Exercițiu simplu de respirație cu efecte de anvergură

Pagina principală »Lucrul energetic și Qi Gong» Exercițiu simplu de respirație cu efecte de anvergură

Respirație puternică - antrenament diafragmatic, duș cu oxigen, curățare și armonizare a chakrelor

Respirația noastră este legătura dintre corp, minte și suflet. În Asia, oamenii au o legătură și mai bună cu respirația decât noi în Occident. Respirația joacă un rol major acolo în multe metode holistice de vindecare și sisteme de îngrijire a sănătății.

Yoga pranayama este un exercițiu de respirație foarte eficient. Există, de asemenea, numeroase metode de dezvoltare a forței prin respirație corectă în Qi Gong și în artele marțiale asiatice. Multe practici de meditație, cum ar fi recitarea mantrelor, implică expirație conștientă împreună cu sunete.

Originile culturii și religiei noastre occidentale obișnuiau să acorde la fel de multă atenție respirației ca oamenii din est. Cântările bisericești și vorbirea mantrelor creștine sub formă de psalmi și rugăciuni au servit, de asemenea, pentru a antrena respirația.

Din păcate, de-a lungul timpului s-a uitat că rugăciunile și cântările creștine sunt, de asemenea, forme de meditație și contemplare. Acestea sunt forme de respirație puternică.

Respirație puternică - o prelungire a expirației

Respirația puternică este o metodă foarte eficientă de a prelungi în mod conștient faza de expirație fără efort. Ca urmare, aerul rămas, care rămâne în cea mai mare parte în alveolele noastre, este complet expirat.

Acest aer rezidual, dacă rămâne în organism pentru o perioadă lungă de timp inutil, este un mediu ideal pentru bacterii și germeni. De asemenea, contribuie la acidificarea generală a corpului și blochează alveolele pentru aer proaspăt, bogat în oxigen.

Respirația puternică este atunci când faceți zgomot sau ton în timpul fazei de expirație. Poate fi un cuvânt, o propoziție, o mantră sau doar o vocală. Vorbirea, cântatul, strigătul și fredonarea unei melodii aparțin metodelor de respirație puternică.

Cu o respirație puternică învățăm, întâmplător, să expirăm tot aerul rămas fără a crea presiune sau efort. Antrenează toți mușchii necesari pentru expirația profundă. Acestea includ, în special, mușchii abdominali și adânci ai spatelui mușchilor trunchiului. Respirația puternică ameliorează astfel sarcina coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale, precum și o talie subțire.

În plus, o expirație foarte profundă ne permite să inhalăm corect în primul rând. Deoarece cu cât plămânii sunt mai liberi de aerul rezidual vechi, cu atât pot absorbi mai mult aer proaspăt, bogat în oxigen.

O simplă introducere în respirația puternică

O introducere practică și simplă a respirației puternice este respirația vocală. Folosim vocalele I, E, A, O, U pentru a prelungi faza de expirație și pentru a activa grupele musculare implicate. Pentru a face acest lucru, vorbiți vocala „Eu” la prima expirație până când ați expirat complet. Apoi respirați adânc și la a doua expirați vorbiți vocala „E”. Faceți acest lucru până ajungeți la „U” și repetați totul din nou.

Este posibil să simțiți deja oboseală în exact grupurile musculare necesare pentru expirarea după două treceri. Apoi este recomandabil să respirați vocala zilnic, poate chiar de mai multe ori pe zi.

De îndată ce două pase nu reprezintă o problemă pentru dvs., puteți adăuga o a treia și a patra trecere. Dacă nu puteți folosi respirația puternică, deoarece nu doriți să deranjați pe nimeni, vă recomandăm să faceți acest exercițiu atunci când călătoriți singur în mașină. Unii clienți cărora le-am recomandat acest exercițiu o fac în fiecare dimineață în mașină pe drumul spre serviciu și mai târziu pe drumul spre casă la întoarcere. În acest fel, nu este nevoie de timp suplimentar de antrenament și nimeni nu este deranjat.

Efectul respirației vocale

Scoțând sunete, ne facem să vibram. Acest lucru se întâmplă atunci când vorbim, strigăm, cântăm, batem, batem, etc. Respirația vocală creează vibrații care afectează în mod specific organele noastre și centrele de energie, chakrele. Pe lângă schimbul îmbunătățit de gaze dintre alveole și mediul interior al corpului nostru, respirația vocală stimulează centrele noastre de energie și masează organele interne.

Vocala „I” setează capul, chakra coroanei și creierul nostru în vibrație. Acest lucru are un efect benefic asupra proceselor noastre de gândire, precum și asupra nasului, gâtului și palatului.
Vocala „E” afectează tiroida, care este importantă pentru metabolismul nostru, și chakra gâtului.
Vocala „A” generează vibrații în mușchii gâtului și maxilarului, în gât, bronhii și plămâni. Acestea ajută la ameliorarea simptomelor din aceste zone și au un efect benefic asupra chakrei inimii.
Vocala „O” stimulează și masează organele abdominale și activează plexul solar, așa-numita chakra a plexului solar.
Vocala „U” creează cele mai profunde vibrații din corpul nostru. Are un efect calmant și antispastic și este deosebit de eficient împotriva tensiunii interne și a plângerilor organelor abdominale și digestive. Chakra rădăcinii este armonizată cu aceasta.