Cele mai bune gustări pentru slăbit

Pentru a trece mai departe: noi, la VidaVida, găsim întotdeauna gustări utile dacă mesele mici îndeplinesc anumite cerințe. Bogat în nutrienți, sărac în calorii și delicios ar trebui să fie. Cei care fac alegerea corectă își stimulează metabolismul și pot preveni pofta de mâncare.

Ce trebuie luat în considerare atunci când gustăm și care sunt primele cinci pe lista noastră de gustări?

Pregătiți-vă

Transformarea vieții tale în subțire necesită o oarecare pregătire. Există multe lucruri pe care le puteți face preventiv aici dacă vă înconjurați de gustări sănătoase pentru pierderea în greutate. Frigiderul este principala țintă a poftei de mâncare furioase care încearcă să ne saboteze hotărârea de a deveni mai slabi. Deci, echipați-vă frigiderul și umpleți-l cu legume crocante și fructe proaspete. Aici trebuie să găsească spațiu și mezelurile cu conținut scăzut de grăsimi din carne de pasăre și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sub formă de quark și iaurt. Nu uitați sertarul de birou. Cel mai bine este să aruncați imediat biscuiții sau bomboanele care încă se ascund acolo și să le înlocuiți cu o porție de nuci, fructe uscate sau chiar bare de muesli. Cunoașteți singur sertarele preferate, în care puteți găsi întotdeauna ceva „gustos”, cel mai bun. Indiferent dacă produsele menționate se ascund în mașină, birou sau acasă, înlocuiți-le cu alternative sănătoase. Acesta este cel mai bun mod de a preveni ispita și de a vă împiedica să vă străduiți. Gustările delicioase fac, de asemenea, parte din planurile de dietă ale VidaVida! Vă oferim rețete grozave cu care vă puteți mânca. Începem!

Acordați întotdeauna atenție cantităților

Din păcate, chiar și cea mai sănătoasă gustare poate deveni o capcană pentru dietă dacă o mănânci în exces. Acest lucru are un efect negativ asupra contului dvs. de calorii și, în cele din urmă, veți fi dezamăgiți că nu funcționează cu pierderea în greutate. Aici este important să definiți o dimensiune exactă a porției înainte de masă. Aranjați-vă gustările în prealabil pe o farfurie mică sau pe un castron de desert. Când farfuria este goală, masa s-a terminat. Porțiunile pot fi, de asemenea, pregătite și luate în saci de plastic sau containere transportabile. Luați doar ceea ce intenționați de fapt să mâncați și lăsați restul pachetului acasă. Astfel puteți preveni atacurile nedorite de gustări. Puteți găsi numeroase sugestii pentru gustări sănătoase pentru scăderea în greutate în planurile de dietă VidaVida.

Gustările sunt și mese

Gustările dintre mese nu sunt esențiale pentru toată lumea. Sunt întotdeauna utile dacă simțiți un mârâit sălbatic în stomac între mesele principale. În acest fel, gustările previn supraalimentarea în timpul meselor principale. Ca un ghid dur, ar trebui să intenționați să mâncați ceva la fiecare 3-4 ore. Gustările ar trebui să aibă, de asemenea, un loc permanent în rutina zilnică.

Aceste sugestii de gustări sunt primele noastre cinci gustări pentru slăbit:

Preferatul nostru: Porția de fructe - clasicul

Fructele sunt mâncare rapidă sănătoasă pe care o poți lua oriunde cu tine. Aproape fiecare fruct proaspăt și neîndulcit poate fi pregătit pentru mese acasă sau în deplasare sau pentru a lua cu tine. Mărimea corectă de servire este fie o bucată de fruct, cum ar fi o pere sau o portocală. Cu fructe de pădure sau struguri, vă puteți folosi propria mână ca indicator. Fructele sunt sărace în calorii, bogate în fibre, conțin vitamine și minerale importante și sunt bune pentru umplere datorită conținutului ridicat de apă. Trebuie să planifici maximum 70-80 de calorii pentru porție. Pentru struguri și banane, este de 100-120 de calorii pe porție. Fructele uscate pot fi, de asemenea, o alternativă bună, cu un conținut scăzut de calorii la unele dulciuri. Cu o mână de stafide sau caise uscate, puteți reduce multe dinți dulci. Pentru porție, aproximativ 40 de grame, trebuie să planificați 100-120 de calorii în funcție de tipul de fructe.

Al doilea nostru loc: legume crude sau bastoane de legume

Mâncarea crudă este, de asemenea, fast-food slab pe care îl puteți mânca în toate variantele și culorile: ardei roșu, morcovi galbeni, cohlrabi verzi. Asigurați-vă farfuria cât mai colorată posibil. Și aici, dimensiunea porțiunii poate fi determinată cu propriile mâini. Legumele sunt bune pentru umplere și sunt imbatabile atunci când vine vorba de conținutul de calorii. Nu trebuie să vă așteptați la mai mult de 20-50 de calorii pentru o singură porție. Aici vă puteți mânca din plin. Alimentele crude oferă cu siguranță ingrediente valoroase. Legumele ar trebui să fie în meniul dvs. de trei ori pe zi din cauza vitaminelor și a conținutului ridicat de fibre, precum și a produselor fitochimice. Cojite și tăiate în bucăți, puteți lua și legume crude cu voi peste tot. Mizați-vă pe această gustare perfectă pentru slăbit.

Locul nostru al treilea: nuci, micile puteri

Mâna mică de nuci este un energizant perfect. Nucile, migdalele și altele asemenea au multe de oferit în ceea ce privește caloriile, dar conving cu ingredientele lor valoroase. Lovitura energetică din nuci provine din acizi grași polinesaturați de înaltă calitate. 20 de grame de nuci nesărate conțin 120 de calorii. Deci, apucați-l, dar asigurați-vă că rămâneți la dimensiunile porțiilor.

Numărul 4: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - super-gustări pentru pierderea în greutate

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, quarcul sau laptele, sunt perfecte ca gustare subțire. Este deosebit de important în cazul iaurtului sau al quarkului că nu s-a adăugat deloc sau foarte puțin zahăr. Practic, este mai bine să folosiți produse în „versiunea naturală” și să vă îndulciți adăugând fructe, suc de fructe sau fructe uscate. Deci, doriți să combinați fructe, nuci și bastoane de legume cu iaurt sau quark. Datorită proteinelor pe care le conțin, produsele lactate sunt umpluturi subțiri. Nu există mai mult de 69 de calorii pe cană de iaurt (150 de grame) cu 1,5% grăsime.

Nu în ultimul rând numărul 5: produse din cereale și pâine

Uneori trebuie să fie ceva mai tangibil. Înainte să vă fie prea foame, încercați pâine integrală sau crocantă. Și aici, conținutul ridicat de fibre asigură o sațietate bună. O felie de pâine integrală cu 30 de grame de carne de curcan nu are mai mult de 130 de calorii. Poftă bună!

Desigur, VidaVida are un program zilnic complet care, pe lângă gustări delicioase, include, desigur, și 3 mese principale sănătoase și echilibrate. Bucurați-vă subțire în mod sănătos cu analiza dietei. Începe acum!