TRX Exerciții superioare ale corpului pentru brațe slabe, definite și un spate puternic

Oricine m-a urmărit o vreme și vizitează ocazional Instagram sau Facebook știe că mă antrenez în mod regulat cu sistemul TRX. În timpul petrecut în Australia, m-am menținut în formă cu exact acest antrenament cu suspensie TRX și v-am povestit puțin mai multe despre întregul subiect în articolul „Cum să vă mențineți în formă în timp ce călătoriți”. Recent am făcut echipă cu Sophia de pe blogul de fitness Fit și Fab și în următoarele săptămâni vă vom arăta câteva exerciții simple cu ajutorul cărora vă puteți defini corpul pe TRX și vă puteți menține în formă.

Ce este antrenamentul TRX?

Înainte de a începe cu primele exerciții din seria noastră mică TRX, câteva informații despre antrenamentul TRX în general. TRX Suspension Training este un antrenament complet al corpului în care vă antrenați cu instabilitatea ligamentelor și cu propria greutate corporală. Greutatea corporală este utilizată ca rezistență la antrenament în diferite exerciții, indiferent dacă efectuați un exercițiu culcat sau în picioare, iar instabilitatea crește stimulul de antrenament. Drept urmare, multe exerciții pe care le-ați putea face fără TRX sunt mult mai obositoare și necesită o bună coordonare și stabilizare.

Datorită unei selecții largi de exerciții diferite, este posibil cu TRX să definească și să antreneze fiecare parte a corpului. În funcție de exercițiu și intensitate, vă puteți atinge obiectivele individuale, indiferent dacă este vorba despre construirea mușchilor, pierderea în greutate sau îmbunătățirea stării dumneavoastră. Un alt avantaj aici este faptul că vă puteți antrena cu TRX aproape oriunde și oricând. Tot ce aveți nevoie este un sistem TRX și o opțiune de atașare - tijele, ușile, dar și copacii sau altele sunt potrivite pentru acest lucru. poate fi folosit pentru fixare. Am folosit o bară de baschet pentru exerciții. 🙂

Exerciții eficiente TRX pentru partea superioară a corpului pentru brațe subțiri și definite și un spate puternic

În prima parte a seriei noastre TRX, vă prezentăm patru exerciții TRX eficiente pentru partea superioară a corpului. Cu următoarele exerciții TRX pentru partea superioară a corpului, nu numai că vă puteți defini brațele, ci și vă puteți întări spatele. Atunci când efectuați exercițiile, trebuie să vă asigurați că întregul corp este întotdeauna tensionat și că alegeți un unghi de înclinare cu care puteți efectua corect exercițiile. În general, cu cât unghiul este mai mare, cu atât exercițiul este mai intens și mai solicitant.

Rând jos

Rândurile joase ale antrenamentului pentru corpul superior TRX antrenează brațele, umerii și spatele în același timp. Pentru acest exercițiu furați în direcția punctului de ancorare al TRX, de fiecare dată când o buclă intră într-o mână, cu palmele îndreptate unul către celălalt. În poziția inițială, brațele sunt drepte, în exercițiu vă trageți coatele aproape de corp până când mâinile sunt la nivelul pieptului:

Presă pentru piept

Chest Press, după cum sugerează și numele, antrenează mușchii pectorali. Dar umerii și tricepsul își câștigă și banii. La TRX Chest Press, punctul de ancorare al TRX este în spatele tău. Și în acest exercițiu, luați o buclă în fiecare mână, dar de data aceasta palmele sunt orientate spre sol. Mișcarea TRX Chest Press este ca o împingere:

T Fly Deltoid

Cu exercițiul TRX T Deltoid Fly vă antrenați eficient spatele și umerii. Pentru aceasta, stați din nou în direcția punctului de ancorare TRX și palmele mâinilor îndreptate unul către celălalt. Brațele sunt întinse înainte și sunt formate într-un "T" pe laturi în timpul exercițiului:

Biceps înalt ondulat

Buclele înalte pentru biceps este un exercițiu TRX pentru corpul superior pentru biceps, dar și pentru abdomen. Și aici priviți din nou spre punctul de ancorare TRX, dar de data aceasta palmele îndreptate în sus. În secvența mișcărilor, brațele sunt acum aduse din poziția extinsă la un unghi de 45 °, mâinile sunt aduse spre urechi. Vă rugăm să rețineți: coatele și umerii ar trebui să formeze o linie: