HIIT - forma perfectă de antrenament pentru arderea grăsimilor

Ce înseamnă HIIT?

HIIT - un termen pe care îl veți citi de mai multe ori pe site. În cazul în care veți decide vreodată să faceți antrenament personal cu mine, cu siguranță vă veți confrunta din nou cu acesta. Dar ce înseamnă oricum cele patru litere?

Antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) este o formă de antrenament caracterizată prin ea însăși alternând faze intense și relaxate, prin care fazele de recuperare sunt mai lungi decât fazele de exercițiu.

Antrenament Tabata

În acest context se aude adesea termenul „Tabata". Dr. Izumi Tabata a dezvoltat această metodă în 1996. Acestea se caracterizează prin activități de 20 de secunde urmate de pauze de 10 secunde. Această schemă este apoi repetată de câte ori cu orice număr de exerciții. Desigur, puteți și ar trebui să adaptați orele la nivelul dvs. de fitness și la alegerea exercițiilor.

Îmi place să antrenez eu însumi HIIT și adesea încorporez acest tip de instruire în antrenamentele clienților mei, deoarece sunt pur și simplu atât de multe beneficii dă.

6 beneficii ale instruirii HIIT

Adevărul că arderea grăsimilor începe doar după 30 de minute de activitate persistă, dar este greșit. Dar dimpotrivă HIIT, în ciuda duratei sale scurte, este ideal pentru reducerea grăsimilor (Heydari și colab. 2012, Boutcher 2010, Shaw și colab. 2006). Intensitatea maximă înseamnă, de asemenea, că se consumă maximum de calorii. Mai multe nu sunt posibile în acest moment! De asemenea, intervalele scot corpul din homeostazie mai puternic, produc mai mulți hormoni de creștere și necesită mai multă adaptare!

Dar nu numai asta. Rezistența aerobă (deși exercițiu anaerob) și sensibilitatea la insulină sunt influențate pozitiv (Boutcher 2010, Babraj și colab. 2009), pentru a numi doar alți doi parametri. Nu în ultimul rând, referințele clienților mei arată, de asemenea, că funcționează.

Efect post-ars (EPOC engleză)

Deoarece practic te antrenezi întotdeauna la intensitate maximă, te angajezi într-o datorie de oxigen. Organismul ia până la 48 de ore pentru a compensa această datorie și o consumă până la 200kcal în plus, fără a face nimic. Acest efect este, de asemenea, cunoscut sub numele de efect post-arsură.

Extrem de eficient în timp

Studiile au arătat că zilnic scurt (15-30min) antrenamentul la intervale de intensitate mare poate produce adaptări fizice identice sau mai bune decât alergările clasice de rezistență de la 60 la 120 minute (Gibala și colab., 2006; Burgomaster și colab. 2008).

Deci, de ce ar trebui investit mai mult timp liber decât este necesar într-o lume cu resurse de timp limitate? HIIT este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi datorită cantității reduse de timp și este, de asemenea, mai distractiv.

Construirea musculaturii

În timp ce HIIT este în primul rând antrenament cardio anaerob, este și antrenament de forță. Exercițiile trebuie alese astfel încât să fie utilizate toate părțile corpului (Cu excepția cazului în care aveți un obiectiv specific). De exemplu, îmi place să mă împart în picioare, sprijin și exerciții abdominale „pure”. Mușchii dureroși nu apar doar în picioare!
Fă HIIT de câteva ori și vei vedea singur că și mușchii sunt construiți. Aici puteți găsi planul dvs. gratuit de formare HIIT pentru șase pachete și bururi cu bule!

Desigur, nu poate fi comparat cu antrenamentul tradițional de forță sau culturism. Există provocarea mea de 90 de zile cu planuri de antrenament corespunzătoare.

Independent de locație și material

HIIT poate avea loc complet independent de locație și material. Indiferent dacă este în parc sau pe o pajiște din apropiere sau în propriile tale pereți. Formularul de instruire HIIT ocupă puțin spațiu. De asemenea, folosesc rar materiale. Propriul tău corp este suficient de rezistent, chiar și pentru persoanele extrem de în formă.

Potrivit pentru (aproape) toată lumea

Pentru că această formă de antrenament toate structurile stresate la maximum, Trebuie să existe un anumit nivel de fitness din punctul de vedere al prevenirii leziunilor. A furnizat exerciții dar adaptat la nivelul de fitness, te poți antrena curând și în sus fără limite!

Un sfat la final: descărcați unul Aplicația Tabata jos în care tu Activitatea și pauzele setat cu un Bip face sonor și al tău propria listă de redare poate utiliza. Sunt bune "Secunde" și "Cronometru Runtastic".

Personalworkout oferă diverse antrenamente HIT. De casă Hardest30 este cel mai bun antrenament HIT. Există deasemenea Bootcampuri în aer liber în Zug! Puteți găsi mai multe informații aici și chiar puteți rezerva o sesiune de instruire gratuită!