IIFYM: Noua dietă de tendință în care sunt permise pizza și ciocolata!

Stomac plat datorită unei formule calorii inteligente - dieta IIFYM ar trebui să o facă să se întâmple

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Hashtagul său are peste 7,5 milioane de intrări pe Instagram: IIFYM este una dintre cele mai populare diete în acest moment. Conceptul nu este atât de ușor, dar odată ce îl înțelegeți, îl puteți folosi pentru a obține corpul în formă maximă - fără a fi nevoie să scoateți pizza, ciocolată și alte feluri de mâncare preferate din meniu!

IIFYM: Ce se află în spatele ei?

IIFYM înseamnă „Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.”. Macrocomenzile se referă la macronutrienți, care la rândul lor descriu componentele nutriționale majore proteine, grăsimi și carbohidrați pe care le consumăm în fiecare zi. Toate cele trei grupuri sunt permise în acest plan de dietă, spre deosebire, de exemplu, de conceptele cu conținut scăzut de carbohidrați, în care glucidele sunt complet evitate. Datorită acestei diete flexibile, IIFYM poate fi găsit și sub denumirea Dieta flexibilă.

În calitate de susținător IIFYM, trebuie să vă monitorizați îndeaproape aportul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați, deoarece acestea nu trebuie să depășească cantitatea admisibilă de calorii.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cum pot determina numărul permis de macrocomenzi?

Pentru a ști cât de mulți nutrienți respectivi puteți mânca zilnic, trebuie mai întâi să calculați aportul optim de calorii. Înălțimea, sexul, vârsta, greutatea și activitatea fizică determină cantitatea perfectă de calorii. De exemplu, cei care fac mișcare în mod regulat au nevoie de mai mult aport de energie decât oamenii care fac fără mișcare complet. Aici puteți calcula rata metabolică bazală!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru ca tu să slăbești cu adevărat, trebuie să scazi ceva din rezultatul optim. Această cantitate de calorii este atunci limita dvs. zilnică, pe care trebuie să o urmăriți cu atenție. Acum devine un pic mai puțin complicat: nu este suficient să numărați doar caloriile - trebuie să distingeți ce fel de calorii consumați.

Un exemplu explică de ce: un gram de proteine are patru calorii, la fel ca un gram de carbohidrați. Un gram de grăsime, pe de altă parte, are nouă calorii. Prin urmare, diferența trebuie luată în considerare.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Proteinele sunt cheia succesului

IIFYM permite practic tot ce îți place să mănânci - sunt permise și paste și pizza. Cu toate acestea, proteina este cel mai important macronutrient dacă doriți să slăbiți cu succes cu această dietă. Vă ajută să construiți mușchi, să ardeți grăsimi și să vă mențineți sătul. Carbohidrații, pe de altă parte, sunt motorul dvs., deoarece furnizează energie. Ar trebui să consumați cea mai mică cantitate de grăsimi, deoarece acestea numără cele mai multe calorii. Dar sunt importante și pentru o dietă echilibrată, pentru producerea celulelor în organism și pentru echilibrul hormonal. Grăsimile sănătoase din avocado, somon și altele asemenea sunt, desigur, mai utile decât untul și slănina.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Așadar, este vorba despre distribuția macronutrienților: caloriile din proteine ar trebui să formeze întotdeauna partea principală a dietei zilnice, cu grăsimi procente de grăsimi. Dar ar putea fi 60-30-10 - așa cum funcționează cel mai bine pentru dvs.

IIFYM poate fi specificat mai detaliat

Dacă îl luați cu mare atenție, puteți calcula și proporțiile de macronutrienți pe baza greutății corporale personale. Deci, știi exact câte grame din ce grup de alimente poți mânca și rămâi în continuare în intervalul de calorii verzi.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Linia de jos a dietei IIFYM

Conceptul „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” este mai mult o schimbare pe termen lung a dietei decât o dietă rapidă și este foarte popular datorită rezultatelor sale bune. Este potrivit pentru oricine căruia nu îi place să se lipsească și să le gusteze din când în când. Chiar și persoanele care nu slăbesc în ciuda eforturilor și a unei diete sănătoase pot sparge kilogramele încăpățânate cu acest concept. Conceptul este ușor de respectat în viața de zi cu zi și nu aveți un stomac mârâit, probleme circulatorii sau pofte. Și: Nu vă lipsesc substanțele nutritive, cum ar fi dietele accidentale unilaterale.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Dezavantajul planului IIFYM este totuși marele efort implicat: trebuie să cunoașteți exact ingredientele alimentelor dvs., să studiați tabelele cu nutrienți și să numărați caloriile. Aplicații precum MyFitnessPal sau Fitocracy Macros s-au specializat în acest sens și ajută la determinarea caloriilor sau la calcularea macronutrienților.