Grăsimea îngrașă - recunoașteți și evitați capcanele de grăsime

Identificarea capcanelor de grăsime nu este întotdeauna ușoară. Oricine știe care alimente conțin grăsimi proaste și care nu sunt imediat recunoscute, va fi mult mai ușor să slăbească și să mențină mai târziu greutatea dorită.

Conținut ridicat de grăsimi în cârnați

Conținutul de grăsime al unui aliment nu este întotdeauna recunoscut din exterior, de exemplu prin strălucirea grăsimii sau prin bălțile mici strălucitoare de sub aliment. Un bun exemplu este cârnații salam sau mortadela. Când sunt tăiate felii, ambii cârnați par destul de uscați. Simțiți conținutul de grăsime doar atunci când atingeți cârnații. Degetele sunt imediat grase. Proporția de grăsimi din grăsimile lubrifiante, cum ar fi cârnații de ficat sau cârnații de ceai, este deosebit de mare. Este complet diferit de ex. cu felii de pasare sau sunca fiarta. Aceste tipuri de carne conțin foarte puține grăsimi. Oamenii conștienți de figuri pot profita de acest lucru.

Este doar păcat că cârnații au un gust atât de bun. Dar există un motiv special pentru aceasta: grăsimea este principalul purtător de aromă. Dacă nu puteți evita să ajungeți la salam, cel mai bun lucru de făcut este să nu faceți unt pe pâine sau chifle. Alternativ, un strat subțire de muștar poate avea un gust foarte bun.

Sosurile ca o capcană pentru grăsimi

Sosurile și sosurile pentru salate transmit gust și, prin urmare, conțin de obicei multe grăsimi. În plus, conțin adesea zahăr. Evitați sosurile dacă este posibil și amestecați-vă un dressing, de ex. fabricat din iaurt și ierburi delicioase. O rețetă o puteți găsi aici. De asemenea, este posibil să udați ușor salatele cu ulei folosind o sticlă de pulverizare disponibilă în comerț.

Călăreții de salvare sunt mulțumiți de pizza

Există o mulțime de legume pe pizza, aluatul cu greu conține grăsime - dar brânza ... asta face ca pizza să fie ceea ce este și își mărește enorm conținutul de calorii. Dacă doriți să pregătiți o pizza cu conținut scăzut de calorii, trebuie să vă faceți propria pizza. Mai întâi ar trebui să alungați carbohidrații răi (făina albă) din aluat și să lucrați numai cu produse din cereale integrale sau făină de spelt. Datorită conținutului ridicat de fibre, aceste făini sunt mult mai umplătoare decât făina albă. Brânza trebuie folosită numai rar și trebuie să aibă un conținut redus de grăsimi. De asemenea, puteți evita toppingurile de pizza grase, cum ar fi tonul sau salamul în ulei. Ciupercile, sunca fiarta si bineinteles tot felul de legume sunt mai bune. Nu cumpărați pizza gata preparate! Există mulți aditivi ascunși aici care îți vor deschide pofta și mai mult. Nu mai mânca când ești plin. Apoi, păstrați restul de pizza pentru a doua zi, astfel încât să puteți aștepta din nou masa delicioasă!

Alegeți produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi

Nu evitați complet produsele lactate din dieta dumneavoastră. Proteinele pe care le conține sunt importante pentru oasele noastre. Cu toate acestea, atunci când cumpărați, asigurați-vă că este selectat un nivel scăzut de grăsime. Când vine vorba de unt, cel mai bine este să folosiți variante pe jumătate de grăsime sau margarină doar cu grăsimi vegetale.

Când vine vorba de iaurt, iaurtul natural trebuie preferat produselor cu conținut scăzut de grăsimi, dar care conțin mult zahăr sau îndulcitor. Este mai bine să vă îndulciți iaurtul natural cu puțină miere.

Ciocolata conține zahăr și grăsimi

Ciocolata este o combinație de zahăr și grăsimi cu puțină cacao și alți aditivi. Dacă consumi 100 g de ciocolată, ai consumat în medie 600 de calorii! Aici este mai bine să luați niște pâine rusească, bețișoare de covrig sau o mână de urși gumi. Este chiar mai bine dacă luați în schimb o gumă de mestecat sau preparați un ceai delicios fără zahăr.