Fitness Alimentație adecvată înainte de antrenament

Ar trebui să mănânc ceva înainte de a face mișcare? Dacă da, când și mai ales ce? Vă explicăm ce alimente sunt perfecte înainte de a face mișcare pentru a putea face performanță.

La un moment dat, mulți sportivi se întreabă dacă este de fapt bun să mănânci înainte de antrenament, când trebuie făcut și ce alimente sunt de fapt potrivite. Lămurim!

Mâncarea înainte de exercițiu: regulile de bază

Indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist, amator sau sportiv ocazional, dieta corectă înainte de exerciții fizice vă determină performanța în antrenament. În funcție de obiectivul antrenamentului, de ex. B. Pierderea de grăsime, creșterea musculară sau îmbunătățirea performanței, mesele ar trebui să fie compuse. Ce contează:

Bea suficient
În orele de dinaintea antrenamentului, ar trebui să vă reîmprospătați corpul cu lichide, de ex. B. apă sau ceai, aprovizionare. Un echilibru echilibrat al apei previne sete excesivă în timpul antrenamentului - ceea ce poate duce la o senzație de plinătate după ce bei multă apă - și pierderea performanței.
Mănâncă la momentul potrivit
Dacă mâncați prea târziu, masa va fi adesea grea în stomac. Procesul digestiv împiedică mușchii să obțină suficient oxigen, determinând deteriorarea performanței. Este recomandat când luați ultima masă majoră cu aproximativ trei ore înainte de începerea antrenamentului a lua înăuntru. Dacă ți-e foame cu puțin timp înainte de antrenament, sunt potrivite gustări înainte de antrenament, cum ar fi banane, pâine prăjită cu miere, o bată de proteine, prăjituri cu orez, mere cu unt de arahide sau iaurt.
Macronutrienții potriviți
Dacă z. Dacă, de exemplu, te antrenezi seara, prânzul tău ar trebui să conste în mod ideal dintr-o masă ușor digerabilă, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de fibre. Carbohidrații și proteinele sunt o necesitate. Pe de altă parte, alimentele care constipează, cum ar fi găluște sau alimente bogate în grăsimi, cum ar fi currywurst, se află doar în stomac pentru o lungă perioadă de timp și sunt digerate mai lent.

Alimentația potrivită pentru fiecare obiectiv

Mănâncă înainte de antrenament cu greutăți
Dacă faceți mișcare cu greutăți mari, o masă făcută din carbohidrați și proteine este cel mai bun pariu. Glucidele, de ex. B. din fulgi de ovăz, cartofi sau paste, dați mușchilor energia importantă. Proteinele din masa înainte de antrenament vă umplu, nu sunt grele în stomac și susțin sau protejează mușchii în timpul antrenamentului. Cu o cantitate suficientă de aminoacizi în organism, este posibilă o construcție musculară mai eficientă, cu condiția ca antrenamentul corect să fie exercitat!

Mănâncă înainte de sporturile de anduranță
Fie că faceți jogging, înot, ciclism, sprint sau alte sporturi de anduranță: carbohidrații sunt cea mai importantă componentă a mesei înainte de antrenament. Dacă depozitele de glicogen, adică depozitele de energie din mușchi, sunt pline, puteți obține performanțe semnificativ mai bune. Este posibil și antrenamentul de intensitate ridicată. Pentru a nu preveni descompunerea musculară, trebuie să includeți întotdeauna proteine în mese.

Dieta pentru slăbit
Chiar dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați o masă mică înainte de a vă exercita. Acest lucru se aplică și antrenamentului de dimineață. Exercițiul pe stomacul gol poate reduce performanța și poate preveni progresul. De asemenea, se poate întâmpla ca foamea să fie și mai mare după antrenament și să mănânci mai mult decât se poate încadra efectiv în contul tău de calorii. Ca urmare, nu veți obține un deficit, astfel încât pierderea de grăsime să nu apară. Prin urmare, acordați atenție densității calorii a meselor cu gustarea dinaintea antrenamentului. Se recomandă numărarea caloriilor. Aplicații precum Yazio, MyFitnesspal sau Lifesum sunt potrivite pentru acest lucru.