Exercițiu ca măsură preventivă Exercițiu pentru oase subțiri

Osul trebuie să simtă că este încă necesar. Prin mecanoreceptorii din oase, încărcările statice regulate, moderate, cum ar fi cele care apar atunci când merg pe jos, în drumeții și dans, conduc la o creștere a structurii osoase.

pentru

În epoca de piatră, oamenii erau vânători și culegători; un bărbat trebuia să meargă în jur de 40 de kilometri pe zi pentru a aduce acasă un mistreț să mănânce. Astăzi, germanii se deplasează doar în medie cu unul sau doi kilometri pe zi. Ca să spunem drept: pur și simplu te ridici de pe canapeaua din fața televizorului, te duci la frigider și apoi te întorci la canapea. Este prea puțin.

Vârful rezistenței osoase

Masa osoasă maximă este atinsă în jurul vârstei de 25 de ani. Pentru a-și construi cât mai bine oasele la o vârstă fragedă, copiilor și adolescenților li se va face multă mișcare și o dietă bogată în calciu. Și mai târziu este crucial modul în care vă ocupați de scheletul dvs.:

De la începutul mileniului s-a dovedit științific că oasele sunt acumulate și descompuse de-a lungul vieții. Scheletul uman este complet reconstruit o dată la zece ani. Tot ceea ce acționează asupra osului în acest timp are o influență asupra calității osoase suplimentare. Deci nu este niciodată prea târziu pentru a face îmbunătățiri.

Fiecare cea mai mică unitate osoasă (BMU = unitate minerală osoasă) are nevoie de trei luni pentru a se reînnoi - pierderea osoasă în BMU durează câteva zile, formarea osoasă durează restul celor trei luni. Din fericire, celulele care promovează formarea osoasă (osteoblaste) sunt în majoritate: 100 la 1 este raportul cu celulele de pierdere osoasă (osteoclaste).

Mișcarea în terapie

Masa osoasă se corelează foarte precis cu masa musculară. Oricine are osteoporoză trebuie să-și întărească mușchii - în special la nivelul coloanei vertebrale. Prin urmare, se recomandă exerciții regulate ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, pentru a întări oasele în sine, este necesară gravitația.

Important:

Mișcarea este deosebit de importantă după o fractură pentru a evita durerea cronică. Prin urmare, analgezicele nu ar trebui să fie un substitut pe termen lung pentru kinetoterapie, ci ar trebui să vă ajute să vă mișcați din nou în curând. Regula generală este: stresul adaptat la plângere. După o pauză, se poate deplasa din ce în ce mai mult cu timpul crescut înainte ca durerea să semnaleze că este necesară o pauză și o ușurare. După o fractură vertebrală - înainte ca mușchii trunchiului să fie întăriți și construiți din nou - ortezele de susținere pot ameliora durerea în timpul mișcării. De asemenea, bifosfonații pot reduce durerea. Dacă nu există încă ameliorarea durerii după două până la trei luni, experții ar trebui să ia în considerare dacă o operație de îndreptare a corpului vertebral (vertebroplastie, cifoplastie) ar fi utilă.

Sfat: Nu faceți gimnastică singur

Grupurile de auto-ajutor oferă adesea celor afectați posibilitatea de a face împreună exerciții de gimnastică. De asemenea, pot oferi pacientului sprijin psihologic.