru a pierde în greutate în stomac și în părțile laterale pentru a face o presă plată ca cea din imagine. Principalul lucru este să înveți, să observi tehnica, să faci mișcare regulată și să mănânci corect. Următoarele sunt opțiuni pentru programe de pompare a abs. Cu toate acestea, amintiți-vă că stomacul dvs. nu va merge plat în fața monitorului.

Exerciții de ardere a grăsimilor pentru a pierde burta acasă

Stomac plat într-o săptămână

Exerciții eficiente pentru un stomac plat

Atenţie! Informațiile conținute în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.