Factori care influențează echilibrul zilnic de calorii - necesarul de calorii

Dacă doriți să câștigați masa corporală, adică să câștigați mușchi, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii. Raportul dintre energia consumată și energia consumată sub formă de calorii se numește echilibru caloric. Pentru noi sportivii, acest raport joacă cel mai important rol pe termen lung atunci când vine vorba de construirea mușchilor sau de slăbire.

Există diferiți factori care influențează echilibrul caloric, cum ar fi:

genul
vârstă
genetică
inaltimea corpului
compoziția corpului (conținut de mușchi și grăsimi)
activitatea fizică/ocupația/mișcarea
temperatura ambiantă
obiectivul antrenamentului (rezistență maximă, consolidare musculară, rezistență la rezistență)
sistemul și intensitatea antrenamentului (volum, HIT.)
frecvența și durata antrenamentului
etc ...

Când vine vorba de consumul de calorii, trebuie să aveți în vedere următoarele:

1. BMR (Rata metabolică bazală): Aceasta este cantitatea de calorii de care organismul are nevoie pentru a menține toate funcțiile importante ale corpului (culcat timp de 24 de ore), de exemplu. Cunoscut de mulți prin termenul ratei metabolice bazale.

2. NEAT („Termogeneza asociată fără exerciții fizice”): aceasta corespunde cantității de calorii care depind de nivelul activității zilnice, de exemplu aspirarea, cumpărăturile, munca etc. Formarea nu este inclusă.

3. MÂNCĂ („Termogeneză asociată exercițiului”): Aceasta corespunde cerinței de calorii pe care antrenamentul o ia în considerare. Acestea includ antrenamentul de forță și rezistență.

4. TEF („Efectul termic al hrănirii”, cunoscut și sub denumirea de „termogeneză postprandială”): consumul de energie asociat cu aportul de alimente. Digestia fiecărei mese și a alimentelor necesită multă energie. Cu o dietă normală, echilibrată și sănătoasă, este de aproximativ 15%.

Calculatoarele de calorii sunt de zece zeci. Personal, prefer Universitatea din Hohenheim. Aici puteți introduce și calcula toate datele destul de precis. Toate datele calculate trebuie privite doar ca linii directoare, deoarece niciun computer nu poate calcula consumul real! Din acest motiv, vă recomand să luați valoarea calculată ca valoare de referință și de pornire și să vedeți cum se dezvoltă corpul dumneavoastră. Reglați caloriile în consecință (mai mult sau mai puțin kcal, în funcție de obiectivul dvs.).

Este esențial să aveți un ușor exces de calorii pe parcursul zilelor, sau mai bine zis peste săptămână, dacă doriți să construiți mușchi și să vă îngrășați. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați, desigur, mai puține calorii decât consumați. Nu echilibrul caloric într-o singură zi este decisiv, ci este plecat pentru câteva zile la rând!

Sper că am putut să vă ajut cu articolul. Dacă rămâi blocat sau ai nevoie de ajutor, nu ezita să-mi scrii. Te voi ajuta să-ți atingi obiectivele.