Așa eviți frustrarea la sală

Este frustrant. În ciuda lunilor de antrenament, nu ți-ai atins obiectivele de mult? Atunci este momentul să vă puneți la îndoială antrenamentul și să vă corectați greșelile.

Femeile și bărbații au un lucru în comun: faceți greșeli în domeniile antrenamentului, nutriției și regenerării - cel puțin când vine vorba de fitness.

Nu muri de foame pentru a slăbi

Foamea este dușmanul oricărei diete - și, în cele din urmă, și succesul în antrenament. Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie moderat. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, aveți nevoie de un deficit caloric zilnic de 1000 de calorii. Asta, e mult. Corpul tău are nevoie de energie. Dacă nu-i dai suficientă energie, performanța ta va avea de suferit. Dacă vă reduceți aportul de calorii, trebuie să acordați mai multă atenție calității alimentelor.

Dacă vă aflați acum într-un deficit caloric, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă mănânci prea puține calorii, masa ta musculară va fi chiar atacată. S-ar putea să ajungi să devii subțire, dar procentul de grăsime corporală a crescut proporțional. Acest fenomen este numit apoi „grăsime slabă”.

"Trezește-mă înainte de a te" - Nici o șansă de efect de yo-yo

Dacă începi să mănânci „normal” după primele succese, se poate întâmpla să poți recâștiga rapid greutatea pe care tocmai ai pierdut-o. Bună ziua efectul yo-yo. Dintre cei trei piloni - nutriție, antrenament, regenerare - subiectul nutriției este decisiv. Dacă nu puteți calcula singur nevoile dvs. de energie, ar trebui să primiți ajutor de la antrenorul dvs. sau de la un nutriționist. Pentru a slăbi, aveți nevoie de o schimbare pe termen lung a dietei. Trebuie să știți cum să distribuiți corect macro-ul și micronutrienții.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Studiu nou

Mitul deficitului de calorii?

Întrebări de studiu „formula de dietă”

Mănâncă mai puține calorii decât a consumat el și slăbești. Un studiu pune acum sub semnul întrebării acest lucru.

Remediul celulitei

Acest lucru ajută cu adevărat împotriva celulitei

Frumos și strâns cu metodă

Strâns și frumos cu această metodă

Nouă din zece femei vor dezvolta celulită în timpul vieții lor. Vă ajutăm în lupta împotriva coajei de portocală!

Bărbații au grijă!

Femeile adoră 5 mușchi

Acești 5 mușchi îi încing pe femei

În cele din urmă, vrei să faci pe placul femeilor. Vă vom arăta ce mușchi apreciază femeile.

Stairmaster

Urcarea scărilor pentru pradă

Cardio pentru pradă

Stairmaster este mai mult decât cardio

Cardio nu este doar bun pentru a pierde în greutate. Stairmaster, de exemplu, este perfect pentru a pune prada în formă.

Antrenament de forță - Fetelor, la călcat

Este un clișeu obișnuit: femeile se simt mai bine când fac cardio. Nu există nimic împotriva unei cariere, ergometru, stairmaster & Co., dar nu exclusiv. „Nu vreau să am atât de mulți mușchi!” Este o frază care probabil a fost rostită deja de multe femei. Antrenamentul de forță pentru femei este un plus important pentru antrenamentul lor.

Cu antrenamentul de forță vă creșteți enorm cheltuielile de energie de bază. Așadar, mușchii tăi ard multe calorii chiar și atunci când te odihnești. Se vorbește aici despre un „efect post-ars” crescut. Activitățile zilnice sunt, de asemenea, mult mai ușoare cu un corp întărit.

Creșteți intensitatea

Cu toate acestea, nu este important doar să faci antrenament de forță, ci și să te împingi la limitele tale. O intensitate ridicată în unitățile tale asigură faptul că corpul tău arde mai multă energie. Acest lucru este valabil și pentru cardio. Un HIIT crocant vă aduce mai mult decât un cardio „simplu”. Un test de forță cu prietena (sau inamicul) vă poate oferi o împingere suplimentară.

Regenerarea este, de asemenea, adesea neglijată. Acest lucru nu înseamnă neapărat zilele de odihnă. De exemplu, dacă vrei să-ți modelezi fundul și să faci echipe pentru cinci zile la rând, nu vei fi fericit pe termen lung. Mușchii au nevoie de pauze. De asemenea, ar trebui să vă ajustați planul de antrenament în mod regulat. Cu variații regulate, cu antrenament consistent, veți face progrese și vă veți atinge obiectivele.

Concluzie: Dacă nu greșești, aruncă prima ganteră. Cu toate acestea, există greșeli ușor de evitat. „Ambiția greșită” pe care o pui adesea în dietă - cuvânt cheie: un deficit caloric prea mare - ar trebui mai degrabă pusă în intensitatea antrenamentului tău. Un deficit moderat, combinat cu antrenamentul corect și o regenerare suficientă: Și în curând veți avea nevoie de noi obiective.