Greutate: încă un kilogram în fiecare an?

Este adevărat: cu vârsta, oamenii se îngrașă, chiar și după ce încetează să mai mănânce. Motivele pentru acest lucru - și modul în care puteți lua în mod activ contramăsuri

Mulți oameni se îngrașă de-a lungul anilor

Pentru mulți oameni cu vârsta de peste 40 de ani cel târziu, indicatorul cântarului încet, dar constant în sus. Una sau două kilograme în plus pe an nu este neobișnuit. Acest lucru poate adăuga până la 20 până la 30 de kilograme până când vă retrageți. De ce este asta? Este din cauza hormonilor? Metabolism? Cum poți contracara acest lucru? Și cât de subțiri ar trebui să fie oamenii oricum în „vârf”?

Creșterea în greutate este într-adevăr o consecință a îmbătrânirii

„Chiar dacă persoanele cu vârsta peste 40 de ani nu schimbă nimic cu care sunt obișnuiți să mănânce sau cum se mișcă, pot câștiga aproximativ un kilogram pe an”, confirmă Dr. Ursula Kassner, medic la ambulatoriul de metabolism al grăsimilor de la Charité din Berlin. Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul și compoziția corpului se schimbă. Până în prezent, corpul nostru a fost programat să crească, dar cel târziu de la vârsta de 40 de ani, organismul trece la menținerea masei corporale. Metabolismul este redus cu până la 15% în funcție de predispoziția genetică, consumul de energie scade și compoziția corpului se modifică. Începând cu vârsta de 30 de ani, pierdem în jur de un procent din masa musculară pe an dacă nu contracarăm activ acest lucru cu exerciții fizice. Procentul de grăsime, însă, crește. „Greutatea rămâne constantă la început, dar consumul de energie scade deoarece celulele adipoase ard mai puține calorii decât celulele musculare”, explică Kassner.

Echilibrul hormonal se schimbă

Hormonii joacă, de asemenea, un rol în creșterea în greutate. Acest lucru afectează de obicei femeile chiar mai mult decât bărbații: de la aproximativ 40 de ani, nivelul de estrogen feminin scade - acest lucru favorizează depozitarea grăsimilor pe stomac. Acest proces se intensifică în timpul menopauzei. Bărbații produc mai puțin testosteron la începutul anilor 40, ceea ce duce la o scădere a mușchilor. Cu toate acestea, stomacul crește. Următoarele se aplică ambelor sexe: Odată cu creșterea vârstei, nivelul hormonului de creștere somatropină, care are un efect lipolitic, adică de reducere a grăsimilor, scade.

Factorul principal: dieta și exercițiile fizice

Concluzie intermediară: Creșterea târâtoare este, de asemenea, o consecință a procesului natural de îmbătrânire. Dar nu numai! Dieta și lipsa exercițiilor fizice joacă, de asemenea, un rol important pentru majoritatea oamenilor. Excesul de aprovizionare zilnică cu alimente bogate în grăsimi, cu o proporție mare de carbohidrați rapid digerabili, este tentant - și poate duce la obezitate. Statistic vorbind, aproximativ jumătate dintre femei și două treimi dintre bărbați în Germania sunt prea grase. Au un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 25. Aproximativ unul din cinci adulți are un IMC mai mare de 30 și este obez. „Este suficient să mănânci puțin mai mult în fiecare zi decât folosește corpul”, spune dr. Dr. Andrej Zeyfang, director medical la Spitalul Agaplesion Bethesda din Stuttgart și medic șef pentru medicină internă și geriatrie (medicină geriatrică). Cu doar 19 kilocalorii mai mult decât este necesar în fiecare zi - adică două grame bune de grăsime, se adaugă până la un kilogram de slănină pe șolduri după un an

Mănâncă puțin mai mult - industria alimentară ne ispitește chiar să facem „un pic mai mult”: „Dimensiunile porțiilor au crescut semnificativ în ultimii zece până la 15 ani, în sectorul fast food, de exemplu, s-au dublat”, spune Zeyfang. Sau gândiți-vă la înghețată: în urmă cu 15 ani nu era prea mult pentru un popsicle. Astăzi ne lingem drumul printr-un strat gros de ciocolată cu înghețată extra cremoasă.

În plus, există o lipsă de exerciții fizice: majoritatea oamenilor se mișcă demonstrabil mai puțin odată cu creșterea vârstei. Munca stresantă se face de obicei așezându-se și puținul timp după muncă mulți preferă să petreacă pe canapea decât în pantofii de alergare ... Psihicul are și o influență asupra greutății noastre: lovituri de soartă, crize conjugale, depresie, toate acestea ne pot duce la îngrășare, de exemplu, pentru că ne consolăm cu mâncare sau ne recompensăm pentru crizele depășite.

Spirală ascendentă supraponderală

„Oricine câștigă în mod constant în greutate pune în mișcare o spirală de auto-întărire”, avertizează Zeyfang. Mecanismele de control ale foametei și satietății sunt dezechilibrate. "Îmi place să îl compar cu un balon. La început este dificil să se umfle, dar cu cât este mai mult aer în balon, cu atât este mai ușor să curgă mai mult aer".

Natura (din păcate) a înființat-o în așa fel încât corpul uman să se poată adapta perfect perioadelor de foame, reducându-și consumul de energie și protejându-se astfel de foame. „Procesul invers, adică reglarea înapoi la un consum mai mare de energie, are loc mult mai încet”, spune Kassner. Corpul nostru nu simte rata metabolică bazală, care scade de-a lungul anilor și, prin urmare, nu poate reacționa la consumul mai mic de energie cu mai puțină foamete.

Greutatea potrivită pentru toate vârstele

„La bătrânețe, alte câteva kilograme nu sunt bune”, se spune adesea. Este adevărat - studiile au arătat că, de la vârsta de 75 de ani, indicele de masă corporală ideal este de 27, care este puțin peste greutatea normală (IMC 18,5-25) pentru persoanele mai tinere. Seniori cu o greutate ușor crescută supraviețuiesc adesea mai bine bolilor grave, deoarece au mai multe rezerve decât persoanele foarte slabe din aceeași grupă de vârstă.

Câteva kilograme în plus pe coaste chiar nu dăunează persoanelor în vârstă. Cu toate acestea, a fi supraponderal la un IMC mai mare de 30 este un risc grav pentru sănătate la orice vârstă și are efecte negative asupra metabolismului, sistemului cardiovascular și sistemului musculo-scheletic, printre altele. În plus, crește riscul de diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.

Construiți activ pe lire sterline

Doar printr-o intervenție activă este posibilă oprirea excesului de greutate târâtoare. Cel mai important lucru este mai mult exercițiu și, desigur, o mâncare mai atentă. Nu trebuie să mănânci mai puțin. Oricine îi este foame va deveni în cele din urmă lacom. Continuați să mâncați până vă veți sătura. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi. „Evitați gustările bogate în calorii între ele”, sfătuiește Kassner. O bucată de tort aici, un baton de ciocolată acolo, au un impact mare asupra echilibrului caloric, dar din cauza cantității lor mici nu te umple.

Puteți citi mai multe informații și sfaturi practice despre cum să slăbiți eficient și să vă mențineți greutatea pe termen lung, la secțiunea „Slăbire sănătoasă în șase etape”.