Cele mai bune sfaturi pentru a alerga iarna

Mike Kleiss este lector la academii și școli de jurnalism. În 2012, a decis să renunțe la fumat, a început să alerge și a pierdut peste 40 de kilograme în 18 luni

Sursa: Mike Kleiss

Scriitorul nostru este consultant în comunicații, a început să meargă și a pierdut peste 40 de kilograme în 18 luni. Luni scrie despre pasiunea sa. Astăzi: Cum să profitați de iernile temperate.

Mai devreme, înainte de schimbarea climei, care era incredibil de utilă pentru alergători, exista încă un izvor. Și o iarnă alta iarnă. Și ca alergător, trebuia să treci peste frigul puternic și înghețat. Ce a fost asta enervant. Îmbrăcat bine, a trebuit să te lupți prin zăpadă, iar până la sfârșitul lunii octombrie a trebuit să-ți legi țepii, astfel încât să ai suficientă aderență. Ca să poți alerga peste gheața goală.

Cel târziu până la Crăciun a devenit foarte greu pentru noi alergătorii. Zăpadă înaltă de un metru, straturi groase de gheață pe cărări, doar alergătorii foarte nebuni au supraviețuit în acest climat. Cu ultimul din puterile tale te-ai târât în primăvară. Uneori aveai câteva degete mai puțin pentru că erau înghețate. Mulți au luat o pauză iarna. De teama de a nu experimenta căldura primăverii altfel.

Cei care doreau să înceapă să alerge nu începeau oricum decât în primăvară. Altfel ar fi pierit mizerabil. De aceea toate revistele nu au început să raporteze decât în martie. Și apoi corect. Peste tot articole precum: „O figură de bikini în 100 de zile”, „Jog-te la dimensiunea visului tău” sau „Potrivit pentru primăvară”. Mass-media a fost plină de aceste titluri. Întotdeauna primăvara. Asta a fost atunci. Înainte de schimbările climatice.

Nu mai numărați niciodată puncte

Nici o revistă, nici o revistă, nici un ziar zilnic, niciun program de televiziune care se respectă nu poate scrie serios nimic în primăvară despre cifrele de vis sau despre „programul de grăsime”. La urma urmei, este încă vară în octombrie. Iar iarna nu începe decât în aprilie. Este o prostie: nu mai există scuze! Niciun alergător nu poate spune: „O, iarna este mult prea periculos să alergi, pe zăpadă și gheață, voi face o pauză”.

Niciun alergător începător cu voința necondiționată de a fi un personaj de plajă nu poate amâna arma de pornire până în primăvară. Dar asta nu este tot! Și devine și mai bun! Schimbările climatice au alte consecințe fatale. Îngrășarea de Crăciun este anulată. Nu va mai fi niciodată o altă oboseală la Crăciun.

Noua brățară fitness de la Acer poate face acest lucru

Acer este, de asemenea, implicat pe piața brățărilor de fitness. În interviul „Welt” de la Ifa, managerul de produs Carsten Müller explică modul în care funcționează Liquid Leap. Bateria ar trebui să dureze până la șapte zile.

Sursa: Die Welt/N24

Pentru că oricine se mișcă foarte mult, aleargă mult în primăvară, adică acum în jurul datei de 24 decembrie, adică se află în antrenament, nu se poate îngrășa cu adevărat. Fatal pentru întreaga industrie dietetică. Industria dietetică va îngheța. Nu este dramatic? Gata cu punctele de numărare, gata cu supele de varză, gata cu pastile și programe dietetice mai scumpe, nu-i așa trist? Eram atât de obișnuiți cu totul.

Corpul necesită timp

Sincer. Ai crezut toate acestea? V-ați agățat de toate promisiunile făcute în rapoartele de primăvară? Eu da. Până acum trei ani, mi-am liniștit în mod regulat conștiința. Accelerați rapid primăvara și fiți în formă și subțire vara. Iar alergatul este numărul 1 al arzătorului de grăsime aproape peste tot.

Acest lucru poate funcționa atunci când aveți trei până la patru kilograme prea mult pe coaste. Cu toate acestea, oricine crede cu adevărat că își va întoarce viața și se va răsturna peste trei luni, pentru a obține o transformare completă, va trece și peste schimbările climatice. Dacă vrei cu adevărat să fii „în formă” vara, ar trebui să folosești toamna și iarna. Și există mai multe motive pentru aceasta.

Mai presus de orice, corpul are nevoie de timp pentru a se putea adapta. Dă-i timp. Alergarea este cu siguranță una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi. Cu toate acestea, ar trebui să începeți încet. Dacă vrei prea mult prea repede, vei pierde rapid interesul.

În plus, este la fel de prost ca să crezi că o dietă care înseamnă întotdeauna să te descurci te va face un model de top în trei luni, este la fel de fatal să devii un atlet de top într-un sfert de an. Pe de o parte, trebuie să ne luăm rămas bun de la a crede în promisiuni de publicitate fără sens. Să te agăți de ea. Un pic mai mult realism este bun. Și asta înseamnă că acum este timpul tău. Chiar acum.

Rulele lente sunt, de asemenea, utile

Dacă vrei să fii semnificativ mai slab și mai potrivit în timpul verii, atunci trebuie să treci prin iarnă acum. Așa arată. Chiar dacă se răcește mai târziu, se răcește. Chiar dacă este mai puțină zăpadă, va fi zăpadă. Chiar dacă nu a existat o perioadă lungă în care plouă de zile, va veni. Și tocmai atunci corpul tău arde multe calorii în timp ce alergi.

Obțineți conținut suplimentar

Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.

Ei bine, bineînțeles, numai când te plimbi. Pentru a aduce corpul la temperatură, aveți nevoie de energie. Un studiu realizat de University College arată, printre multe alte studii: Exercițiul la temperaturi scăzute favorizează arderea grăsimilor.

Chiar și alergătorii experimentați se opresc acum. Primele evenimente de maraton încep în primăvară. Cei care vor să fie acolo, care „doar” vor să supraviețuiască bine și sănătos unui semimaraton, vor trebui să folosească toamna și iarna ca timp de antrenament.

Fie că sunteți începător, arzător de grăsimi, înfășurător de bikini sau alergător de maraton, există câteva lucruri de care trebuie să aveți grijă! Nu alerga prea repede. Nu are niciun sens. Mai ales cu gheață și zăpadă nu vei ajunge niciodată la orele pe care le poți gestiona oricum vara.

Dacă încercați, riscați să vă răniți. Alergările lente și lungi te fac, de asemenea, slab și în formă. Se întunecă repede, rămâne întuneric mult timp dimineața. Asta nu motivează neapărat și, de asemenea, riscați să vă împiedicați. Vătămările sunt o otravă pentru figura bikini, de asemenea, pentru antrenamentul maratonului. Este posibil să aveți ocazia să alergați în timpul pauzei de prânz.

Antrenament cu greutăți iarna

Folosiți sezonul rece pentru un pic mai mult antrenament de forță între ele. Mulți alergători neglijează adesea acest lucru. Și este extrem de important pentru o mai mare stabilitate. Pentru alergătorul profesionist oricum, pentru arzătorul de grăsime o schimbare binevenită. Ia-ți haine bune de alergat pentru toamnă și iarnă. Dacă îngheați, te-ai săturat repede de asta. Oricine se udă este repede enervat sau chiar bolnav.

Corpul tău trebuie protejat, dar este permis și să respire. Cei care sunt îmbrăcați conform principiului cepei fac foarte bine. Stratul inferior ar trebui să transporte umezeala către exterior, al doilea reglează temperatura, iar stratul superior să protejeze împotriva vântului și ploii. Veți obține mai multă aderență cu pantofii de traseu. Acestea sunt de obicei construite într-un mod similar cu pantofii de alergare obișnuiți, dar au un profil diferit.

Obțineți conținut suplimentar

Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.

Acest lucru oferă mai mult sprijin, mai ales în zăpadă sau gheață. Nu doar mașinile, ci și bicicliștii te pot răsturna rapid dacă nu ești văzut. Mai ales pe întuneric. Și acum sunt destule. Acesta este motivul pentru care reflectoarele de pe îmbrăcăminte sunt importante pentru propria siguranță. Cel mai important lucru pentru bikini, maraton, jogger, pentru toată lumea: stabiliți-vă obiective! Motivați obiectivele, lăsați-l pe ticălos să rămână blocat în slush și faceți succesul măsurabil.

Dar nu aștepta primăvara. În primul rând, iarna este noua primăvară și primăvara este noua vară. Așa funcționează.