Gustările potrivite pentru sport

Ca sportiv, aveți nevoie de multă energie pentru a vă asigura construirea musculară și pentru a vă menține forța. Vă vom arăta câteva gustări deosebit de gustoase și care vă vor oferi puterea de care aveți nevoie pentru următorul antrenament.

agită proteinele

Fără efort: bare de proteine ​​și co.

Cel mai simplu mod de a trece este Bare de proteine Reîncarcă energia. În funcție de producător, acestea conțin între 10 și 25 de grame de proteine ​​din diverse surse de proteine ​​și sunt ideale pentru între mese. Gelul energetic este, de asemenea, potrivit pentru recâștigarea rapidă a forței. Este disponibil în diferite versiuni și, prin urmare, este deosebit de potrivit pentru adaptarea la propriile obiceiuri de antrenament.

Se agită proteinele, de exemplu. de la Bodylab24 sunt printre cele mai populare gustări din zona de fitness. Sunt ușor de preparat, oferă o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate și au un gust bun. Singurul dezavantaj: sunt relativ scumpe. Cu toate acestea, dacă folosiți shake-urile doar ca gustare ocazională, veți obține o alternativă ieftină la baruri și geluri energizante.

Gustări naturale pentru între

Foamea mică poate fi satisfăcută în lumea fitnessului cu o mare varietate de gustări. Ceva de genul slab iaurt și Nuci. Pentru a face acest lucru, amestecați pur și simplu 250g iaurt natural cu niște nuci și nuci de Brazilia și apoi mâncați-le. Pe lângă proteinele importante, gustarea conține, de asemenea, relativ multe calorii și puține grăsimi.

De asemenea, popular: Ton cu salată. Proteinele pe care le conține oferă energie importantă, iar acizii grași omega-3 accelerează metabolismul celular și, astfel, creșterea musculară. Cel mai bine este să folosiți ton îmbibat în apă, deoarece uleiul este de obicei inferior. Puteți pregăti salata după gustul dvs., legumele proaspete fiind desigur ideale.

În cele din urmă, puteți face și clic Fructe uscate A cădea din nou pe. Zahărul conținut asigură energie timp de câteva ore, motiv pentru care fructele sunt potrivite în special pentru sporturile de anduranță. Același lucru este valabil și pentru Fig, care sunt un adevărat sfat privilegiat în rândul sportivilor datorită magneziului și fierului pe care îl conțin. Cel mai bine este să mănânci smochine proaspete, deoarece conțin puțină sare și ulei.

Sfaturi pentru rezistență și antrenament cu greutăți

Fiecare sport lucrează corpul diferit, iar gustările trebuie adaptate în consecință. În culturism, de exemplu, este important să consumăm mulți carbohidrați. produse din cereale integrale și cereale sunt gustări potrivite pe care le puteți consuma cu puțin timp înainte de antrenament. După antrenament sunt menționate Se agită proteinele ideal, fiind și el simplu Zer este potrivit. Desigur, o puteți face și în mod clasic Banane și alte fructe ca gustare.

Sporturile care necesită concentrare și viteză pot fi folosite împreună Spritzere de fructe, care sunt amestecate cu apă minerală. De asemenea, gustări precum Felii de fructe sau Nuci caju sunt potrivite pentru reîncărcarea bateriilor între ele.

Deci, există o mulțime de gustări care împiedică temuta ramură a foamei. Deși furnizează energie pentru o perioadă scurtă de timp, nu ar trebui să înlocuiască o dietă completă cu mese calde.