Grăsimile sănătoase pentru scăderea în greutate vă îmbogățesc dieta

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (8)
Toate (5)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Grăsimile sunt, în general, considerate nesănătoase și o alegere proastă dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate. Dar această presupunere nu este corectă. Pentru că, la fel cum există substanțe nesănătoase, există grăsimi sănătoase pentru slăbit. De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de acești ultimi acizi grași pentru a menține procesele vitale din organism. Deci, merită să știți despre grăsimile „bune și rele” dacă doriți să slăbiți cu o dietă echilibrată. Prin urmare, în acest articol veți obține informații esențiale despre acest subiect. De asemenea, puteți găsi produse care conțin grăsimi sănătoase pentru pierderea în greutate pe Shapeworld.com.

Există grăsimi sănătoase?

Așa-numitele „grăsimi sănătoase” sunt folosite atunci când nu te îngrașă, ci îți cresc nivelul de fitness. Prin urmare, consumul acestora nu este asociat cu efecte negative asupra organismului. Aceștia sunt acizii grași nesaturați. Așa că poți constitui cu încredere o parte mai mare a dietei tale. Deoarece sunt esențiale pentru procesele importante din corp. În cele din urmă, ele beneficiază și de silueta ta. Așadar, înainte de a ajunge la anumite alimente, merită să știți despre compoziția lor. Puteți găsi informații despre acest subiect la Shapeworld.com.

Acesta este ceea ce face ca acizii grași mononesaturați să iasă în evidență

Acestea sunt substanțe nutritive ușor digerabile, care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Deoarece acestea favorizează absorbția vitaminelor A, E, D și K, deoarece sunt liposolubile. Consumul lor este, de asemenea, asociat cu un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Acele grăsimi sănătoase sunt alegerea potrivită pentru a pierde în greutate - cu siguranță ar trebui să le incluzi în dieta ta. Alimentele care conțin grăsimi monoinsaturate includ avocado, unt de arahide, arahide, ulei de rapiță și ulei de măsline.

Așa funcționează acizii grași polinesaturați

Acizii grași polinesaturați sunt esențiali pentru corpul dumneavoastră. Acest grup include acizii grași omega-3 și omega-6. Trebuie remarcat în acest sens că organismul însuși este incapabil să producă acești nutrienți. Deci, este important să le obțineți prin mâncarea voastră. Cu toate acestea, se recomandă prudență aici. Deoarece acizii grași omega-6 nu sunt întotdeauna sănătoși. Acest lucru este valabil mai ales dacă le consumați în cantități mari. În acest caz, corpul lucrează din greu pentru a se descompune, ceea ce crește răspunsul său inflamator. Asigurați-vă că, atunci când vine vorba de grăsimi omega-3 și omega-6, prevalează raportul de 4: 1. Prin urmare, ar trebui să vă alegeți alimentele cu atenție. Acest lucru este valabil mai ales din punctul de vedere că majoritatea alimentelor conțin mai mulți omega-6 decât acizi grași omega-3.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele acizilor grași omega-3. Ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de DHA și EPA, deși - așa cum am menționat deja - organismul nu le poate produce singur. Deci, acestea sunt grăsimi sănătoase pentru pierderea în greutate. De asemenea, nutrienții vă ajută corpul să mențină funcțiile normale ale creierului, vederii și inimii. Acizii grași omega-3 se găsesc în peștele gras de mare, semințele de chia, nucile, precum și în uleiul de in și de rapiță. Dacă aveți o nevoie crescută - așa cum se întâmplă mai ales la femeile sportive - puteți lua și acești acizi grași sub formă de tablete. Acest lucru vă asigură că vă acoperiți cerințele zilnice.

Acest lucru trebuie luat în considerare la pregătirea mâncării

Nu puteți expune acizii grași nesaturați la căldură excesivă. Pentru că în acest caz încep să se oxideze ușor și astfel devin temutele grăsimi trans - acestea din urmă pot, dacă sunt consumate în exces, favoriza dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Cel mai bun mod de a vă bucura de grăsimi sănătoase pentru pierderea în greutate este rece și lent. Rețineți că substanțele se râncește rapid în căldură, aer proaspăt și lumină. Depozitați alimentele bogate în acizi grași nesaturați într-un loc răcoros și întunecat. Ar trebui să folosiți ulei de cocos pentru a prăji mâncarea. Acest lucru se datorează faptului că poate rezista la temperaturi de până la 200 ° C. De asemenea, este vegan și conține acizi grași laurici și MCT de înaltă calitate.

O prezentare generală a acizilor grași saturați

Acești acizi grași se găsesc în principal în alimentele de origine animală. De asemenea, ei dau vina pe medici pentru creșterea colesterolului LDL. Prin urmare, este important ca acestea să reprezinte mai puțin de 10 la sută din cantitatea totală de calorii pe care le consumați în fiecare zi. În general, majoritatea oamenilor tind să consume prea multe grăsimi saturate. Acestea se găsesc în principal în chipsuri, carne, cârnați, produse lactate integrale, smântână, unt și produse de patiserie. Deci, dacă doriți să slăbiți cu pâine și cozonac, ar trebui să limitați consumul acestor alimente.

Cel mai bine este să înlocuiți alimentele cu grăsimi saturate cu alimente care conțin grăsimi nesaturate. De exemplu, utilizați un avocado ca unt în loc să vă murdăriți untul pe pâine. Puteți înlocui cu ușurință așchii cu nuci ca gustare. Cu aceste trucuri vă asigurați că vă veți atinge obiectivul în viitorul previzibil.

Fii atent la calorii

Numai grăsimile sănătoase nu sunt suficiente pentru pierderea în greutate. De asemenea, trebuie să țineți cont de cantitatea zilnică de calorii din mese. Amintiți-vă că alimentele grase sunt deosebit de bogate în calorii și vă vor ajuta să vă îngrășați dacă nu sunteți atent. Apropo, acest lucru se aplică și grăsimilor sănătoase pentru pierderea în greutate. Așadar, nu le consumați în cantități prea mari și echilibrați-le cu proteine. Deoarece proteinele nu numai că au un efect de umplere, dar au și efecte pozitive asupra organismului dumneavoastră. Acest macronutrienți vă oferă energie și promovează creșterea musculară.

Nici fibrele dietetice nu trebuie să lipsească din dieta ta. Deoarece conțin adesea vitamine și minerale importante și, de asemenea, ajută digestia. Pe lângă grăsimile sănătoase pentru scăderea în greutate, acestea fac parte integrantă din dietă.

Grasimile sanatoase iti cresc fitnessul?

Sportivii trebuie să acorde o atenție specială dietei lor. Mai ales dacă doriți să vă reduceți grăsimea corporală și să vă îmbunătățiți în continuare condiția fizică. În acest caz, ar trebui să vă bazați pe grăsimi sănătoase pentru pierderea în greutate. Acestea vă oferă cerințele de bază pentru un antrenament de succes fără a conține prea multe calorii.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Concluzie - grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru a pierde în greutate

Indiferent dacă doriți să slăbiți cu pâine și prăjitură sau Thermomix - grăsimile sănătoase nu ar trebui să lipsească în meniu. De asemenea, organismul nu este capabil să producă singuri acizi grași omega-3, motiv pentru care trebuie să-i luați cu alimente. Dar fii mereu atent la caloriile tale atunci când ții dieta - acest lucru te va asigura că slăbești definitiv. Puteți găsi rețete pentru grăsimi sănătoase pentru scăderea în greutate pe Shapeworld.com.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World