Gustări sănătoase împotriva foamei: idei și sfaturi

>> Sfaturile noastre de cumpărături dintr-o privire

Gustări sănătoase Acest lucru vă va satisface pofta

Tocmai ai mâncat și stomacul îți mârâie din nou? Nu este nevoie să vă faceți griji, pentru că acum puteți face cu încredere fără bombe de zahăr. În schimb, luați gustări sănătoase, pentru că sunt perfecte pentru orice ocazie, fie la biroul de acasă, fie la birou, la televizorul de seară, fie în deplasare, fie doar la mijloc. Sunt cu adevărat pline și, în comparație cu dulciurile, au mai puține calorii, dar mai multe vitamine și carbohidrați complecși. Gustările sănătoase promovează, de asemenea, performanța și măresc concentrarea. Deci gustarea este, de asemenea, distractivă - fără ca tu să regreți după aceea pe cântar.

Gustări sănătoase

Vă vom arăta câteva gustări grozave și, mai presus de toate, sănătoase, dintre care puteți alege atunci când vă este foame.

nuci

Nucile sunt clasicul printre gustările sănătoase. Nu este de mirare, la urma urmei, nucile sunt mici puteri pline de carbohidrați complecși, minerale și fibre, proteine și acizi grași nesaturați, adică grăsimi sănătoase, care ne mențin creierul în formă și chiar ajută la pierderea în greutate și la formarea mușchilor. Sunt alternativa sănătoasă la chipsuri și ciocolată.
Cel mai bun lucru despre nuci: O cantitate mică este suficientă pentru a vă umple și pentru a vă face circulația din nou.

Cerere: Fie ca gustare sănătoasă între ele, ca topping pe salate, pentru coacere sau pentru gătit creații asiatice: nuci, migdale și altele asemenea pot fi folosite în multe feluri în bucătărie și condimentează fiecare fel de mâncare rapid și ușor.

cereale pline

Cerealele integrale sunt la fel de populare ca nucile ca o gustare sănătoasă. Nu este de mirare, deoarece produsele din cereale integrale conțin o mulțime de minerale și fibre, uleiuri și vitamine. De exemplu, puteți pregăti două pâine ușoară de secară cu roșii, brânză și gustare, iar gustarea sănătoasă va avea doar 190 de kilocalorii și veți fi, de asemenea, întăriți. În comparație, dacă mănânci aproximativ 50 de grame de baton de ciocolată, ești deja la aproximativ 250 de kilocalorii. Dacă aveți doar o pâine crocantă, aveți aproximativ 90 de calorii.

Cel mai bun lucru despre gustarea sănătoasă: Produsele integrale bogate în fibre sunt extrem de sățioase și previn pofta ulterioară și dorința de dulciuri.

Cerere: Produsele din cereale integrale vin într-o mare varietate de variante. În plus față de pâinea integrală, orezul integral și altele asemenea, recomandăm în mod special muesli, deoarece este incredibil de plin și este o schimbare excelentă față de toate celelalte gustări sănătoase.

fructe și legume

Lipseste energia corpului tau? Fructele proaspete precum merele și bananele vă pot ajuta rapid să creșteți aportul de energie. Merele conțin multe minerale, inclusiv potasiu, magneziu și fier, dar conțin și o mulțime de vitamine (vitaminele A, B1, B2 și C). Acestea din urmă sunt în principal în și sub coajă. Datorită conținutului lor de fructoză, satisfac dinții dulci. Deci, este perfect pentru a mânca mere (cu pielea) ca gustare sănătoasă - și pentru a-ți potoli setea puțin! Un măr are în jur de 75 de calorii.

Bananele sunt, de asemenea, o gustare sănătoasă, deși sunt relativ bogate în calorii și carbohidrați. Ei își datorează reputația de gustare sănătoasă conținutului ridicat de potasiu și fier, ceea ce crește capacitatea de gândire. Vara, bananele sunt o gustare plăcută, mai ales când sunt congelate. Dar o mână de chipsuri de banane sunt, de asemenea, excelente ca gustare sănătoasă, deoarece 30 de grame conțin doar 151 de calorii.

Dar puteți mânca și avocado fără regrete, deoarece acestea sunt pline de grăsimi și minerale sănătoase și, de asemenea, ne mențin creierul în formă.

Cerere: Fructul are un gust minunat atât singur, cât și ca salată de fructe. Puteți folosi banane congelate deosebit de bine ca o cremă drăguță (înghețată de banane sănătoasă și vegană) și chipsuri de banane pentru musli sau ca topping pentru preparatele dvs. lactate. Incearca-l!

Bacsis: Aplicația „DoFasting” vă însoțește pe calea dvs. individuală de post intermitent. În prezent, primiți o reducere de până la 75% pentru un plan de post de 12 luni, inclusiv rețete, sfaturi sportive și stimulente de motivație.

De asemenea, legumele nu trebuie ignorate ca gustare sănătoasă, deoarece conțin și substanțe nutritive importante. Roșiile, morcovii, castraveții, ardeii, ridichile și țelina sunt doar câteva dintre multele umpluturi sănătoase. De exemplu, 100 de grame de roșii cherry au doar aproximativ 19 calorii.

Cerere: Are un gust bun ca bețișoare de legume, într-o salată sau ca o combinație cu fructe sau legume. întotdeauna și este cel mai bine consumat crud. Dar chipsurile de kale ar putea fi, de asemenea, o gustare sănătoasă pentru dvs., deoarece sunt sărace în calorii și nu au aproape carbohidrați. Există în jur de 111 calorii pe porție.

Fructe uscate

Fructele uscate nu sunt pentru toată lumea, dar sunt, de asemenea, considerate gustări sănătoase, chiar dacă pierzi ceva vitamina C prin uscare în comparație cu fructele proaspete. Datorită potasiului, fosforului și fitochimicalelor, există suficiente motive pentru care aparțin gustărilor sănătoase. Așadar, dacă îți place să ronțești dulciuri și nu vrei să ratezi gustul dulce al gustărilor sănătoase, fructele uscate sunt alegerea potrivită pentru tine.

Cel mai bun: Datorită conținutului natural de fructe și zahăr din struguri, fructele uscate au mult mai multe calorii decât fructele normale, dar au și o dulceață care poate fi folosită optim atunci când există pofte de dulciuri. În același timp, acesta este exact motivul pentru care nu ar trebui să gustați mai mult de o mână de fructe uscate (aproximativ 40 de grame), deoarece 100 de grame conțin deja 250 kilocalorii.

Cerere: Fructele uscate sunt utilizate în cea mai mare parte în muesli, bare de muesli sau bile de energie. De asemenea, îl puteți cumpăra în combinație cu nuci ca mix de trasee și puteți folosi gustarea sănătoasă, de exemplu, pentru televizoare confortabile, Netflix sau seri de relaxare.