Exercițiu și dietă

Mișcare pentru nivelul următor

Dacă stai ore întregi în timp ce joci, concentrarea ta va suferi în cele din urmă. Deci, sus cu tine! Construiți în secvențe de mișcare mici sau mari în timpul sesiunilor de joc pentru a vă împinge nu numai sistemul cardiovascular, ci și performanța creierului. Avantajele sunt evidente: te poți concentra mai bine, ești mai echilibrat și mai concentrat atunci când joci. O situație de câștig-câștig absolut, nu?

Sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Luați scări în loc de lift sau scări rulante
Luați o bicicletă în loc de autobuz sau mașină
Activități în aer liber, o plimbare sau un jogging între sesiunile de jocuri
Antrenament de forță, cum ar fi Pushup-uri, genuflexiuni, antrenament cu gantere cu sticle de apă
Exerciții de întindere pentru relaxare, cum ar fi Cercuri de umeri, extensii ale brațelor, întinderea gâtului

Pauzele de regenerare între jocuri sunt foarte importante, astfel încât să mă pot regrupa. După o astfel de pauză, vă puteți concentra din nou pe deplin. "

Kai "deto" Wollin, campion mondial PlayStation 4 la FIFA de la # B04eSports

Configurarea perfectă pentru poziția dvs. de ședere

Poziția corectă așezată contribuie semnificativ la succesul dumneavoastră.
Cu sfaturile noastre, sunteți gata pentru următoarea provocare.

Reglați scaunul și biroul la propria înălțime.
Poziționați monitorul la o distanță de cel puțin un braț, deoarece dacă ecranul este prea aproape, poziția dvs. este adesea înghesuită.
Reglați înălțimea monitorului astfel încât capul să fie înclinat ușor în jos. Gâtul este ușurat, ochii mai puțin încordați.
Poziționați tastatura și mouse-ul astfel încât coatele să fie la nivel. Acest lucru previne tensiunea unilaterală a corpului superior.
Mâinile de sprijin împiedică mâinile să se încrețească atunci când utilizați mouse-ul. Îmbinările, tendoanele și nervii de la mână la cot sunt scutite
Pelvis ușor înclinat: Acest lucru vă permite să rămâneți în postura naturală și discurile intervertebrale sunt ușurate.
Așezați-vă picioarele cât mai ferm posibil și paralele între ele pe podea.

Apa mea este chiar lângă mine când mă joc. După fiecare gol și la pauză, am luat obiceiul de a bea o înghițitură lungă de apă.

Fabian "B04_Dubzje" De Cae de la # B04eSports

Bea-te în formă - fără băuturi energizante!

Corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 1,5 litri de lichid în fiecare zi, întrucât 80% din acesta constă din apă. Ajunge la băuturi energizante sau băuturi răcoritoare pare logic. Au gust fructat și îți cresc scurt concentrarea în timp ce te joci. Cu toate acestea, acestea conțin prea mult zahăr și scad din nou nivelul zahărului din sânge foarte repede. Deci, după creștere, ești mai puțin concentrat decât înainte. În același timp, nivelul de insulină scade rapid, ceea ce duce la pofte de mâncare.

Folosiți mai degrabă băuturi neîndulcite precum cafea neagră, ceai sau apă clasică.

Dieta este mai mult decât pizza și cola

Când mâncați și beți, luați substanțe nutritive - sursele de energie pentru următoarea dvs. sesiune de jocuri. Nutrienții sunt compuși în principal din macro și micro nutrienți. Corpul tău are nevoie de amândouă pentru a performa la maxim. Macronutrienții includ proteine, grăsimi și carbohidrați, în timp ce micronutrienții includ vitamine și minerale.

Pentru a exploata întregul potențial al jocurilor, aveți nevoie de un echilibru bun între nutrienți macro și micro, adică o dietă echilibrată și sănătoasă. Pizza și cola obișnuite nu sunt potrivite și te fac leneș, obosit și gras pe termen lung. Așadar, răsfățați-vă cu puterea nutrițională pe care corpul dumneavoastră o merită și asigurați-vă că consumați o mulțime de vitamine, fibre, proteine și acizi grași nesaturați.

Porniți corpul

Albușurile sau proteinele sunt esențiale pentru mușchii, părul, pielea, inima și creierul. Deci, pentru aproape toate procesele din corpul tău. Puteți găsi surse bune de proteine în carnea de pasăre, peștele, ouăle, precum și în produsele lactate și leguminoase.

Mai presus de toate, aveți nevoie de grăsimi pentru performanța creierului. Grăsimile se găsesc în carne, unt, nuci și multe alte alimente pe bază de plante. Deoarece sunt digerate încet, durează mult.

Ai nevoie de carbohidrați pentru a avea suficientă energie. Acestea se găsesc în majoritatea produselor coapte, dar pot fi găsite și în orez, paste sau cartofi. Zahărul este, de asemenea, unul dintre carbohidrați. Dar, deoarece digerați zahărul foarte repede, acesta furnizează energie doar pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, mizează pe carbohidrați complecși. Corpul tău va avea nevoie de mai mult timp pentru a-i absorbi. Nivelul zahărului din sânge crește mai încet și te simți plin mai mult timp și ești mai concentrat în timp ce te joci. De exemplu, puteți găsi carbohidrați complecși în produsele din fulgi de ovăz și din cereale integrale.

Vitaminele sunt vitale, deoarece corpul tău nu le poate produce singur (cu excepția vitaminei D). Acestea sprijină dezvoltarea celulelor și ajută la evitarea bolilor. Vă asigurați un aport suficient de vitamine prin fructe și legume. Cu toate acestea, este recomandabil să consumați mai multe legume decât fructe, deoarece fructele sunt bogate în zahăr.

Mineralele nu sunt, de asemenea, produse de corpul însuși. Deci, este important să obțineți acest lucru prin alimente (din nou fructe și legume). Mineralele sunt implicate în special în metabolismul și echilibrul hormonal.