Exercițiu și sănătate: cât de mult exercițiu pentru un burger?

Așa antrenezi un burger

Când au nevoie să mănânce repede, mulți oameni apelează la burgeri. SPORT1 arată cât de mult este necesar sportul pentru a scăpa de clasicul fast food.

De multe ori, mâncarea trebuie să fie rapidă și uneori se folosește mâncare rapidă.

Pe lângă pizza și kebab, nemții preferă un burger suculent. Desigur, aceasta nu este cea mai sănătoasă opțiune pentru prânz sau cină. SPORT1 aruncă o privire mai atentă asupra păcatului gras și cât de mult efort este nevoie pentru a arde din nou un burger.

Din ce este făcut burgerul?

Burgerul este o combinație între o pateu de carne și un coc. Clasicul tort este fabricat din carne de vită măcinată, dar poate fi și jumătate de porc și jumătate de carne de vită. Chiftelul se face de obicei cu făină de grâu - rețeta corespunde aproximativ unui aluat de pâine prăjit.

Dar burgerul devine foarte gustos doar cu toppingul potrivit. Brânza nu poate lipsi pe un cheeseburger tradițional, de obicei se folosește cheddar. În plus, nu există limite la imaginație: murături, roșii, salată verde, ceapă, slănină, sos, carne pâine - acum există nenumărate tipuri de burger de cumpărat.

Chiar dacă burgerul conține ingrediente sănătoase cu un pic de legume, acesta poate deveni o adevărată capcană de calorii. Un Big Mac, cel mai popular burger din lanțul de fast-food McDonalds, are 500 de calorii. Carnea și brânza sunt foarte bogate în grăsimi și nu conțin substanțe vitale.

Burgerul este chiar sănătos în acest fel

Sărbători pe burgeri fără conștiință vinovată? Acest lucru este posibil - cu o alternativă de casă, mai sănătoasă.

În loc de chifle făcute din făină de grâu, este mai bine să folosiți pâine întunecată, cu cereale integrale. Acesta conține mai multe fibre și vă face să vă saturați mai mult.

Merită, de asemenea, să aruncăm o privire mai atentă asupra cărnii: puiul nu este doar sărac în grăsimi, ci oferă și multe proteine. Există 24 de grame de proteine pe 100 de grame. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai puiului fără piele, deoarece coaja crocantă crește foarte mult conținutul de grăsime. Dar nici carnea de vită nu este neapărat nesănătoasă. Oferă chiar și vitamine B importante și este, de asemenea, o sursă bună de proteine. Problema: carnea de vită normală este semnificativ mai bogată în grăsimi decât fileul sau tartrul.

Pentru o schimbare, poate fi, de asemenea, un burger cu pește sau chiar o variantă complet lipsită de carne, cum ar fi o pateu din fasole. Sosul poate fi, de asemenea, mai scăzut în calorii decât în cazul ketchupului sau al maionului. O cremă de avocado, de exemplu, oferă grăsimi sănătoase, substanțe nutritive importante și are unele beneficii pentru sănătate.

De ce este burgerul atât de periculos ca alimentele de îngrășat?

Cu 500 de calorii, un burger nu este tocmai sărac în calorii, dar este perfect pentru o masă întreagă. Problema este că un burger rareori se mănâncă singur. Mai ales în restaurantul fast-food există adesea o porție de cartofi prăjiți și o băutură răcoritoare. În loc de 500 de calorii, o astfel de masă se dublează rapid.

O altă problemă: după ce ai consumat un burger, te simți inițial plăcut și revigorat deoarece nivelul glicemiei crește. După aproximativ trei până la patru ore, totuși, zahărul din sânge a scăzut la normal și corpul începe să se înfometeze din nou.

Pericolul de a găsi drumul spre frigider la câteva ore după ce ați mâncat este mare.

Cât de mult exercițiu pentru a sparge un burger?

Cu suficient exercițiu, puteți compensa păcatele mici. SPORT1 rezumă cât timp trebuie să vă exercitați pentru a arde un burger:

45 de minute de jogging
Mergeți la o plimbare de 90 de minute
60 de minute de antrenament de forță
75 de minute de mers cu bicicleta
60 de minute de înot (piept)
35 de minute de dovlecei

Desigur, depinde întotdeauna de vârsta, greutatea, înălțimea și sexul unei persoane, precum și de intensitatea sau viteza activității. Deci, acestea sunt doar linii directoare care se referă la un consumator care cântărește aproximativ 70 de kilograme.

SPORT1-Sfat: Chiar dacă burgerul nu este cea mai bună masă pentru o siluetă subțire, vă puteți răsfăța cu ceva. Există, de asemenea, numeroase variante de burgeri care sunt semnificativ mai sănătoase decât Big Mac la McDonalds. De ce nu încercați o pateu de pui într-un coc integral.