Forța de rezistență - Arhiva condițiilor - Forumul de discuții

Părăsiți arhiva și afișați această pagină în designul standard: Rezistență la forță - fitness

Deoarece trebuie să fiu mai agil pe picioare, să am nevoie de mai multă rezistență și vreau să slăbesc puțin, am încercat acum următoarele și aș dori să știu de la tine dacă are sens.

În weekend (pentru început) am alergat în total 4 KM. După fiecare KM am pus un sprint de 50 de metri. Fără pauză, desigur. Am deja un mic plan pentru un antrenament complet. Principala mea preocupare aici este să-mi îmbunătățesc rezistența și viteza în joc.

Deci, ce părere ai despre jogging și sprinting din când în când?
Sau un antrenament sprint pur ar fi mai bun?

mulțumesc anticipat

Varianta dvs. merge deja în direcția corectă, deoarece antrenamentul de anduranță pură poate costa chiar viteza maximă și țineți cont de aspectul vitezei.
Mai bune decât sprinturile pure de 50 de metri, totuși, sunt alergări în creștere, pe care le puteți integra și în antrenamentul de alergare, acestea trebuie să fie, desigur, mai mari de 50 m.

Dar respect, dacă ți-ai făcut deja antrenamentul de alergare cu sprinturile intermediare fără pauză!

Dacă doriți să slăbiți, adică să pierdeți grăsime, ar trebui să faceți jogging mai mult. Arderea (principală) a grăsimilor începe doar după 30-60 de minute (în funcție de manual) de sport. Pentru cei 4 km veți alerga probabil între 20 și 30 de minute, ceea ce este puțin scurt pentru a pierde în greutate și a rezistenței de bază. Dar cu siguranță mai bine decât nimic! De fapt, mult mai bine!:)
În opinia mea, dacă doriți să deveniți și mai agili, nu puteți evita exerciții suplimentare care vă întăresc mușchii picioarelor. De exemplu. Salturi de broască, salturi întinse, canguri, salturi (adică trăgând genunchii cu 90 ° în sus la frecvență ridicată fără a vă deplasa rapid înainte), lovitură mare și sărind din poziție și aterizând din nou cu câteva repetări, sare din dreapta piciorul stâng și din nou pe dreapta etc.,. Sunt multe exerciții:)
O altă modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența și munca la picioare este să sară coarda. Faceți intervale de 1min cu pauză de 1min și apoi 8 runde aproximativ. Și aici variază de la intervale cu salturi normale de frânghie sau unde săriți de 5 ori pe dreapta și apoi de 5 ori pe piciorul stâng sau dreapta - sărituri stânga, adică aterizați o căpușă mai devreme pe piciorul respectiv etc.

În cazul în care mai aveți câțiva euro, am primit noul videoclip al lui Daniel Wьstholz „Stronger in Tennis” de Crăciun. Există câteva exerciții și sfaturi bune sau un antrenament la domiciliu, precum și un antrenament pe teren.

Sper să te pot ajuta puțin! Există cu siguranță alte posibilități, cele de mai sus reflectă doar cunoștințele și ideile mele:) Poate că altcineva are îmbunătățiri/adăugiri. Aș fi, de asemenea, foarte recunoscător pentru asta!

Arderea (principală) a grăsimilor începe abia după 30-60 de minute (în funcție de manual) de sport.

Este un mit. Pe măsură ce ritmul cardiac crește, cantitatea de energie acumulată din grăsimi scade; doar cantitatea este legată de timpul de funcționare.

Ori te înșel sau sunt prost. Asta ar însemna că dacă merg 60 de minute cu un impuls de 80, arde mai multe grăsimi decât dacă fac jogging 30 de minute cu un impuls de 150? Nu pot să cred.

Știu așa că, după aceste 30min sau 60min (bineînțeles, în funcție de dietă), depozitele de carbohidrați din corp sunt epuizate și corpul merge la depozitele de grăsimi pentru a furniza energie.
Cel puțin asta am auzit de la antrenori, experți în fitness. Dar permiteți-mi să vă învăț mai bine, de asemenea, cu un link către articole de specialitate, literatură etc.

Fie te înșel sau sunt prost. Asta ar însemna că dacă merg 60 de minute cu un impuls de 80, arde mai multe grăsimi decât dacă fac jogging 30 de minute cu un impuls de 150? Nu pot să cred.

Procentul de ardere a grăsimilor în timpul unei plimbări este mai mare, dar absolut nu;-)

Am scanat un articol o dată și ai dreptate:
puls mai mic -> PORCENTAJUL arderii grăsimilor este mai mare
cu toate acestea, cantitatea totală de grăsime arsă este mai mare cu o frecvență cardiacă mai mare, chiar dacă procentul este mai mic.
Dar nimic din toate acestea nu este în contradicție cu ceea ce am spus, poate că m-am exprimat prost, probabil și din ignoranță.
Organismul câștigă energie din carbohidrați și grăsimi (sau adinosin trifosfat blabla, dar nu contează acum). Proporțiile se schimbă în funcție de puls.
Dar dacă depozitele de carbohidrați din organism sunt epuizate (după 30-60 de minute), corpul nu are de ales decât să câștige energie din grăsimi.
La fel și înțelegerea mea despre toate acestea, poate mă înșel. Sunt deschis la o discuție: D

Edith spune: Probabil că am fost prea lent cu tastarea, MrStylo a fost mai rapid!