Flatulență: și cum să o gestionezi!

Astăzi avem de-a face cu un subiect tabu real: despre gaz nu se vorbește de obicei. Pentru că nu sunt doar jenante. Pot face o întâlnire romantică la fel de stresantă ca o întâlnire de afaceri importantă. Deși nu sunt întotdeauna patologice, cei afectați încă suferă de ele. Citiți mai multe despre cauzele flatulenței, ce legătură are flatulența cu o dietă vegană și ce puteți face în legătură cu aceasta!

Cauze de flatulență

Flatulența se mai numește flatulență. Acestea sunt gaze din intestin care trebuie să iasă: Există multe motive, cum ar fi prea mulți carbohidrați sau proteine. Acestea sunt descompuse de bacterii, producând gaze precum metanul.

Diferite cauze ale gazului:

tipul dietei în sine
o schimbare a dietei
mananca prea mult sau prea repede, stres
Boală/intoleranță, medicamente
alcool

Acest proces face parte din digestie, nu este întotdeauna patologic. Cu toate acestea, îi deranjează pe cei afectați. Mulți vegani se îngrijorează, de asemenea, dacă flatulența lor s-ar putea datora schimbării alimentelor. Înainte de a clarifica acest lucru, să aruncăm o privire asupra gazului și a modului în care acesta apare.

Balonarea de la mâncare

Cei care consumă multe fibre au o dietă foarte sănătoasă. Însă intestinul este foarte ocupat: funcționează prin fibra nedigerabilă și produce gaze în acest proces. Aceste gaze se colectează în tractul digestiv și vor să iasă. Apoi, este vorba de descompunerea produselor din alimente - dieta este cauza aici!

Dar există o altă cauză posibilă: stresul.

Când suntem sub stres, nu ne luăm timp să mestecăm totul bine. De asemenea, nu mâncăm într-un ritm rezonabil. Drept urmare, mai multe alimente întregi ajung în stomac și înghițim mult mai mult aer. Ambele pot duce, de asemenea, la gaze severe.

Flatulența datorată bolii

Flatulența legată de boală poate apărea mai rar. Motivele pentru acest lucru sunt, de exemplu:

Atac fungic
Paraziți
Intestin iritabil, inclusiv stomac iritabil
Intoleranță la anumite ingrediente din alimente

Deoarece cu greu puteți urmări singur acest lucru, ar trebui să consultați un medic dacă flatulența dvs. nu dispare mult timp. Ar trebui să faceți un control amănunțit, mai ales dacă acestea sunt asociate cu următoarele simptome:

Ar trebui să consultați un medic dacă apar aceste semne:

o durere de cap
oboseală inexplicabilă constantă
diaree crescută
Inima de curse

Dar nu întotdeauna există motive de îngrijorare. Dacă sunteți deja vegan, dar v-ați schimbat recent alimentația, probabil creșterea gazului poate fi atribuită acestuia.

Flatulență la trecerea la o dietă vegană

Acesta este modul în care corpul arată că funcționează în el: acum trebuie să se ocupe de alimente diferite decât înainte de a schimba. Un intestin sănătos învață acest lucru, dar are nevoie de puțin timp pentru a face acest lucru. De aceea, mulți oameni se confruntă cu probleme intestinale crescute timp de câteva săptămâni imediat după schimbare.

Probabil că mănânci mai mult acum:

leguminoase
Fibră
Mancare cruda

Flatulența este, desigur, inestetică și enervantă. Îi împiedică chiar pe unii să-și urmeze viața socială. Dacă nu mai îndrăznești să mergi la universitate sau chiar sări peste o întâlnire: Acum este momentul să faci ceva!

Cea mai importantă recomandare: luați-vă timp pentru a mânca!

După cum sa menționat deja, stresul duce adesea la mâncare pripită sau chiar la prindere. Fii mereu cu inima în ceea ce faci! Opriți smartphone-ul. Scoate-ți din cap gânduri de muncă sau de viață privată. Mănâncă calm și înțelept și bucură-te de ceea ce ai în farfurie. Atunci corpul tău se poate concentra mult mai bine pe digestie. De asemenea, veți mesteca mai des, veți produce mai multă salivă și acid stomacal, facilitând activitatea digestiei.

7 sfaturi împotriva gazelor după masă

Mai jos veți găsi cele mai importante 7 sfaturi despre ce puteți face împotriva gazului.

1. Măriți fibra doar încet:

Obișnuiește-ți intestinele cu noua mâncare. Se va adapta și gazul va dispărea mai repede. Odată ce flora intestinală și peristaltismul s-au schimbat, veți putea face față bine cu mai multe fibre.

2. Jurnal: Află ce este bine pentru tine

Monitorizează-te și fă o listă cu alimentele care îți determină balonarea gazelor. Dacă este posibil, încercați să omiteți sau să le reduceți pentru moment. Astfel de alimente nu sunt neapărat doar vinovați cunoscuți, cum ar fi varza. Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați. Notați în detaliu ce ați mâncat și cum ați domnit mai târziu.

3. Preferă alimentele pe care le poți tolera bine:

Există alimente care sunt în general mai ușor de digerat decât altele. Încercați lista de mai jos, deoarece s-a dovedit a fi utilă pentru alte persoane care suferă. Rețineți, totuși, că fiecare persoană reacționează individual și, prin urmare, această listă este atât incompletă, cât și fără garanție de succes:

legume: Morcovi, dovlecei, fasole verde, dovleac, cicoare, fenicul, avocado.
fructe: Banane, toate citricele, papaya, struguri, afine.
Cereale: Hrișcă, mei, porumb, secară și câteva boabe superalimentare precum quinoa.
Grăsimi: multe nuci și uleiurile lor, în special semințe de in, nuci, nuci de Brazilia.
Proteine: praf de proteine vegetale, tofu.
băuturi: Ar trebui să beți în principal apă necarbonatată și ceaiuri ușoare. Mai presus de toate, lăsați sucurile deoparte deocamdată, deoarece sunt bogate în zahăr.

4. Nu mâncați prea mult amestecat.

Mănâncă lucruri dulci sau fructe înainte de a mânca sau după o oră. Dacă mâncați o mulțime de alimente diferite împreună, riscați să provocați gaze severe. De asemenea, legumele crude trebuie consumate separat.

5. Leguminoasele nu trebuie neapărat să producă „tonuri”

Cu tipul de preparat poți influența decisiv dacă leguminoasele provoacă mai mult sau mai puțin flatulență. O modalitate de a face acest lucru este de a folosi anumite condimente care ajută împotriva flatulenței. Acestea sunt aproximativ:

Fenicul, mărar sau pătrunjel
Menta, anason, ghimbir sau chimen

Sfat pentru prepararea leguminoaselor: Gătiți-le întotdeauna bine. Cu puțin oțet în apa de gătit, leguminoasele pot fi digerate și mai bine!

6. Preferă alimentele întregi

Alimentele întregi sunt cereale integrale, de exemplu, în timp ce alimentele procesate sunt pâine făcută cu făină. Făina de grâu tip 405 frecvent utilizată este adesea folosită pentru rulouri sau baghete de grâu crocante. Cu toate acestea, nu mai are ingrediente valoroase, în timp ce multe ingrediente sunt păstrate în făină integrală. Vă puteți imagina că intestinele dvs. procesează acest lucru foarte diferit de așa-numitele calorii „goale”.

Regula generală: cu cât este ceva mai dulce și mai procesat, cu atât îți aduce mai puține beneficii corpului tău. Gândiți-vă la mâncare prăjită, de asemenea, determină o mulțime de oameni să aibă gaze severe.

Unii oameni tolerează foarte bine mâncarea mărunțită: de exemplu, piureuri sau supe curățate, deoarece acest lucru face munca mai ușoară pentru intestine. Desigur, aici există mai puține flatulențe. Este îndoielnic dacă vă veți face o favoare pe termen lung. Mai presus de toate, amintiți-vă că doriți să vă obișnuiți intestinele cu noua mâncare. Acest lucru este posibil numai dacă îi dai și el o astfel de mâncare.

7. Folosiți remedii casnice pentru flatulență

Remediile casnice s-au dovedit de-a lungul secolelor. Ele sunt adesea mai bine tolerate și prezintă mai puține efecte secundare decât produsele farmaceutice produse artificial. Veți primi apoi câteva sfaturi cu privire la care remedii casnice sunt vegane și care vă pot fi de asemenea de ajutor.

Remedii casnice pentru flatulență (vegan)

Puteți încerca aceste remedii casnice, deoarece acestea au demonstrat un efect bun:

extern:

Sticlă de apă caldă, de asemenea, în legătură cu împachetările umede
masaj ușor, circular, al abdomenului inferior

interior:

Ceaiuri: ceai de mușețel, ceai de chimen, ceai de fenicul
Oțet de mere: acționează împotriva bacteriilor putrefactive din intestine
Ghimbir: acționează împotriva gazelor din intestin, relaxează mușchii intestinali
Substanțe amare: disponibile în farmacii, de exemplu suc din arnica sau centaur
Sucul de Aloe Vera: detoxifică și favorizează digestia

Sănătatea intestinelor

Mulți factori ne influențează sănătatea intestinală: în primul rând, bineînțeles, ceea ce mâncăm. Acesta este urmat de comportamentul nostru, cum ar fi stresul în timp ce mâncăm sau prea puțină mișcare. Psihicul joacă, de asemenea, un rol major: cineva care este echilibrat are un intestin mai sănătos decât cineva care are probleme nerezolvate. Puteți începe din toate aceste puncte dacă doriți să faceți ceva pentru sănătatea intestinală. Mai presus de toate, aflați ce vă puteți descurca. Încercați multe și schimbați din când în când rețetele dovedite. Toată lumea reacționează diferit la anumite alimente.

Mișcare sau nu?

Sigur știți vechea zicală: „După ce mâncați, ar trebui să vă odihniți sau să faceți o mie de pași”. S-ar putea să vă întrebați ce modalitate mai bună de a reduce gazul și vântul după ce mâncați: odihnă sau exerciții fizice?

Nu trebuie să vă strângeți prea mult intestinele imediat după ce ați mâncat. Fie exerciții moderate, cum ar fi o plimbare, fie un pui de somn după-amiază! Cu toate acestea, în general, cu cât este mai mult exercițiu, cu atât este mai bine pentru sănătatea intestinală.

Exercițiul este de ajutor

Cei care fac sport păstrează intestinele. Acest lucru nu numai că ajută împotriva stomacului umflat, dar promovează și digestia sănătoasă. Exercițiul regulat poate fi deja dacă mergeți cu bicicleta la locul de muncă, în loc să mergeți cu mașina.

Începeți-vă viitorul vegan!

În 7 pași spre o viață vegană cu a noastră gratuit Început vegan!

Concluzie Cauzele gazului și modul în care îl puteți controla

Flatulența este un subiect tabu. Cu toate acestea, cu greu poate fi evitată, mai ales pentru vegani. Din cauza schimbării dietei, intestinul trebuie să proceseze alimente diferite decât înainte, care se pot manifesta prin flatulență crescută. Din fericire, un intestin sănătos se reglează după un anumit timp. Dacă acest lucru merge prea încet pentru dvs., puteți utiliza anumite ajutoare pentru a vă contracara flatulența. Dacă utilizați și remedii casnice pentru flatulență, veți obține în curând problemele sub control.

Din ce alimente obțineți gaz?

Simțiți-vă liber să ne scrieți în comentariile de mai jos - așteptăm cu nerăbdare să vă citim!