Exerciții fizice și grăsime corporală - cum să reduceți grăsimea corporală?

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci sport. Aceasta este o bucată de înțelepciune pe care toată lumea a auzit-o probabil înainte și este, de asemenea, corectă. Antrenamentul vizat ajută pe termen lung la reducerea grăsimii corporale. Acest lucru îl face un instrument bun în lupta împotriva grăsimii burtice deosebit de dăunătoare și pentru o linie subțire.

Cu toate acestea, chestiunea nu este la fel de simplă cum se presupunea adesea în trecut. Schimbările semnificative nu sunt garantate doar prin mai mult sport. În plus, depinde de cum. Dacă aveți un plan de antrenament sensibil și îl urmați pe termen lung, aveți șanse mari să vă reduceți semnificativ grăsimea corporală. Primul progres, la rândul său, este o motivație de a persevera în sport. Pe de altă parte, riscul căderii în vechile tipare crește dacă nu sunt îndeplinite așteptările mari.

Greutatea singură nu este orientativă

Nu toți oamenii care cântăresc mult sunt supraponderali. La urma urmei, există diferențe naturale între femei și bărbați, adulți și copii și persoanele mai înalte și mai mici. Cât de musculară este o persoană îi afectează și greutatea. Un prim ajutor pentru a răspunde la întrebarea dacă o persoană are supraponderalitate sau greutate normală este calcularea IMC (indicele de masă corporală).

Formula pentru acest calcul este: Greutatea corpului în kg: (înălțimea corpului în m) 2

Puteți calcula cu ușurință IMC-ul dvs. În timp ce Organizația Mondială a Sănătății oferă o alocare aproximativă în funcție de clasele de greutate, există tabele suplimentare care iau în considerare sexul și vârsta persoanei în cauză. La urma urmei, ambele au un impact asupra greutății și, prin urmare, și asupra IMC.

Și în aceste cazuri validitatea rezultatului este controversată. La urma urmei, indicele de masă corporală nu poate fi folosit pentru a spune ce cauzează greutatea unei persoane. În special, mușchii sunt foarte grei, motiv pentru care persoanele special bine pregătite cântăresc adesea mai mult decât cei care fac puțin sport - chiar dacă au doar un procent scăzut de grăsime corporală.

Dacă doriți un răspuns semnificativ la întrebarea cât de mare este procentul de grăsime corporală, îl puteți măsura. Pentru aceasta sunt disponibile diverse metode:

Medicul va măsura probabil circumferința abdomenului, precum și cantitatea de tampoane de grăsime care sunt prezente.

În plus, așa-numita analiză a impedanței bioelectrice (BIA) există de ceva timp. Procentul de grăsime corporală se măsoară cu ajutorul curentului alternativ. Această metodă este considerată mai precisă decât măsurarea IMC. O vizită la medic nu este absolut necesară. Scalele de analiză corporală arată procentul de oase, mușchi, apă și grăsime din greutatea corporală. Cu toate acestea, precizia rezultatelor variază. Detalii despre analiza impedanței bioelectrice BIA

Ce fel de exercițiu reduce cu adevărat grăsimea corporală?

Când vine vorba despre care sport arde cel mai mult calorii pe oră, sporturile de anduranță tipice sunt chiar în partea de sus. Aceasta include:

A alerga
înot
Nordic walking
Pentru a merge cu bicicleta

Cu toate acestea, oricine speră să piardă grăsimea corporală după doar câteva unități trebuie să fie pregătit pentru dezamăgire. O persoană obișnuită arde aproximativ 600 de calorii într-o oră de alergare. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, totuși, sunt necesare aproximativ 9.000 de calorii.

Cheia succesului constă în regularitate și în consolidarea forței. Deoarece cu cât o persoană are mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul de energie în perioadele de odihnă. Aceasta înseamnă că oamenii instruiți ard grăsimi chiar și atunci când sunt pe canapea. Cu un antrenament de anduranță regulat, totuși, numărul mitocondriilor crește. Acestea sunt ca niște centrale electrice mici din celulele noastre și asigură că caloriile sunt arse mai repede atunci când sunt absorbite. Aceasta înseamnă că se acumulează mai puțin sub formă de grăsime corporală inestetică și dăunătoare.

Pentru o descompunere eficientă a grăsimii corporale, următoarele sunt importante:

Antrenament regulat
Amestec de rezistență și antrenament de forță

Bineînțeles că și dieta joacă un rol. În timp ce dietele accidentale tind să fie mai degrabă periculoase decât benefice, o dietă sănătoasă și echilibrată susține exercițiile fizice.

Ce trebuie luat în considerare la verificarea succeselor?

Succesele în etape reprezintă o motivație pentru a urmări calea aleasă într-un mod disciplinat. Acest lucru se aplică și pierderii în greutate sau reducerii grăsimii corporale. Inițial, însă, aceste etape nu sunt de obicei vizibile. Cei care au construit mușchi pot chiar să cântărească mai mult decât au făcut înainte de a începe programul lor sportiv. Pentru a afla dacă corpul dumneavoastră a pierdut deja grăsime corporală și, dacă da, cât de mult, puteți încerca să vă măsurați procentul de grăsime corporală acasă. Sunt disponibile diverse metode pentru aceasta, inclusiv:

BIA menționată anterior folosind o scală de grăsime corporală
așa-numita măsurare a etrierului, în care pliurile pielii sunt măsurate cu clești speciali

Ambele metode au dezavantajul că sunt imprecise. Între timp, totuși, sunt puse la dispoziție scale de analiză corporală din ce în ce mai bune. De exemplu, aici există un bun model entry-level pentru sportivi. Cei care doresc rezultatul cel mai exact posibil pot merge la medic, dar de obicei trebuie să plătească pentru măsurătorile corespunzătoare - cu excepția cazului în care există probleme de sănătate. Deseori există și alte modalități de a menține motivația înainte ca succesele să devină cu adevărat vizibile - de exemplu, prin înregistrarea precisă a performanței. Aceasta include nu numai antrenament regulat, ci și evitarea anumitor alimente. Sentimentul bun pe care îl creează sportul poate fi, de asemenea, un stimulent pentru a continua să te antrenezi din greu. De asemenea, este important să găsești un sport care nu numai că te costă să depășești, dar este și distractiv. Cu o gamă largă, chiar și sportivele rezistente vor găsi ceva.

A scăpa de excesul de grăsime corporală merită - atâta timp cât nu exagerați. În acest fel, persoanele în cauză își susțin sănătatea și le cresc performanța, precum și bunăstarea fizică și mentală. Pentru ca efortul să aibă succes, totuși, este necesară o anumită disciplină, chiar și în epoca metodelor de formare avansată. De altfel, fiecare pas contează în viața de zi cu zi, așa cum subliniază oamenii de știință din sport. Cei care doresc să slăbească ar trebui să renunțe la lift și să se obișnuiască cu urcarea scărilor - cu cât mai sus, cu atât mai bine.