Exercițiu fizic De ce sportul este atât de sănătos - DER SPIEGEL

Jogger pe un debarcader: „Sportul este adesea cel mai bun medicament”

Alois Immenkamp este la începutul anilor '60, când valul de jogging s-a revărsat din SUA. Ceea ce citește chirurgul oral într-un număr din „Reader's Digest” îl convinge. Începe imediat antrenamentul regulat de alergare. De acum înainte corpul său se schimbă: cu cât aleargă mai mult, cu atât pierde mai mult în greutate, cu atât este mai puțin bolnav. Și, de asemenea, gândește mai pozitiv. Până la vârsta mândră de 92 de ani, medicul a făcut jogging în fiecare dimineață - iar la 101 ani soția sa s-a supraviețuit în mod clar.

Nimic din toate acestea nu este o coincidență. Astăzi știm că exercițiul are un efect pozitiv asupra aproape tuturor părților corpului, minții și sufletului. „Sportul este de multe ori cel mai bun medicament”, spune Joachim Mester, șeful institutului de la Universitatea Germană de Sport din Köln (DSHS). - Și niciodată nu este prea târziu pentru a începe.

De mult timp se știe că activitatea fizică este benefică pentru sănătate și că poate stimula puterile de auto-vindecare ale organismului în cazul multor boli cronice. Sportul a fost odată doar un rău necesar: „În viața de zi cu zi a omului primitiv, care trebuia constant să caute hrană, să lupte sau să fugă, risipa de energie ar fi fost un lux de moarte”, spune Mester. „Lenea era vitală”.

Spre deosebire de strămoșii săi, care se târau prin stepă kilometri în fiecare zi, oamenii moderni stau adesea toată ziua în mașină, la computer sau în fața televizorului. Dar suntem echipați genetic în mod greșit pentru asta, ne îngrășăm - și odată cu slănina apar bolile civilizației.

Un lucru în special ajută împotriva acestui lucru: exercițiul. Dar ce se întâmplă de fapt în interiorul corpului nostru când facem sport? Și de ce este sportul atât de bun pentru minte și suflet? SPIEGEL ONLINE explică cele mai importante efecte ale activității fizice asupra sănătății.

Nu pe pielea leneșă - esența cu rezervele de grăsime

Copiii supraponderali care fac sport: nu permiteți depozitarea grăsimilor

Foto: Waltraud Grubitzsch/picture-alliance/dpa

În vremurile preistorice, depozitele de grăsime serveau ca un mediu de stocare extrem de eficient pentru a putea mobiliza cantități mari de energie chiar și în vremurile sărace. Problema: dacă nu ne mișcăm suficient, această memorie nu va mai fi golită. Grăsimea viscerală este deosebit de periculoasă, grăsimea corporală situându-se adânc în cavitatea abdominală, care învelește organele interne și se observă printr-o circumferință abdominală mărită.

Această masă gălbuie acționează ca un fel de glandă hormonală. „Grăsimea viscerală servește ca teren de reproducere pentru diferite substanțe inflamatorii mesager”, spune Hans Hauner, șeful Centrului Else Kröner-Fresenius pentru Medicină Nutritivă de la Universitatea Tehnică din München. Acestea inundă apoi întregul corp prin vena portală. Pe termen lung, acest lucru duce la diabet și boli vasculare.

Pe de altă parte, cei care fac mișcare în mod regulat, depozitele lor de grăsime nu se mai revarsă - și factorii de inflamație scad. Acest lucru explică de ce sportivii sunt adesea mai sănătoși și au o speranță de viață mai lungă decât sportivii subțiri, în ciuda faptului că sunt prea multe kilograme. În general, sportivii sunt mai puțin predispuși la boli cauzate de inflamații cronice, cum ar fi diabetul zaharat, arterioscleroza sau chiar cancerul.

Luptați cu zahărul - modul în care exercițiile fizice protejează împotriva diabetului

Dieta nesănătoasă: persoanele neinstruite au un risc mai mare de diabet

Foto: Kirsty Wigglesworth/AP

Diabetul de tip 2 are de mult o reputație de diabet de vârstă sau zahăr la bătrânețe. Cu toate acestea, boala a devenit de mult o boală independentă de vârstă. Experții estimează că aproximativ zece milioane de germani suferă de diabet de tip 2. Aproximativ unsprezece milioane de persoane se estimează că se află într-un stadiu incipient (prediabet).

La diabeticii de tip 2, metabolismul zahărului este perturbat, iar nivelul zahărului din sânge este permanent prea ridicat. Deoarece diabeticii de tip 2 sunt insensibili la insulina hormonului pancreatic. Acest lucru asigură faptul că celulele își pot absorbi glucoza din combustibil și nivelul zahărului din sânge este reglat.

Diabetul zaharat

Mierea curge în sus săgeată

Săgeata curge dulce ca miere

Diabetul zaharat (literal din limba greacă: „flux miere-dulce”), cunoscut colocvial sub numele de diabet, este o tulburare metabolică cronică. Numele se referă la urina zaharată, a cărei dulceață a fost recunoscută boala în cele mai vechi timpuri. Astăzi, diabetul este un termen general pentru diferite imagini clinice care se caracterizează prin niveluri excesiv de ridicate de zahăr din sânge, hiperglicemie. Motivul este că din cauza lipsei de insulină, zahărul din struguri (glucoza) nu mai poate fi absorbit în celule și se acumulează în sânge.

Tasta 1 Diabet săgeată sus

Tasta 1 Diabet săgeată în jos

În diabetul de tip 1, care afectează cinci până la zece la sută din toți diabeticii, sistemul imunitar distruge celulele producătoare de insulină din pancreas. Simptomele deficitului de insulină progresiv încep de obicei în copilărie sau adolescență: concentrația zahărului din sânge crește extrem, există o pierdere puternică de apă și substanțe nutritive, ceea ce duce la sete constantă și vărsături frecvente. Pierderea rapidă în greutate este, de asemenea, unul dintre simptome. Ca terapie, diabeticii trebuie să se injecteze singuri insulina. Se suspectează că modificările genetice sunt cauza diabetului de tip 1.

Tipul 2 Diabetul săgeată sus

Tasta 2 Diabet săgeată în jos

Diabetul de tip 2 a fost cunoscut anterior sub numele de diabet zaharat. În cursul numărului tot mai mare de persoane supraponderale, în special în țările industrializate, tot mai mulți tineri și chiar și copii se îmbolnăvesc de diabet de tip 2. Alimentația necorespunzătoare este considerată a fi principala cauză a bolii: cantitățile mari de zahăr care sunt furnizate organismului pot fi compensate de pancreas la o vârstă fragedă prin creșterea producției de insulină. Cu timpul, totuși, producția de insulină din pancreas se usucă și celulele devin, de asemenea, mai puțin sensibile la insulină, astfel încât glucoza se descompune din ce în ce mai prost și se acumulează în sânge.

Spre deosebire de tipul 1, diabetul de tip 2 nu are simptome clare, cum ar fi urinarea crescută sau senzația de sete pentru o lungă perioadă de timp, ci semne mai degrabă nespecifice, cum ar fi senzația constantă de foame, creștere în greutate, depresie și oboseală. Diabetul de tip 2 poate fi combătut inițial cu o dietă mai sănătoasă, mai mult exercițiu și pierderea în greutate. Dacă acest lucru nu funcționează, medicamente pentru reglarea glicemiei și terapia cu insulină sunt necesare ulterior.

Săgeată întinsă

Săgeată întinsă în jos

Diabetul este deja una dintre cele mai mari boli frecvente și se așteaptă să se răspândească dramatic în anii următori. Se estimează că există peste 150 de milioane de persoane cu diabet la nivel mondial, iar numărul este în creștere.

În Germania, conform estimărilor studiului de sănătate DEGS al Institutului Robert Koch, 7,2 la sută din populația cu vârste cuprinse între 18 și 79 de ani trăia cu diabet, ceea ce înseamnă că 4,6 milioane de persoane sunt afectate. Mai mult de una din cinci persoane cu vârste cuprinse între 70 și 79 de ani are diabet zaharat (21,9 la sută). Numărul bolilor a crescut cu 38% între 1997 și 2010, din care doar 14% se explică prin îmbătrânirea populației.

De fapt - așa cum s-a demonstrat în nenumărate studii în trecut - în faza inițială a bolii diabetului 2, exercițiul fizic poate chiar inversa o rezistență la insulină incipientă. Acest lucru nu se datorează doar descompunerii grăsimii din burtă. Un alt motiv important este necesitatea în scădere de insulină. Ceea ce mulți nu știu: insulina este necesară în principal atunci când vă odihniți. „În timpul efortului fizic, proteinele de transport ale glucozei din fibrele musculare sunt suficiente pentru a absorbi glucoza”, explică Wilhelm Bloch, șeful Departamentului de Medicină Sportivă Moleculară și Celulară de la DSHS. "Acest lucru scade nivelul zahărului din sânge și, odată cu acesta, necesitatea de insulină. Acest lucru este blând pentru pancreas."

Cu toate acestea, la persoanele neinstruite, proteinele de transport se află în jurul valorii inutile în interiorul celulelor fibrelor musculare. Doar activitatea sportivă aduce transportatorii de glucoză înapoi la locul lor: în membrana celulară.

În plus, exercițiile fizice schimbă raportul dintre grăsimi, care necesită în mod constant insulină, la mai multă masă musculară. Acest lucru reduce din nou nevoia de hormoni, ceea ce reduce și mai mult stresul asupra pancreasului. „În acest fel, organul se poate recupera și corpul răspunde mai bine la insulină din nou”, spune Bloch.

Inima este atuul - sportul previne bolile vasculare

Antrenament pe banda de alergat: Exercițiul cauzează scăderea nivelului de lipide din sânge

Foto: Roland Weihrauch/picture-alliance/dpa/dpaweb

Cunoscută în mod colocvial ca întărirea arterelor, arterioscleroza este o boală cu consecințe grave. Deoarece atunci când lipidele din sânge precum colesterolul sunt depozitate în pereții vaselor de sânge, vasele se înfundă. Există o congestie în fluxul sanguin, uneori un blocaj complet. În cel mai rău caz, există riscul de accident vascular cerebral sau infarct.

Activitatea fizică poate contracara acest lucru: Cei care fac sport și încep circulația se asigură că organismul eliberează o serie de substanțe care au un efect pozitiv. Enzimele care împart grăsimea sunt activate într-o măsură mai mare în timpul antrenamentului. Aceste așa-numite lipaze digeră în mod eficient grăsimile prin separarea acizilor grași care pot fi folosiți de celule. În plus, activitatea fizică îmbunătățește îndepărtarea grăsimilor în ficat.

Rezultatul: activitatea fizică scade nivelul lipidelor din sânge și scade și colesterolul nociv LDL. Se previne formarea plăcilor periculoase în vase - scade riscul de accident vascular cerebral și infarct.

Inima și creierul beneficiază nu numai de un nivel îmbunătățit de grăsime. Exercițiile fizice regulate scad, de asemenea, tensiunea arterială, deoarece vasele se relaxează și se formează capilare noi. Ca urmare, tensiunea arterială scade și rezistența în circulație scade.

Un efect de antrenament care protejează inima de tulburările de ritm care pun viața în pericol este deosebit de interesant. Acest lucru este legat în principal de hormonul de stres adrenalină. „Contrar credinței populare, sportivii au niveluri de adrenalină similare atunci când sunt odihniți ca cei care nu sunt antrenați”, explică Bloch. „Dar receptorii de stres din inimă devin din ce în ce mai puțin sensibili”. Efectul pare a fi deosebit de eficient la vârfuri de stres ridicate, unde nivelul hormonilor crește de mai multe ori. Evident, inima „se obișnuiește” cu acest stres - și dezvoltă un fel de rezistență la stres.

Reducerea stresului prin efort - de ce exercițiul luminează mintea

Sportivi recreativi: bolnavii cronici beneficiază, de asemenea, de efectul psihologic

Foto: Martin-Rose/Bongarts/Getty Images

Chiar și bolnavii cronici beneficiază de un antrenament regulat. În timp ce pacienții au fost reținuți necontenit recent, chiar și persoanelor cu insuficiență cardiacă cronică li se permite acum să exercite în mod regulat, dar moderat. În plus față de rezistența îmbunătățită, majoritatea celor afectați simt, de asemenea, o dispoziție vizibil mai strălucitoare.

Efectul sportiv în cancer pentru ameliorarea stresului este demonstrat de mai multe studii efectuate de Universitatea Sportivă din Köln la pacienții cu tumori mamare, precum și la pacienții cu limfom și leucemie. Acestea au suferit de epuizare extremă din cauza chimioterapiei sau a transplantului de celule stem. Subiecții au trebuit să urmeze un program regulat de formare timp de câteva săptămâni. „Antrenamentul nu numai că a îmbunătățit considerabil starea generală”, spune Bloch. "Pacienții au devenit, de asemenea, mult mai robusti din punct de vedere psihologic."

Neurologul Stefan Schneider de la DSHS Cologne se ocupă de conexiunile neurobiologice dintre antrenament, stres și spiritualitate. Percepția stresului apare în cea mai importantă zonă a creierului, cortexul prefrontal. Fiind cea mai tânără parte evolutivă a creierului, lobul anterior procesează în mod constant miliarde de informații și filtrează datele relevante. Abia atunci permite acțiunea rațională.

Problema: atunci când stimulii scapă de sub control, aceștia înfundă lobul frontal - precum procesorul unui computer cu prea multe programe deschise. „Ne simțim copleșiți, ne stresăm”, explică Schneider. „Modelul de reacție arhaic este mișcarea: vrem să fugim sau să devenim agresivi - în schimb nu mai canalizăm stresul, ci îl mâncăm în noi”.

În EEG, Schneider a reușit să demonstreze că activitatea electrică din cortexul frontal poate fi redusă semnificativ prin efort. „La sarcini mai mari, însă, domină cortexul motor, care controlează mișcările”, spune Schneider. "Ca urmare, lobul anterior are mai puține resurse disponibile și activitatea este redusă. Stresul se risipește".

Formarea testosteronului începe, de asemenea, cu un antrenament intens. Hormonul sexual are un efect direct asupra psihicului: bărbații, de exemplu, a căror producție de testosteron trebuie blocată după cancerul de prostată, sunt amenințați cu depresia. Un nivel ușor crescut de testosteron, pe de altă parte, poate duce la o atitudine mai investigativă și mai încrezătoare față de viață.

Schneider vede o legătură clară între lipsa tot mai mare de exerciții și numărul tot mai mare de tulburări mentale. Neurologul o rezumă la scurt timp: „Doar cei care se exercită fizic se pot relaxa după aceea”.