Îmi pare rău, BROWSERUL TĂU ESTE PRE VECHI:-(

Din păcate, browserul dvs. de internet nu acceptă tehnologiile actuale.

Aș fi fericit să revin cu un browser mai nou!

Puteți de ex. următoarele gratuit Descarca:

Autentificare

Sunteți deja client Bergfreunde, apoi conectați-vă aici

Suntem neutri din punct de vedere climatic! Aflați mai multe"

categorie

sport

Oricine a fost vreodată la munte cunoaște propoziția: „Phew, aerul devine destul de subțire aici ...” Ceea ce s-ar putea să nu pară așa când drumeții sau alpinismul poate fi clarificat într-un tur alpin clasic între 3.000 și 4.000 de metri. Aerul ca atare nu devine „subțire”, ci mai degrabă numărul de molecule de oxigen pe litru de volum de aer scade odată cu creșterea altitudinii. Rezultatul: scăderea presiunii aerului. Ca o măsură directă, organismul nostru reacționează cu respirația accelerată și pulsul crescut. Cu toate acestea, pentru a vă pregăti pentru excursii montane pe termen lung, expediții sau sejururi mai lungi la altitudini mari, se recomandă antrenament profilactic la altitudine. În general, acest lucru duce la o creștere a numărului de celule roșii (transportatoare de oxigen) din sânge.

Ce se înțelege prin termenul „antrenament la altitudine”?

Definiția este după cum urmează: „Antrenamentul la altitudine înseamnă utilizarea țintită a unei surse insuficiente de oxigen (hipoxie) către organism ca stimul pentru creșterea performanței”.

Când începe antrenamentul la altitudine? Și când are efect antrenamentul la altitudine?

Aclimatizarea are loc adesea în diferite tabere de bază. Așa-numitele tururi de aclimatizare sunt începute de acolo.

Indiferent dacă este pe Kilimanjaro, Denali sau Muntele Everest din Himalaya - un tur la altitudini deosebit de mari ar trebui să fie întotdeauna atent planificat și fii pregătit. Atât echipamentul, cât și capacitatea fizică joacă un rol important. Pentru a pregăti organismul cât mai bine posibil pentru condițiile speciale de la altitudine, Prin urmare, vă recomandăm antrenamentul la altitudine, înainte de a pleca în turneu. Efectele „aerului subțire” sunt extrem de diverse.În zona Sporturi de anduranță Antrenamentul la altitudine vizat a fost de mult timp Creșterea performanței un termen. Și acest efect este evident și în sporturile montane aclimatizare cunoscut de mult timp pentru înălțimi mari.

De la o altitudine de 2.000 m,aer mai subțire„Să acționeze asupra organismului uman. Oamenii sensibili sau bolnavi anterior pot prezenta deja primele semne ale Rau de inaltime simt. Cât de grave sunt simptomele așa-numitei boli acute de altitudine (AMS - boală acută de munte) depinde de mai mulți factori. Dar fitness-ul fizic? Cât de bună este sănătatea generală a alpinistului? Unii oameni se aclimatizează genetic mai repede decât alții, deși sunt la fel de buni din punct de vedere fizic. Experiențele anterioare pot fi utile aici. Când urcați pe munte sau faceți drumeții la înălțimi mari, trebuie acordată o atenție specială atât vitezei de ascensiune, cât și oricăror zile suplimentare de aclimatizare.

Conținutul de oxigen din aer este același în toată lumea, la 20,9%, indiferent de altitudine. Cu toate acestea, presiunea aerului scade odată cu creșterea altitudinii, prin care presiunea parțială de oxigen a aerului ambiant scade în același timp. Acest factor duce la o insuficiență a corpului nostru cu oxigen (hipoxie). Am rezumat toate informațiile importante despre boala de altitudine din acest articol.

Antrenamentul la altitudine îmbunătățește cu adevărat performanța?

O ședere la altitudine duce la o în organismul uman datorită aportului redus de oxigen Seria de procese de ajustare. Aceasta include creșterea gradului de conștientizare a Activitatea de respirație, adică ventilație când corpul este supus. La fel, distribuție a propriului hormon al organismului Eritropoietina (EPO) stimulează. EPO este produs în rinichi și este responsabil pentru formarea de noi globule roșii în măduva osoasă. În același timp este în corp hemoglobină crescută asigurată. Hemoglobina leagă oxigenul și are astfel un efect pozitiv asupra performanței de rezistență prin creșterea capacității de transport a oxigenului în sângele arterial.

Mai multe studii ajung la concluzia că exercițiul sub hipoxie provoacă modificări la nivel muscular, cum ar fi a activitate crescută a enzimelor a metabolismului energetic. S-a putut observa și o creștere a stocării musculare a oxigenului, mioglobina.

Sportivii profesioniști folosesc efectele pozitive ale antrenamentului la altitudine.

Prin urmare, este recomandabil să vă antrenați la înălțime pentru sportivii orientați spre performanță care doresc să-și îmbunătățească rezistența în condiții controlate. În special în sporturile de anduranță, alergarea pe distanțe lungi, triatlon sau ciclism, antrenamentul la altitudine a fost inclus în planul de antrenament de mult timp. Dar deasemenea alpiniști ambițioși, cei care vor să se pregătească pentru ascensiunea munților înalți își pot pune capabilitățile Îmbunătățiți antrenamentul pentru hipoxie.

Ce formă de antrenament la altitudine este eficientă și utilă?

Pentru a obține un efect de antrenament efectiv asupra performanței de anduranță, este important ca Stimul de antrenament în condiții de altitudine este setat. O ședere solitară în înălțime Fără un stimul specific de antrenament, nu există avantaje semnificative pentru dezvoltarea performanței. Așadar, nu are rost să petreci câteva zile într-o colibă din Alpi și să joci cărți toată ziua. Alergarea, drumețiile sau urcarea la înălțime sunt absolut necesare pentru reglarea pozitivă.

Există o durată minimă pentru antrenamentul la altitudine?

Mulți experți și profesioniști din domeniul medical au opinii diferite în acest sens. A Sejur minim de la o săptămână la zece zile cu toate acestea, este necesar să se asigure un sistem eficient, adică pentru a putea desfășura instruiri de îmbunătățire a performanței. Optim Rămâne de la trei-patru săptămâni. Sportivii de înaltă performanță țin adesea de câteva ori pe an tabere de antrenament la înălțime mare. Pe de altă parte, pentru un sportiv hobby, acest lucru nu este practic sau necesar din motive de timp. Cu toate acestea, în general, antrenamentele direcționate la mare altitudine pe parcursul a șapte până la zece zile pot duce deja la efectele pozitive menționate anterior pentru mulți sportivi. Acum există chiar și furnizori speciali care sunt organizați profesional Tabere de antrenament la mare altitudine organizează, oferă asistență medicală și sfaturi participanților la fața locului.

Cât durează efectul antrenamentului la altitudine?

Durata antrenamentului și efectele de adaptare la altitudine sunt încă în știință controversat. În primele zile după o lungă ședere la mare altitudine ar trebui să fie cu siguranță una Faza de regenerare să fie inserat cu un domeniu de antrenament redus și cu intensitate redusă Se poate întâmpla adesea să existe mai întâi o scădere a performanței. O mică pauză aici vă poate ajuta să vă repuneți în picioare. Diverse studii au ajuns la concluzia că efectul unei bune antrenamente la altitudine între trei și cinci săptămâni durează, probabil mai mult. Durata de viață biologică a globulelor roșii (eritrocite) din corpul uman este limitată la numai 120 de zile. Prin urmare, poate fi exclus un efect de peste patru luni.

Antrenament la altitudine cu mască și în cort

Un cort de hipoxie cu ergometru.

Cu ajutorul tehnic, antrenamentul la altitudine poate fi efectuat în oraș și acasă chiar și fără munți. Există mai multe produse pe piață care pot fi utilizate pentru a crea un „Hipoxie artificială” pentru a simula pentru antrenament. Oamenii merg cu bicicleta pe ergometru și respiră printr-unul mască de respirație specială în condiții de oxigen redus. Există deasemenea Corturi, care poate fi amplasat peste pat și simulează somnul hipoxic la altitudini mari. În unele orașe sunt acum întregi Centre de antrenament la mare altitudine, care oferă săli de antrenament speciale în condiții hipoxice și pot astfel simula antrenamentul la altitudine.

Deoarece fiecare persoană reacționează diferit la altitudine și unii oameni chiar la una „Intoleranță la altitudine” este logic să verificați toleranța înainte de un tur montan sau de mare altitudine. A control medical trebuie făcută înainte de a începe o călătorie mai lungă la altitudini mai mari, precum și înainte de un antrenament simulat la altitudine. Pentru pregătirea specifică pentru o expediție sau trekking la mare altitudine, un astfel de antrenament în camere speciale de hipoxie poate fi foarte util.

Este dăunător antrenamentul la altitudine? Este dopajul?

O ședere lungă la înălțimi mari pune întotdeauna o presiune fizică asupra organismului pentru noi, care nu am fost neapărat născuți și crescuți în regiuni de peste 4000 de metri. Prin urmare, o tabără de antrenament la altitudine ar trebui să fie întotdeauna planificată și desfășurată cu sens. Altfel ar exista riscul de a scurge corpul, mai degrabă decât de a-l ridica la un nivel de fitness mai ridicat. Antrenament la altitudine se aplică Cu acesta nu ca dopaj și este permis și înaintea competițiilor. Spre deosebire de dopajul cu droguri sau substanțe interzise, sportivul face acest lucru numai în timpul antrenamentului la altitudine efectele naturale ale înălțimii avantaj. Drept urmare, se exercită propriile procese și adaptări ale corpului nu prin ajutorul din exterior apariție.

Antrenamentul la altitudine are sens și pentru sportivii recreativi?

Alergătorii pot beneficia și de efectele pozitive.

Antrenamentul bine planificat la înălțime poate fi, de asemenea, util pentru sportivii recreaționali și pentru alpiniștii hobby. Este important să fii individual Performanță de anduranță deja în avans pe unul Consolidați nivelul obișnuit. Acest lucru înseamnă că ar fi trebuit să vă exercitați, să alergați sau să faceți drumeții în munți în mod regulat de câțiva ani înainte de a lua în considerare o tabără de antrenament la altitudine. A Sanatate buna precum și un anume Experiență în controlul antrenamentului sunt cu siguranță necesare pentru a obține un efect pozitiv.

Pentru sportivii amatori, se recomandă, de asemenea, ca T.Ploaia în înălțime este mai defensivă, mai ales la început și să nu lucreze cu intensități maxime imediat. Doar cu o experiență din ce în ce mai mare, puteți să vă evaluați pe dumneavoastră și corpul vostru și, astfel, să setați treptat noi impulsuri de antrenament.

Rezumatul antrenamentului la altitudine

În cele din urmă, se poate afirma că antrenamentul la altitudine este de asemenea conceput în sportul popular în anumite condiții. Pe de altă parte, pentru excursii de drumeții la înălțimi mari, cum ar fi Anzi, urcarea munților în Himalaya sau chiar pe 4000m în Alpi, este mult mai logic să Simptome ale bolii acute de altitudine pentru a reduce sau chiar pentru a opri din timp cu o anumită probabilitate. De asemenea, orice instruire ar trebui să fie specifică și strategică; o simplă ședere la altitudine nu este suficientă aici pentru a realiza fenomene de ajustare sensibile.