FAȚI ACESTA GRAVĂ FURIOASĂ?

Câte dintre următoarele metode ați încercat să vă definiți corpul sau să vă controlați greutatea?

Antrenament de rezistență de toate tipurile pe distanțe și timp mai mari - jogging, ciclism, antrenor, alergare, rotire
Diverse cursuri, cum ar fi Zumba, dans, pompă corporală, abs/picioare/fese, rotire
Antrenament focalizat în domenii cu probleme: diverse exerciții sau echipamente abdominale, coapsei și brațelor
Antrenament cu greutăți cu greutăți ușoare și repetări mari

Acum întreabă-te:

Câte dintre aceste metode au avut succes - chiar dacă ai fost pe deplin motivat?
Cât timp ați menținut această metodă de antrenament?
Cât a trecut timpul în care ați obținut rezultate mici sau deloc?

Gândește-te la răspunsuri! Știți de ce nu ați avut niciun succes cu aceste metode?

Ieri v-am prezentat prima parte a instrumentelor potrivite, astăzi am ajuns la partea de instruire. La prima vedere, aceste lucruri par perfect logice, dar atunci când înveți cum funcționează corpul cu adevărat, sunt orice altceva decât asta.

Te-ai antrenat de mai multe ori pe săptămână? Ai transpirat, ai mușchi dureroși?

Sau tocmai ați renunțat la încercarea de a găsi calea corectă din cauza cantității mari de informații conflictuale și înșelătoare?

Dacă oamenii NU obțin rezultatele pe care le-au așteptat, este mai ales pentru că au abordat proiectul prea logic. Și pentru că gândesc așa, nu pot înțelege de ce nu a funcționat.

Pe măsură ce sunteți pe cale să descoperiți, ceea ce sună foarte logic și sensibil la început este de fapt COMPLET GRESIT.

Dacă doriți ca grăsimea de pe stomac să dispară, faceți stații și ardeți multe calorii cu antrenamentul de rezistență.

După ce ați citit această problemă din Insider, nu veți mai avea îndoieli cu privire la ce este antrenamentul adecvat și de ce ședințele și antrenamentul cardio nu sunt o abordare logică.

FALSA PIRAMIDĂ

Aruncați o privire atentă asupra acestei piramide - vă va arăta motivul pentru care încercările dvs. de a vă sculpta corpul au eșuat cel mai probabil până acum.

Acesta ilustrează modul în care majoritatea oamenilor își imaginează relația optimă între diferitele unități de instruire. Și conform acestei idei, ei își proiectează apoi și programul pentru a scăpa de kilogramele în exces.

Dar această idee este pur și simplu greșită. Vă vom spune acum de ce ...

Îți amintești cum ți-am spus în primul e-mail despre construirea unei bucătării cu o banană?

Este exact ceea ce faci atunci când folosești acest model.

În partea inferioară a piramidei se află antrenamentul de rezistență sau antrenamentul cardiovascular, așa cum este, de asemenea, cunoscut. Mulți cred că trebuie să facă mult din asta pentru a slăbi.

Acesta este de obicei primul lucru din program dacă doriți să scăpați de grăsimea de iarnă sau de stomacul moale - dacă „ar trebui să se întâmple ceva”.

Pentru ca ceva să se întâmple, trebuie să lucrați din greu și să transpirați cât mai des posibil - într-un ritm moderat, pe o perioadă mai lungă de timp, în fiecare sesiune de antrenament, cu scopul de a arde cât mai multe calorii posibil.

Deci, exact ce se întâmplă atunci când mergeți cu bicicleta sau alergați, dar și în cursuri precum Zumba și step aerobic.

Cu toate acestea, pentru mulți, antrenamentul de rezistență nu este pur și simplu distractiv. Este, de asemenea, cel mai prost mod de a arde grăsimi - în unele cazuri poate chiar să încetinească arderea grăsimilor pentru o lungă perioadă de timp, dar mai multe despre asta mai târziu.

În partea superioară a piramidei găsim (acum și când) antrenament de forță. Dacă antrenamentul de forță face parte din plan, este adesea doar arderea grăsimilor cu exerciții specifice în zonele cu probleme ale unei anumite părți a corpului.

Acestea pot fi așezări pentru abdomen sau exerciții pentru coapse pentru a scăpa de coaja de portocală sau de sacuri - adesea făcute cu repetări mari și greutăți ușoare.

Dacă, la fel ca Dorte și majoritatea clienților noștri, ați încercat deja numeroase încercări de slăbire cu abordarea cardiovasculară, trebuie să fiți uimit,

Nu slăbești pentru că lipsește ceva esențial!

Piramida nu numai că este greșită și favorizează instrumentele greșite, dar îi lipsește și un element critic. Și pentru că așa este, succesul va EȘUA întotdeauna - oricât ai încerca să-l faci bine.

Cuvântul magic este: progresie!

FARA PROGRESIE - FARA REZULTATE CONTINUATE

Vă vom spune într-o clipă ce este progresia și cum se raportează toate acestea. Mai întâi vrem să vă explicăm DE CE nu este greșit să vă antrenați fără progresie, ci poate duce și la o problemă reală.

Un program de exerciții fizice, indiferent dacă are ca scop pierderea de grăsime sau construirea mușchilor, este sortit eșecului fără progresie, deoarece orice rezultat STAGNAT rapid.

Corpul este leneș și preferă să facă doar ceea ce este familiar și necesar. Ar vrea să rămână așa cum este și să se schimbe numai atunci când este forțat să facă acest lucru.

El trebuie să fie constant provocat, deoarece acesta este singurul mod în care are șansa de a se schimba. Deci, dacă veți obține un corp de vis, antrenamentul dvs. trebuie să includă în mod necesar progresia.

Dar multor metode de antrenament le lipsește tocmai această progresie.

De exemplu, dacă începeți să faceți unul dintre următoarele tipuri de instruire:

Antrenament de anduranță sau cursuri de tot felul
Instruire concentrată a zonelor cu probleme
Antrenament de forță cu greutăți ușoare și repetări mari

Aceste tipuri de antrenament nu te apropie de obiectivul tău, deoarece:

Consumul de calorii în timpul exercițiului este redus
Ardeți doar câteva calorii, dacă nu cumva: o cantitate complet nesemnificativă, indiferent de antrenamentul pe care îl alegeți - vă vom spune mai târziu în Insider de ce este așa (vă puteți aștepta la o mare surpriză).
Nu există un consum vizibil după antrenament
Cu metodele de antrenament de mai sus, organismul nu are nevoie să se regenereze și, prin urmare, nu mai folosește calorii după antrenament.

Antrenamentul nu este util pentru consumul de calorii
Nici o progresie nu înseamnă nicio creștere a consumului de calorii sau a masei musculare!

Masa musculară este deja redusă de la vârsta de 30 de ani, motiv pentru care devenim automat mai rotunzi odată cu vârsta.

Pe măsură ce masa musculară se micșorează, avem nevoie și de din ce în ce mai puțin de energie pentru a menține corpul în mișcare. Iar metodele de instruire menționate pot susține în plus acest proces degradant.

Ca urmare, ești aproape obligat să faci mișcare din ce în ce mai mult și să mănânci din ce în ce mai puțin - doar pentru a menține grăsimea și greutatea suplimentară.

Fără îndoială, acest lucru este enervant și cu siguranță nu este ceea ce sperați. Și de aceea este necesar să se construiască MAI MASĂ musculară.

Nu vă panicați - a avea mai mult mușchi nu înseamnă că femeile arată automat ca culturisti. Este nevoie de steroizi și un plan de exerciții complet diferit pentru ca femeile să arate astfel. Dar asta nu ar trebui să ne intereseze la Insider.

Pe site-ul nostru web puteți vedea antrenorii și clienții noștri - niciunul dintre ei nu arată ca un culturist.

Dacă NU câștigi mai multă masă musculară, nu ai de ales decât să crești cantitatea sau durata antrenamentului sau să crești ritmul. Dar există limite naturale în acest sens.

Fie nu ai timp, fie îți vei deteriora corpul încercând.

Dacă, pe de altă parte, construiți masa musculară și efectuați un antrenament care crește constant în dificultate, ATUNCI sunteți pe calea DREAPTA pentru a pierde în greutate și a vă schimba corpul.

Înțelegeți mai bine problemele cu abordarea clasică pe care am ilustrat-o cu „falsa piramidă” acum?

Pentru că acum este timpul să analizăm ce este progresia și cum o încorporezi în antrenamentul tău, astfel încât să nu trebuie să treci prin scenariul de mai sus.

CE ESTE PROGRESIA?

Progresia nu este un termen nou și la modă în industria fitnessului. Dimpotrivă, termenul este cunoscut din cele mai vechi timpuri. Mitul grecesc al luptătorului numit Milon din Croton este o ilustrare excelentă a modului în care funcționează progresia.

Și-a antrenat forța purtând în fiecare zi câte un vițel pe umeri. Vițelul a devenit mai mare și mai greu în timp - așa că trupul lui Milon a trebuit să reziste din ce în ce mai mult la greutate. Dar chiar și atunci când vițelul a devenit bou, el tot putea să-l ridice fără probleme. Greutatea crescută în mod regulat a animalului a însemnat că corpul său a devenit treptat mai puternic și a acumulat masa musculară.

Milon a devenit cel mai puternic om al timpului său și a câștigat Jocurile Olimpice de șase ori.

Este posibil să nu aveți neapărat planuri de a câștiga olimpiadele precum Milon, dar progresia este la fel de importantă pentru antrenament, pierderea în greutate și schimbarea fizică.

Dacă te antrenezi incorect, nu contează cât ai transpirat sau cât de greu ai simțit antrenamentul!

Dacă continuați să vă antrenați cu aceeași greutate și nivel de dificultate, NIMIC nu se va întâmpla.

Și asta ne aduce la ...

PIRAMIDA DREAPTA

Acolo unde există o abordare greșită, există desigur una corectă. Există o serie de avantaje în utilizarea acestei abordări corecte ca parte a rutinei de antrenament.

Există o singură metodă care combină toate avantajele următoare:

Arsura ta crește în general
Arde grăsime chiar și atunci când ești pe canapea sau în vacanță
Te întărește și îți construiește mușchii
Îmbunătățește forma fizică și aspectul
Îți întărește tendoanele, articulațiile și oasele
Îți întărește rezistența și fitnessul
Îți întărește sistemul imunitar și previne bolile
dă mai multă energie
aduce forță mentală și încredere în sine
previne risipa musculara legata de varsta

FORMAREA PUTERII!

Când antrenamentul cu greutăți se face corect, oferă toate aceste avantaje și multe altele, deoarece este progresul pe care l-am căutat în piramida greșită în zadar.

Există alte metode de instruire care oferă unele dintre avantaje, dar numai UNUL care le oferă pe toate în același timp.

Să ne uităm din nou la piramidă - dar de data aceasta o dăm peste cap, ca să spunem așa!

Prin simpla întoarcere a piramidei cu susul în jos, am schimbat procesul condamnat, astfel încât acum ne conduce spre succes.

Puțini gândesc în această direcție - dar veți vedea în curând de ce acest model de gândire este în realitate foarte logic și de ce antrenamentul de forță efectuat corect este cea mai bună schimbare pentru antrenamentul dvs. Pentru că, cu antrenamentul de forță, vă reveniți la maxim pentru timpul investit.

NICI o altă metodă de instruire nu vă oferă toate avantajele enumerate mai sus la ONCE.

Și acolo nu se opresc beneficiile ...

Nu toate acestea sună eliberatoare?

Vom afla cum să vă construiți corect antrenamentul de forță mai târziu în Insider.

Dacă ați încercat anterior antrenamentele de forță, dar nu ați avut niciun succes, acum este momentul să îl revedeti. Pentru că, la fel ca în atâtea lucruri din viață, cu antrenamentul de forță trebuie să știi exact ce trebuie să faci pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a obține toate beneficiile.

Și suntem abia la început.

Așadar, să ne uităm la DE CE antrenamentul de forță făcut în mod corespunzător este atât de eficient și de ce progresia este esențială pentru succesul sau eșecul programului dvs.

DE CE PROGRESIA ESTE atât de IMPORTANTĂ?

Ce rol joacă progresia dacă vrei doar să scapi de grăsimea de pe stomac? Răspunsul este în primul

Nu este evident în acest moment:

Puterea și mușchii!

După cum am explicat deja, apar noi posibilități complet noi dacă reușiți să vă măriți masa musculară.

Combinația de antrenament de forță și creșterea masei musculare are trei efecte cruciale. Nicio altă metodă de instruire nu vă poate oferi două dintre aceste avantaje!

Acest efect 3 în 1 face ca antrenamentul de forță să fie o formă de exercițiu superioară.

Așadar, arzi calorii în timp ce stai pe canapea și te faci confortabil seara, în loc să fii obligat să faci exerciții tot timpul pentru a menține arsura activă. Gândiți-vă la acest efect ca la „arsură gratuită de calorii”. Nu este magie, dar se simte puțin așa.

Funcționează la fel ca un motor de ralanti.

Dacă un motor MIC este instalat în mașină - cum ar fi antrenamentul de rezistență sau antrenamentul necorespunzător - se folosește mai puțin gaz pentru a menține mașina în funcțiune.

Dacă un motor mai mare funcționează în mașină, necesarul de energie crește. Pur și simplu pentru că motorul are nevoie de mai multă benzină pentru a funcționa - chiar și la ralanti.

Exact același lucru se întâmplă în corp. Puteți vedea unde duce acest lucru din transformările clienților noștri Martin și Louise.

Antrenamentul de forță și masa musculară pot contribui decisiv la creșterea sănătății și a bunăstării noastre.

Citiți aici ce efecte pozitive au avut antrenamentul de forță asupra lui Jasmin și Jens.

Apropo: masa musculară este singurul lucru care vă poate modela corpul.

Astfel veți obține un corp ferm pe care multe femei și bărbați îl doresc. Masa musculară mai compactă apare în prim plan, în timp ce excesul de grăsime dispare.

Fără masă musculară - fără definiție a corpului. Acesta este și motivul pentru care modelele și actrițele fac atât de mult antrenament cu greutăți.

Poate că acest lucru are sens pentru tine acum și înțelegi că antrenamentul tău NECESITĂ încărcarea progresivă, în timp ce cardio-ul va eșua din nou și din nou.

Dacă decideți să faceți antrenament de forță și să îl faceți corect, vă veți provoca în mod constant corpul și astfel veți crește intensitatea antrenamentului fără a fi nevoie să vă antrenați mai mult.

Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să începeți imediat antrenamentele de forță de intensitate ridicată sau că puteți să le faceți deloc.

Începeți ușor și acordați timp corpului să se obișnuiască încet cu tulpina. Creșteți treptat tensiunea asupra corpului! Atâta timp cât ești doar cu un pas înainte în progresie, îi oferi corpului un motiv pentru a se adapta la noul nivel. Deci, el trebuie să aibă o șansă realistă de a ține pasul.

Prea mult și prea repede - acest lucru poate duce la durere, tendoane supraîncărcate sau leziuni. Și de aceea Fortius Fitness își unește forțele. El vă va învăța cum să vă antrenați corect, să evaluați primele rezultate și să evitați rănile.

Majoritatea clienților învață în termen de cinci până la zece lecții cum să se antreneze singuri. Așadar, nu sunteți forțați să rezervați cursuri la noi timp de câteva luni.

Și ați observat ce s-a întâmplat în timp ce citiți acest e-mail?

Întreaga mentalitate s-a schimbat - de la „Câte calorii arde corpul în timpul exercițiului” la „Cum poate lucra corpul pentru tine când nu ești la sală”.

Accentul este acum de a vă face corpul mai puternic și mai bun la arderea grăsimilor între antrenamente.

Și după fiecare antrenament, devine puțin mai bun.

Marele lucru este că NU trebuie să investești mult timp pentru asta.

Pentru că spre deosebire de cei care se antrenează greu la intensitate redusă, ești isteț.

Faci doar ceea ce are nevoie corpul pentru a ieși din zona sa de confort. După aceea, are nevoie doar de timp pentru a se întări și a câștiga masa musculară.

Deoarece antrenamentul tău este despre progresie și pentru că organismul are nevoie de timp pentru a-și reveni, sunt suficiente câteva sesiuni de antrenament de 45 până la 60 de minute pe săptămână.

Deci nu trebuie să vă petreceți tot timpul prețios liber în sala de gimnastică pentru a vă antrena din greu.

NICI o altă metodă de antrenament nu va face la fel de mult ca antrenamentul de forță progresiv.

Kasper și Joan
Antrenor personal și fondator al Fortius Fitness

AI NEVOIE DE AJUTOR PENTRU A ÎNCEPE FORMAREA CORECTĂ PENTRU FORȚĂ?

Antrenamentul personal nu este doar o investiție în silueta ta,
dar și în sănătatea și viitorul tău.

4 motive bune pentru a alege Fortius Fitness:

Îți obții corpul de vis antrenându-te de două până la trei ori pe săptămână

Evitați antrenamentele grele fără succes și învățați cum să vă antrenați corect

Te antrenezi într-o mică sală de sport privată,
în care tu și antrenorul dvs. sunteți liberi de aspectele enervante