ȘTIRI SĂNĂTATE - Dieta cu iaurt

Durata dietei: 5 zile Mese pe zi: 5 Ø aport caloric pe zi: 1110 kcal

Poți slăbi cu iaurtul. Nu e de mirare că 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi nu au nici măcar 100 kcal. Produsul lactat versatil conține mai mult de o duzină de vitamine și minerale importante, cum ar fi B. materialul de construcție osos calciu. Iaurtul are multe utilizări în bucătăria dietetică. În plus, produsul cu acid lactic este ideal pentru intermediar. Cei care lucrează, schimbă prânzul pentru cină și mănâncă ceva cald seara. Dieta noastră cu iaurt vă poate ajuta să pierdeți 1 kilogram în fiecare zi.

O mulțime de fructe și legume proaspete
În timpul dietei există o mulțime de fructe și legume proaspete: mere și struguri, zmeură, afine, salate delicioase, castraveți, roșii, ridichi, fenicul, morcovi, ardei, dovlecei și desigur o mulțime de ierburi proaspete. Pentru că pe lângă vitamine și minerale, acestea conțin și substanțele vegetale secundare foarte importante. Principalele efecte: Vitamina C abundentă conținută în fructe și legume, precum și alte vitamine și substanțe vegetale secundare, stimulează metabolismul și pierderea de grăsime. În plus, combinația naturală de substanțe vitale din fructe și legume asigură furnizarea optimă a celulelor pielii, a părului și a unghiilor și crește vitalitatea și apărarea organismului.
1 zi
mic dejun
Muesli de fructe cu cătină
1/2 banana
1 kiwi
100 g iaurt degresat
1 lingură făină de ovăz
1 lingură suc de cătină (de exemplu, de la Schoenenberger)

Curățați kiwi, tăiat în bucăți mici. Tăiați 1/2 banană felii, păstrați restul pentru gustare. Bateți iaurtul cu fulgi de ovăz. Împingeți fructele și turnați peste ele sucul de cătină.

266 kcal (1113 kJ), 7,6 g proteine, 4,0 g grăsimi, 49,4 g carbohidrați
Gustare între ele
Iaurt cu banane
125 g iaurt degresat
1/2 banana (restul micului dejun)
1 lingură germeni de grâu
scorţişoară

Bateți bine iaurtul, banana și germenii de grâu în mixer. Eventual condimentați cu puțină scorțișoară, serviți bine răcită.

149 kcal (623 kJ), 6,4 g proteine, 2,8 g grăsimi, 24,4 g carbohidrați
Luând prânzul
Chimen-cartof cu quark de ierburi
3 cartofi de dimensiuni medii (aprox. 300 g)
niște ulei de măsline
Sămânță de chimen
75 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
50 g iaurt degresat
2 linguri ierburi tocate mărunt
sare
piper

Spălați bine cartofii și gătiți-i cu pielea în puțină apă sărată. Reduceți la jumătate în timp ce este încă cald, periați cu puțin ulei, presărați semințe de chimion și rumeniti la cuptor la 200 ° C. Între timp, amestecați quarkul cu iaurtul până devine cremos, împingeți ierburile și condimentați cu piper, sare și suc de lămâie după gust. Serviți quarkul de plante cu cartofi.

322 kcal (1347 kJ), 20,6 g proteine, 3,8 g grăsimi, 48,9 g carbohidrați
Gustare între ele
Iaurt pe bază de plante
150 g iaurt degresat
2 linguri suc de anghinare Schoenenberger
2-3 linguri ierburi cântărite fin
lămâie
piper
Sare condimentată

Se amestecă iaurtul cu sucul de anghinare și ierburi. Se condimentează cu lămâie, piper și sare după gust.

81 kcal (339 kJ), 6,1 g proteine, 2,5 g grăsimi, 7,5 g carbohidrați
masa de seara
tzatziki
1/4 castravete
1/2 ceapa mica
1/2 cățel de usturoi
2 linguri de mărar cântărit fin
50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
50 g iaurt smântână
2 lingurite de suc de lamaie
1 lingură semințe de in
sare
piper alb
50 g baghetă

Spălați bine castravetele. Tăiați câteva felii subțiri de castraveți pentru a servi și tapetați un castron cu ele. Radeți restul de castravete. Curățați și tăiați mărunt ceapa și cățelele de usturoi, cântăriți mărarul mărunt. Se amestecă totul cu quarkul, iaurtul smântână și sucul de lămâie, se îndoaie în semințe de in. Condimentați tzatziki cu sare și piper după gust. Se servește cu o baghetă.

287 kcal (1201 kJ), 16,6 g proteine, 9,3 g grăsimi, 35,1 g carbohidrați

Total: 1105 kcal (4623 kJ), 57,3 g proteine, 22,4 g grăsimi, 165,3 g carbohidrați