Fii atent la obiceiurile tale alimentare

Mâncarea conștientă este o tehnică care vă permite să câștigați controlul asupra obiceiurilor alimentare. S-a dovedit că promovează pierderea în greutate, reduce consumul excesiv și vă ajută să vă simțiți mai bine.

Ce este să mănânci atent?

Mâncarea conștientă se bazează pe atenție, un concept budist. Mindfulness este o formă de meditație care vă ajută să vă identificați și să vă ocupați de emoțiile și senzațiile fizice.

Este utilizat pentru tratarea multor afecțiuni medicale, inclusiv tulburări alimentare, depresie, anxietate și diferite comportamente legate de alimentație. Mâncarea conștientă este despre utilizarea atenției pentru a ține cont pe deplin de experiențe, dorințe și stimuli fizici în timp ce mănâncă. Mindfulness ar trebui, de asemenea, practicat în anumite activități zilnice, pentru a sparge procesele și mentalitățile automate. Acest lucru este valabil și pentru utilizarea responsabilă a activităților de agrement, cum ar fi jocul în cel mai bun cazinou online.

Practic, alimentația conștientă include:

Mănâncă încet și fără distragere. Nu mâncați niciodată în fața televizorului sau în timp ce stați la computer și poate chiar vă jucați jocul preferat.
Ascultați indicațiile despre foamea fizică și mâncați numai până când vă saturați.
Diferențierea dintre foamea reală și non-foamea.
Apelează-ți simțurile percepând culori, mirosuri, sunete, texturi și arome.
Învățarea de a face față sentimentelor de vinovăție și fricii de a mânca.
Mănâncă pentru a menține sănătatea și bunăstarea generală.
Fii conștient de efectul pe care îl are mâncarea asupra emoțiilor și figurii tale.
Învățând să mănânc și să apreciez mâncarea.

Cu aceste lucruri puteți înlocui gândurile și reacțiile automate cu reacții mai conștiente.

Concluzie: alimentația conștientă este despre dezvoltarea conștientizării experiențelor, a indicilor fizici și a sentimentelor legate de alimentație.

De ce să mănânci deloc atent?

Societatea de ritm rapid de astăzi atrage oamenii cu o mulțime de alimente. În plus, distragerea atenției a mutat atenția de la consumul efectiv la televizoare, computere, social media și smartphone-uri. Mâncarea a devenit un act inutil care se face adesea rapid. Acest lucru poate fi problematic, deoarece creierul poate dura până la 20 de minute pentru a determina dacă ești plin. Dacă separați strict aceste activități, atunci vă puteți bucura cu adevărat de jocuri precum Cartea morților.

Dacă mănânci prea repede, este posibil să nu te simți sătul până nu ai mâncat prea mult. Acest lucru este foarte frecvent în cazul consumului excesiv. Mâncând cu atenție, vă restabiliți vigilența și vă încetiniți. Acest lucru face ca mâncarea să fie mai degrabă un act deliberat decât automat. Prin promovarea conștientizării foametei și abundenței fizice, puteți distinge între foamea fizică emoțională și cea adevărată.

De asemenea, crește gradul de conștientizare a factorilor declanșatori care te mențin să mănânci, chiar și atunci când nu ți-e neapărat foame. Învățând să vă cunoașteți factorii declanșatori, puteți crea o distanță între declanșatori și reacția dvs. Aceste cunoștințe ajută să reacționeze mai sensibil la comportamentul tău alimentar.

Linia de fund: alimentația atentă vă ajută să faceți distincția între foamea emoțională și cea fizică. De asemenea, vă crește gradul de conștientizare a factorilor declanșatori alimentari și vă oferă libertatea de a alege răspunsul la acestea.

Alimentația atentă legată de pierderea în greutate

Se știe că majoritatea programelor de slăbire eșuează pe termen lung. Aproximativ 85% dintre persoanele cu obezitate care slăbesc vor reveni sau vor depăși greutatea inițială în câțiva ani. Mâncarea excesivă și vărsăturile, alimentația emoțională, alimentația externă și mâncarea ca răspuns la poftele alimentare au fost legate de recâștigarea greutății după pierderea în greutate cu succes. La fel, expunerea cronică poate juca, de asemenea, un rol important în supraalimentare și obezitate.

Marea majoritate a studiilor sunt de acord că a mânca conștient vă ajută să pierdeți în greutate prin schimbarea obiceiurilor alimentare și reducerea stresului. Un seminar de grup de 6 săptămâni despre alimentația atentă la persoanele cu obezitate a dus la o pierdere medie în greutate de 4 kg în timpul seminarului. Un alt seminar de 6 luni a condus la o pierdere medie în greutate de 12 kg - fără nici o creștere în greutate în următoarele 3 luni.

Gândește-te serios la mâncare și la ce ne oferă natura

Prin schimbarea modului în care gândești despre mâncare, sentimentele negative care pot fi asociate cu mâncarea sunt înlocuite cu conștientizarea, controlul de sine îmbunătățit și emoții pozitive. Această schimbare a conștiinței nu poate avea loc într-un timp scurt. Este nevoie de interes și efort. Corectarea obiceiurilor alimentare nedorite vă crește șansele de succes pe termen lung în pierderea în greutate.

Conform celor mai recente statistici, în jur de 52,7% din populația adultă din Germania era supraponderală (IMC> 25) și, prin urmare, cu aproape 8% mai mult decât acum douăzeci de ani (începând cu 2017).

Concluzie: alimentația conștientă vă poate ajuta să pierdeți în greutate schimbându-vă obiceiurile alimentare și reducând stresul asociat alimentației.