Eficace: Faceți valuri cu corzile

După ce am introdus încălzirea pentru antrenament cu corzile săptămâna trecută, să începem cu mișcările valurilor. Expertul în frânghii Eckhart Acker explică în videoclip cum puteți face acest lucru în mod eficient și care este diferența dintre undele duble și undele alternative.

Începem. După încălzire, începem cu antrenamentele valurilor. Mai întâi începem cu poziția de plecare. Poziția inițială este o poziție stabilă, cu lățimea umerilor, cu genunchii și șoldurile ușor îndoite. Stăm ferm cu picioarele pe pământ. Selectați distanța până la frânghie, astfel încât frânghia să stea liber în fața corpului și să nu fie încordată. Strângerea corzilor nu este scopul aici.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Cu unda dublă, ambele capete ale corzii sunt deplasate în sus și în jos în același timp, astfel încât corzile să formeze o undă paralelă cu punctul de ancorare. Mișcarea provine din întregul corp, impulsul de pornire vine de la picioare și se transmite prin șolduri la trunchi și brațe.

Mișcarea nu provine din antebrațe, așa cum se face adesea la început, ci din întregul corp și din întregul braț. Brațele se mișcă în fața corpului și nu sunt trase, se mișcă doar în sus și în jos.

Același lucru se aplică valurilor alternante, doar că aici corzile sunt mișcate alternativ în sus și în jos. Iată o mică rotație în partea superioară a corpului.

Veți observa imediat cum trebuie să funcționeze trunchiul, că vă puteți menține poziția și puteți rămâne în continuare într-o poziție stabilă.

Încercați acum: val dublu și val alternativ de 2-3 ori cu 30 de secunde de activitate și 30 de secunde de pauză.