Există o dietă potrivită pentru o viață lungă?

Potrivit experților, puteți trăi cu până la 10 ani mai mult cu stilul de viață potrivit. Într-un studiu pentru National Geographic, autorul Dan Buettner a folosit rasele în care populația lumii este în vârstă pentru a afla care obiceiuri alimentare și de zi cu zi pot susține o viață lungă și sănătoasă.

Aici oamenii îmbătrânesc

În 2004, autorul Dan Buettner a întreprins un studiu în căutarea acelor populații de pe pământ în care oamenii trăiesc cel mai în vârstă. Buettner numește aceste zone așa-numitele „zone albastre”. Există cinci dintre aceste zone în total:

Sardinia
Okinawa, Japonia
Peninsula Nicoya, Costa Rica
Ikaria, Grecia
Loma Linda, California

Pe lângă diferite obiceiuri, el a examinat, printre altele, și dieta locuitorilor acestor „zone albastre”. Desigur, modul de viață al acestor grupuri de populație nu poate fi adoptat individual, dar studiul a identificat unele aspecte pe care oamenii din alte regiuni ale lumii le pot adopta și pentru a duce o viață mai sănătoasă și mai lungă.

Sardinia este una dintre „zonele albastre” în care oamenii sunt printre cele mai vechi din lume.

Există anumite ingrediente pentru o viață lungă?

Ce poate dezamăgi unii: Nu există alimente speciale care să garanteze o viață lungă. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi a popoarelor în care oamenii trăiesc cei mai în vârstă, există unele asemănări care sunt vizibile și pe care Buettner le rezolvă în studiu. Acest lucru rezultă în total 9 obiceiuri în care toate popoarele cu cea mai lungă viață sunt de acord:

1. Mișcări naturale

3. Rutine de reducere a stresului

5. Nutriția pe bază de plante

6. Consumul moderat de alcool

9. Mediu social sănătos

Studiul arată că nu doar o dietă sănătoasă, bazată pe plante și exerciții fizice regulate, contribuie la o viață mai lungă și mai fericită, ci și integrarea într-un mediu sănătos și stabil, iar gestionarea corectă a stresului joacă un rol important pentru o viață lungă.

Mișcări naturale

Exercițiul regulat este important pentru o viață sănătoasă - acest lucru ar trebui să fie clar pentru majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, mișcarea oamenilor care au trăit cel mai mult nu are loc în sala de sport sau pe maratoane, ci este integrată în mod natural în viața de zi cu zi. Mișcarea nu se practică aici pentru a se potrivi, pentru a avea un aspect mai atractiv sau chiar ca gadget pentru stilul de viață, ci mai degrabă este vorba despre mișcare care este integrată în mod natural în viața de zi cu zi, în procesele de lucru și în mediu - se întâmplă în mod inconștient și automat - de exemplu atunci când lucrați în grădină sau în drum spre serviciu.

Sensul vieții

Vederea unui scop în viață poate părea evident la majoritatea oamenilor la început. În realitate, însă, majoritatea dintre ei rareori se opresc și se întreabă care este motivul pentru care se ridică dimineața. Acest lucru ar trebui schimbat, deoarece având în vedere un anumit scop în viață și cunoașterea motivului de a fi vă poate prelungi viața cu până la 7 ani, potrivit studiului.

Rutine de reducere a stresului

Pauzele scurte din viața de zi cu zi, de exemplu meditația, reduc nivelul de stres și, astfel, ajută la o viață mai sănătoasă și mai lungă.

Fotografie de Ben Blennerhassett pe Unsplash

Chiar și în cele mai sănătoase regiuni de pe pământ, oamenii trebuie să treacă prin momente stresante. Stresul poate provoca reacții inflamatorii, care la rândul lor sunt factorul declanșator pentru un număr mare de boli (fatale). Spre deosebire de mulți dintre noi, oamenii din „zonele albastre” au anumite ritualuri care îi ajută să facă față acestui stres. Acest lucru poate fi, de exemplu, anumite momente ale zilei când oamenii se opresc pentru o clipă pentru a-și aminti rudele decedate, pentru a se ruga sau în timpul cărora se ia un pui de somn.

Regula 80%

A nu mânca din plin vă poate ajuta, de asemenea, să trăiți mai mult. Locuitorii din zonele albastre nu mănâncă până nu sunt complet plini, ci se opresc cu puțin timp înainte. Timpul joacă, de asemenea, un rol pentru acei oameni, seara se mănâncă cele mai mici mese sau doar gustări.

Nutriție pe bază de plante

Alimentele vegetale și consumul moderat de carne constituie baza pentru o viață sănătoasă și lungă.

Când vine vorba de dietă, cel mai mare factor comun tuturor populațiilor din zona albastră este că dieta lor este bazată pe plante. Fasolea, lintea și soia sunt principala sursă de hrană - carnea, în special carnea de porc, se consumă doar de aproximativ 4-5 ori pe lună.

Consumul moderat de alcool

Un rezultat de care iubitorii de vin vor fi încântați: dieta din zonele albastre include un consum moderat de alcool sub formă de cantități mici de vin. 1-2 pahare de vin pe zi la mese nu exclud îmbătrânirea.

Afiliere credință

Toți centenarii intervievați pentru studiu aparțineau unei biserici bazate pe credință. Tipul de denumire nu contează.

Referință familială

La fel ca și fundalul religios, legăturile de familie sunt o parte importantă a vieții pentru toți locuitorii din zonele albastre. Aceasta include, de exemplu, faptul că părinții care au îmbătrânit nu sunt transferați într-o casă, ci mai degrabă locuiesc cu copiii și sunt îngrijiți de aceștia, precum și îngrijirea iubitoare pentru copii și partener.

Mediu social sănătos

Cei mai în vârstă oameni din lume fac parte din grupuri mici care au stiluri de viață sănătoase, se sprijină și se motivează reciproc. Deoarece un stil de viață sănătos sau nesănătos este contagios.

Concluzia mea:

Pentru a îmbătrâni sănătos, o dietă sănătoasă nu este singurul factor important. Mai degrabă, este „pachetul total” pe care toți locuitorii din zonele albastre îl au în comun. Conform studiului, un mediu social stabil, gestionarea corectă a stresului și exerciții fizice suficiente sunt la fel de importante ca o dietă sănătoasă, bazată pe plante. Desigur, este dificil să integrezi toate regulile în propria ta viață, dar punctele individuale - cum ar fi o dietă în mare parte pe bază de plante, un consum moderat de alcool sau chiar rutine mici și regulate pentru a reduce stresul - pot fi ușor încorporate în aproape fiecare viață de zi cu zi.