Fitness: Cum se atinge consumul maxim de calorii în timpul antrenamentului

Puteți arde mult mai multe calorii atunci când faceți mișcare dacă țineți cont de aceste elemente esențiale

Faceți deja cardio regulat, dar consumul de calorii nu mai crește corect? Vă vom spune trucurile fotbaliștilor profesioniști cu care vă puteți transforma cu ușurință antrenamentul într-un adevărat ucigaș de grăsime.

Expertul

Pratik Patel este directorul Nutriției de performanță și antrenor asistent al echipei de forță și conducere pentru New York Giants, una dintre cele mai bune echipe de fotbal din lume. Deci, el este responsabil pentru forța, rezistența și nutriția sportivilor de top și se asigură că aceștia pot solicita întotdeauna performanțe de top. Când cineva din echipă trebuie să piardă calorii, știe ce să facă.

Calea celei mai mici rezistențe

Îți place ca el și folosește exerciții cu rezistență redusă. Această tehnică, numită și intensitate scăzută, arde în principal grăsimi și nu carbohidrați. Dar se știe că grăsimile au mult mai multe calorii.

Dar timpul dintre unitățile de antrenament este cu adevărat important, deoarece odată ce s-au calmat respirația și bătăile inimii, apare un deficit (inofensiv) de oxigen, care stimulează metabolismul și arde calorii în acest proces.

Prin urmare, acordați atenție vieții dvs. de zi cu zi: folosiți scările în locul liftului, mergeți în loc să conduceți și stați în transportul public în loc să stați - astfel vă ardeți calorii în plus după un exercițiu de intensitate redusă.

Momentul potrivit al zilei

Modul în care vă exercitați este esențial pentru succesul dvs., dar și atunci când faceți acest lucru. Vei arde cea mai mare parte a grăsimii dacă îți faci antrenamentul cardio dimineața înainte de micul dejun. Corpul este apoi încă în stadiul postului nocturn. Glicogenul este consumat în timpul exercițiilor fizice și arderea grăsimilor poate începe.

Varia!

Ar trebui să vă faceți antrenamentul cât mai variat posibil. Corpul se obișnuiește repede cu sarcini constante, recurente și se adaptează la acesta. Prin urmare, Patel vă recomandă să schimbați tipul și echipamentul antrenamentului dvs. Luați o decizie conștientă de a include în planul dvs. de antrenament antrenamentele la intervale de intensitate mare. Acest lucru vă va provoca corpul și vă va stimula metabolismul.

Scapă de grăsime

Sună contradictoriu la început, dar reducerea grăsimilor favorizează arderea grăsimilor. Pentru că, după cum se știe, grăsimea nu este arsă de grăsime, ci de mușchi. Vestea bună este că cu cât ați transformat mai multe grăsimi în mușchi, cu atât arde mai repede.

Puls la oprire

Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii. Când urcați scări sau mergeți cu bicicleta, apropiați-vă ritmul cardiac cât mai aproape de maximul personal pentru a arde maxim calorii! (Fs)