Sondaj de farmacii cu antrenori

Figura antrenor se numește așa Magazin online de dietă pentru farmacii. Într-un program de dietă de douăsprezece săptămâni, acesta vă va ajuta să pierdeți în greutate și să treceți la o dietă sănătoasă. Trei simboluri, cărora li se atribuie alimente individuale, determină Plan de dietă, similar cu Puncte Weight Watchers Principiu. Marele plus al programului de dietă online al Apothekenumschau: este gratuit!

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Programul de dietă online "slabeste sanatos„A fost o inițiativă a farmaciilor Umschau și a ofertei lor online www.gesundheitpro.de (numită acum: www.apotheken-umschau.de) și a companiei de asigurări de sănătate BARMER. FigureCoach el însuși a fost condus de prof. dr. Volker Pudel și doi nutriționiști.

Dieta în detaliu

După înregistrare, dați Obiective dietetice una care va fi judecată de experți. De exemplu, dacă aveți un obiectiv ambițios în materie de dietă, vi se va spune că ar trebui să o luați ușor și că este posibil să vă fi stabilit foarte mult simultan.

Plan de dietă pentru FigureCoach

Planul de dietă al FigureCoachs este format din trei simboluri: cercuri (grăsimi), pătrate (carbohidrați „rapizi”) și triunghiuri (carbohidrați „încet”). Acestea reprezintă fiecare cu siguranță Alimente. Raportul nutrienților corespunde recomandărilor DGE. Pentru fiecare zi a Plan de dietă, așa-numitul bufet săptămânal, există un fel de mâncare al zilei.

Vă alegeți felurile de mâncare din lista alimentară și apoi tăiați simbolurile din felul de mâncare al zilei. Principiul este: „Este interzis să vă interziceți mâncarea!” Nu ar trebui să mâncați mai puțin decât ceea ce spune farfuria, dar la sfârșitul zilei toate cerințele de alimente și băuturi ar trebui să fie întrerupte.

Pe lângă faptul că mănâncă și bea cel puțin 1,5 litri pe zi, exercițiile fizice fac parte, de asemenea, în fiecare zi dietetică, sub forma a 6 simboluri de exerciții de câte 10 minute fiecare.

Exemplul nostru pentru micul dejun cu FigurCoach arată cum arată acest lucru în practică:

4 linguri (40 g) Seitenbacher Muesli: 2 triunghiuri, 1 cerc
1 cană de kefir 1,5%: 1 cerc
1 măr: 1 triunghi
1 ceașcă de ceai verde fără zahăr: nimic

Nu există linii directoare cu privire la ceea ce se poate mânca sau nu. Cu plăcuța cu simboluri zilnice, totuși, fiecare observă rapid singuri ce alimente consumă ce cantitate din numărul zilnic permis de grăsimi și carbohidrați. Un whopper dublu, de exemplu, are 17 cercuri, mai mult decât numărul de cercuri permise pe zi (conform planului 1).

Sunt disponibile în total patru planuri dietetice diferite, care diferă în ceea ce privește cantitatea zilnică de calorii. Cu cât numărul planului este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii pe zi. Deci, bărbații foarte înalți au mai multe șanse să aleagă Planul 4, în timp ce femeile mai ușoare au mai multe șanse să aleagă Planul 1.

Puteți păstra, de asemenea, simbolurile dvs. ca „credit”, de exemplu pentru o zi în care urmează o masă mare, de exemplu la o petrecere de ziua de naștere. Sau puteți lua un „împrumut” și puteți economisi prea mult ceea ce mâncați în următoarele zile. La urma urmei, se reduce la asta Echilibrul caloric în cursul întregii săptămâni.

Rețete și exerciții fizice

Fiecare din 12 săptămâni de dietă este dedicat propriului subiect care ar trebui să ajute la schimbarea dietei și a sportului, de exemplu „Săptămâna 2: activarea vieții de zi cu zi” sau „Săptămâna 3: instrucțiuni pentru a te sături”.

În plus față de antrenorul de figură, există o secțiune detaliată a revistei pe site cu articole interesante despre mâncare, exerciții fizice și motivație. Un forum de dietă oferă posibilitatea de a face schimb de idei cu persoane cu aceeași idee și o secțiune extinsă de rețete (via 8.000 de rețete), vă invită să căutați mâncăruri sănătoase. Mâncarea pe care o consumați adesea poate fi salvată într-o listă de favorite.

Durata dietei

Antrenorul personal al recenziei farmaciei este conceput pentru o perioadă de 12 săptămâni. Desigur, chiar și după cele 12 săptămâni, puteți mânca conform listelor de alimente și rețetelor din FigureCoach sau puteți trece la un plan de dietă de nivel superior (cu mai multe calorii pe zi).

Avantaje și dezavantaje

Program de dieta online gratuit
Concentrați-vă asupra schimbării comportamentului
Secțiune mare de rețete cu peste 8.000 de rețete
Sfaturi (e-mail), de ex. pentru alimentele care nu sunt listate

În afara casei, puțin mai dificil de implementat în restaurant
Planuri/exerciții de antrenament concrete ar fi frumos

Pierdere în greutate

O anumită pierdere în greutate nu este specificată și depinde în mare măsură de cât de disciplinat vă respectați specificațiile. Cu toate acestea, se poate presupune o slăbire sănătoasă de aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână.

Numărarea caloriilor/punctelor

Cu FigurCoach nu se iau în calcul caloriile, dar se orientează pe simbolurile farfuriei zilnice și pe lista de alimente. Alegerea și asamblarea alimentelor din listă necesită ceva de lucru, deoarece toate ingredientele dintr-o masă trebuie să fie listate individual. Este mai ușor dacă rămâneți la rețetele din baza de date, deoarece simbolurile pentru cele mai multe feluri de mâncare sunt deja listate acolo.

Sport și exerciții

Accentul principal este pe schimbarea obiceiurilor alimentare. Exercițiile ar trebui să fie pe ordinea de zi în fiecare zi, șase unități de câte 10 minute fiecare. Site-ul conține sfaturi pentru a obține mai multă activitate fizică și recomandări pentru cele mai bune sporturi pentru fiecare siluetă. Cu toate acestea, sfaturile sportive sunt păstrate destul de generale, planurile și instrucțiunile concrete de antrenament ar completa bine oferta.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

Dieta este alcătuită conform regulilor DGE (Societatea Germană pentru Nutriție). Accentul principal se pune pe obținerea cantității corecte de grăsimi și carbohidrați. Se dau doar carbohidrații și grăsimile date, dar nu și caloriile.

Modul în care acceptatorul pune în aplicare acest lucru în detaliu depinde de el, deoarece el poate alege el însuși mâncarea din listă. Faptul că mănâncă sănătos și, astfel, este alimentat cu toți nutrienții, depinde foarte mult de fiecare persoană.

Eșantion de zi

Mic dejun: Muesli de pere și vanilie
Gustare: Gustare cu roșii
Amiază: Salată cu fâșii de curcan
Gustare: Gustare dulce cu fructe de brânză de vaci
Ajun: Salată cu fâșii de curcan

Dietele similare

dieta xx-bine
Dieta online Brigitte
Programul online Weight Watchers
Dieta online LOGI
Slab 30

Concluzia expertului

Un program simplu de dietă care constă dintr-un plan de dietă și o listă de alimente. Planul de dietă Figure Coach este un ghid aproximativ care specifică o cantitate zilnică de calorii sub forma unui anumit număr de simboluri pentru carbohidrați și grăsimi. Acest lucru transferă multă responsabilitate personală persoanei care pierde în greutate, deoarece depinde de el cu ce selecție de alimente își consumă simbolurile.

Există o secțiune de rețete relativ mare pe site. Puteți alege dintre aproximativ 8.000 de rețete, dintre care cele mai multe sunt etichetate convenabil cu simbolurile corespunzătoare (pentru grăsimi și carbohidrați). Într-un restaurant, poate fi dificil să se determine câte simboluri are un fel de mâncare. Nu știi exact ce este înăuntru. În acest sens, gătitul singur este cea mai bună opțiune.

Sportul este pe ordinea de zi în fiecare zi. Cu toate acestea, cum poate arăta acest lucru este mai puțin specificat. În loc de recomandări specifice de instruire, există sfaturi generale în secțiunea revistei și în forum.

Una peste alta, un bun program de dietă online care stabilește un minim de orientări și nu pronunță interdicții. Persoanei care pierde în greutate i se acordă multă responsabilitate personală, ceea ce este bun și ajută la învățarea unor noi obiceiuri alimentare. Și nu în ultimul rând: este gratuit și, prin urmare, este asociat cu un risc zero.