Fericit fără carbohidrați: așa funcționează schimbarea dietei

funcționează

Modelul Doutzen Kroes știe: Citricele sunt sărace în calorii

A sosit noul an cu rezoluțiile sale. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te gândești la schimbarea dietei în „scăzut în carbohidrați”. Asa functioneaza.

An nou, nou noroc - cu figura de vis. Oricine a decis să slăbească în 2018 nu ar trebui să meargă la o dietă rapidă. Efectul yo-yo este pre-programat. O schimbare pe termen lung a dietei cu scopul de a vă menține greutatea dorită permanent are mult mai mult sens. Deosebit de eficient pentru slăbit: dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Așa funcționează trecerea la carbohidrați!

Cum se mănâncă săraci în carbohidrați

Cel mai important lucru este să-ți iei adio de la gândul că trebuie să mănânci mai puțin pentru a slăbi. Mesele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de obicei concepute cu accent pe a vă putea mânca plin. Organismul ar trebui stimulat să obțină energia de care are nevoie din grăsimi și proteine, în loc de carbohidrați ca de obicei. Prin urmare, sunt permise în special următoarele alimente:

Carne, pește și fructe de mare, marinate sau fără pâine, ouă, produse lactate, legume și fructe proaspete cu un conținut scăzut de fructoză, cum ar fi pepeni, grapefruit, portocale, piersici, nectarine, avocado.

Ce este tabu?

Cu toate acestea, oricât de mare ar fi selecția de fructe și legume, trebuie să ne oprim în altă zonă. Pâinea, orezul, pastele și cartofii sunt tabu într-o dietă săracă în carbohidrați. Cei cu un dinte dulce și micul dejun, de asemenea, trebuie să se limiteze, deoarece fulgi de ovăz, dulciuri, zahăr și miere sunt interzise din meniu. Consumul de alcool este, de asemenea, în partea de sus a listei negre pentru dieta „cu conținut scăzut de carbohidrați”.

Sună prea strict.

Dar nu este chiar atât de rău pe cât pare. Așa-numiții carbohidrați goi sunt în special tabu. Acestea se găsesc în principal în zahăr, alimente cu zahăr și făină albă. Oricine mănâncă o dietă „scăzută în carbohidrați” ar trebui să evite alimentele făcute din ele ori de câte ori este posibil. Deoarece acești carbohidrați determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și acest lucru poate împiedica pierderea în greutate.

Dacă nu doriți să vă lipsiți de pâine, ar trebui să optați pentru pâini cu un conținut ridicat de cereale integrale, făcute din secară, grâu sau spelta. Poate fi acoperit cu un topping deosebit de bogat în proteine ​​(brânză de vaci, piept de curcan slab, quark de plante etc.). Dacă vă este greu să faceți fără dulciuri, ar trebui să planificați, de asemenea, cel puțin două porții de fructe pe zi. De asemenea, este important să beți mult - de preferință apă plată sau ceai neîndulcit.

Experții în nutriție recomandă oamenilor să piardă în greutate cu scopul de a nu mânca vase cu carbohidrați după ora 17:00. Cei care evită în mod constant carbohidrații seara pot slăbi până la două kilograme pe lună. Dar: Cel mai important lucru atunci când vine vorba de nutriție - indiferent de ce fel - este să găsești mediul fericit pentru tine.