Așa rămâi în formă mentală la bătrânețe

Creierul nostru este un sistem complex de celule nervoase care comunică între ele. Capacitatea noastră mentală depinde de această capacitate de comunicare. Cu toate acestea, pe parcursul vieții, performanța creierului scade. Acest lucru poate reduce calitatea vieții. Între timp, știința a fost de acord că capacitatea mentală la bătrânețe poate fi menținută printr-un antrenament vizat și regulat. Acest lucru reduce chiar riscul de a dezvolta demență. O soluție pentru o mai bună formă mentală este provocarea și stimularea creierului nostru. Datorită activării constante, celulele nervoase și capacitatea lor de a comunica se pot regenera prin noi conexiuni. Așa rămâi în formă mentală la bătrânețe.

Antrenează activ creierul

Creierul poate rămâne în formă și prin antrenament activ. Aceasta nu include neapărat cuvinte încrucișate, ci sarcini mai complexe care necesită un nivel ridicat de activitate mentală. Aceasta poate fi învățarea unei limbi sau a unui instrument muzical. Toate activitățile creative necesită o cantitate sănătoasă a creierului. Practica regulată și creșterea nivelului de dificultate îi permit să crească la un nou nivel de performanță sau cel puțin să îl mențină.

Chiar și jocurile de societate sunt exerciții utile pentru fitness mental. Jocurile de cărți și de masă sunt deosebit de eficiente: gândirea, combinarea și gândirea strategică sunt necesare aici. Deci, faceți o după-amiază de joc cu rudele sau prietenii mai des.

Acestea sunt jocuri bune pentru antrenamentul memoriei:

Memorie
şah
pod
Cap dublu
Moară

Căutați și mențineți contacte sociale

Comunicarea te menține în formă! De fapt, schimbul de idei cu alte persoane este benefic pentru menținerea activității noastre spirituale. Discuțiile ample în care vă certați și vă concentrați stimulează creierul și au un efect vitalizant. Cum creați noi contacte sociale pentru conversații? Iată câteva modalități de a intra în conversație cu oamenii:

Vizitați un grup de literatură și discutați despre titlurile pe care le-ați citit cu persoane cu aceeași idee.
Mergeți la cinema, teatru sau muzeu. Discutați cu oameni care au experimentat același lucru și cereți-le părerea.
Alăturați-vă unui club. Vizitele regulate la evenimente aproape garantează noi contacte.
Planificați întâlniri periodice cu prietenii sau familia și stabiliți în avans date fixe.
Fii activ și caută o funcție onorifică. Acesta este un mod minunat de a intra în contact cu oamenii și de a ajuta în continuare.
Găsiți o slujbă pe care o puteți face ca senior. Mai multe despre locuri de muncă pentru seniori

Exercițiul și activitatea la bătrânețe sunt importante

Mișcarea te menține în formă, oamenii de știință s-au înțeles de mult timp. Acest fenomen poate fi folosit și pentru fitness mental la bătrânețe. Este chiar posibil să preveniți demența printr-un exercițiu regulat. Sportul la bătrânețe este foarte sănătos cu măsură. Nu sportul competițional contează aici, ci exercițiile fizice regulate, adaptate la performanțele corpului. Așadar, profitați de orice ocazie pentru a vă exercita, fie într-un club, fie în privat, într-o plimbare de seară. Acesta este un început bun!

Fiecare mișcare stimulează circulația sângelui, ceea ce duce la un transport mai mare de oxigen către toate organele și, astfel, și către creier. Acest lucru îmbunătățește enorm eficiența creierului, deoarece este promovată creșterea celulelor nervoase, care sunt responsabile pentru amintiri, concentrare și abilități motorii.

O dietă sănătoasă este baza performanței mentale

O dietă sănătoasă vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți în formă mentală la bătrânețe. Nutrienții potriviți regenerează globulele roșii din sânge. Organismul absoarbe minerale importante precum sodiul, calciul și magneziul prin alimente. Cantitatea de substanțe necesare depinde de exercițiile zilnice și de performanța creierului.

Ce trebuie să luați în considerare despre dieta mentală?

Mâncarea mixtă te menține tânăr. Mâncarea mixtă este combinația tuturor grupurilor de alimente. Cea mai mare proporție ar trebui să fie formată din fructe, legume și produse din cereale. Alimentele de origine animală au o pondere destul de mică în alimentele mixte sănătoase.
Vitaminele susțin fitness-ul la bătrânețe. Mănâncă cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.
Mestecarea mărește fluxul de sânge către creier și te menține treaz. Consumați în principal alimente solide și mestecați-le corespunzător.
Condimentele și alimentele pe bază de plante promovează digestia și bunăstarea generală.
Fibrele alimentare din alimente proaspete întăresc sistemul imunitar.
Consumul din abundență este esențial, în special la bătrânețe. Promovează fluxul de sânge către creier și este o condiție prealabilă pentru un aport adecvat de oxigen către organ.

Concluzie

Există mai multe modalități de a influența pozitiv activitatea creierului. Starea fizică mentală poate fi susținută, promovată și adesea menținută mai mult timp la bătrânețe prin antrenament mental și un stil de viață sănătos. Aceasta include un stil de viață activ prin sport, precum și o dietă echilibrată și sănătoasă. Influențați-vă activ!