În cele din urmă către corpul visat - Cum să te potrivești cu dieta și antrenamentul potrivit

Obținerea unui corp sănătos, subțire și proporțional nu trebuie să rămână un vis. Tot ce trebuie să faceți este să vă optimizați dieta, să faceți mișcarea corectă și să lucrați în mod specific la zonele dvs. cu probleme. Este important să rămânem consecvenți. Fiecare om are propriul corp de vis adormit, care i se potrivește și în care se simte confortabil. Toată lumea care are un corp frumos face ceva pentru asta. Obținerea unei condiții fizice optime este un proiect pe termen lung în care omul trebuie să se motiveze din nou și din nou.

Puteți găsi mai multe statistici la Statista

Cea mai bună nutriție pentru corpul visat

Formula magică pentru șase pachete este: proteine plus carbohidrați complecși. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai potrivită pentru construirea mușchilor. Pentru că acolo unde există mușchi nu există grăsime. A avea mușchi nu înseamnă neapărat să arăți ca un culturist. Proteinele, al căror sens și scop le puteți afla mai multe în această cunoscută revistă de specialitate, sunt molecule de proteine care constau din aminoacizi și sunt cruciale pentru construirea mușchilor. Oricine face antrenament cu greutatea are nevoie de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

Carbohidrații favorizează construirea mușchilor, dar prea mulți dintre ei contribuie la obezitate. Prin urmare, bărbații ar trebui să consume carbohidrați în principal înainte și după exerciții. Cartofii copți, cartofii dulci, legumele (în special broccoli, spanac, fasole verde sau conopidă), pâine integrală, orez și fulgi de ovăz sunt potrivite ca carbohidrați. Odată cu aportul de grăsimi, ar trebui să fie exact opusul. Înainte și după antrenament, ar trebui să mănânci cât mai degresat posibil. Cele mai bune grăsimi sunt uleiul de măsline, uleiul de in, uleiul de cocos și nucile. Sarea trebuie folosită cu ușurință, deoarece depozitează apă.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: planul nutrițional potrivit

Pentru a construi mușchi, luați așa-numitul mic dejun, prânz, cină și două gustări mici. Fie un shake de proteine, fie un aminoacid lichid ar trebui să fie băut înainte și după antrenament. Cele trei mese principale constau întotdeauna dintr-o porție de proteine și o porție de glucide rapide.

Exemple de mese principale:

mic dejun poate fi fie dintr-un omletă Se compune din 3 ouă cu 1 lingură de ulei de măsline și ierburi sau din două felii sunca prajita. De asemenea, un disc Pâine din cereale integrale. Muesli este la fel de bun Făină de ovăz, fructe de padure goji sau Zmeură și câteva Nuci.
Un ideal Masa de prânz ar fi despre 250g carne, Pui, curcan sau pește.
La 250g legume sau salată.
Cand gustare deveni un Shake proteic (la care se pot adăuga fructe sau nuci) Bare de proteine, o mână plină Nuci sau migdale sunt recomandate. De asemenea 250 G Zmeură, Căpșunile, afinele sau 1 măr fac o gustare bună între mese. În principiu, fructele ar trebui să se datoreze conținutului ridicat de Fructozănumai cu măsură a fi mâncat

Pentru ca această dietă să aibă efect, ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă sau ceai de plante neîndulcit.

Un antrenament și antrenament individual

În mod ideal, exercițiul sub formă de antrenament de forță (exerciții cu gantere, antrenament în sala de sport) și sporturi de anduranță (mers pe jos, drumeții, alergare, înot, schi fond, patinaj pe gheață) ar trebui să se facă de mai multe ori pe săptămână. Faceți antrenament de forță de trei ori pe săptămână pe mașini speciale în sala de fitness sau vă antrenați în propriii dvs. pereți. Există, de asemenea, numeroase planuri de antrenament pe Internet care sunt potrivite pentru construirea mușchilor și întărirea corpului. Pentru a atinge condiția fizică, începeți primele câteva săptămâni cu cinci exerciții ușoare, cum ar fi flotări, genuflexiuni sau brunch-uri, de 10 ori fiecare. După o scurtă pauză se repetă. Utilizatorii avansați folosesc și gantere.

Scopul tău personal: un stil de viață nou

Sport și nutriție sănătoasă | © panthermedia.net/pio3

Dacă un bărbat era un cartof antrenor, trebuie să se obișnuiască cu un stil de viață nou.
Practic, există doar câteva puncte care asigură o minte și un corp sănătos:

Exercițiu suficient

Nu este timp pentru sport. Cu voința necesară, oricine își poate rearanja rutina zilnică, astfel încât să-și poată pierde o oră pe zi pentru fitness. Chiar și lucrurile simple, cum ar fi urcarea scărilor în loc de a lua un lift, mersul în loc de a conduce fiecare distanță mică cu mașina sunt un pas în direcția corectă.

Nutriție naturală

Departe de fast-food și limonade zahărite. Produsele industriale finite nu sunt alimente valoroase. Acestea constau din chimie, amelioratori de aromă, acid citric și arome. Nutriția vitală, cum ar fi fructele proaspete, legumele și carnea, ar trebui să provină din agricultura ecologică.

Declarați războiul împotriva stresului

Un studiu realizat de OMS a constatat că 70% din toate bolile din secolul 21 sunt legate de stres. Tehnicile de relaxare și exercițiile fizice contribuie la reducerea hormonilor de stres.

Fiecare om poate face mici minuni, așa că cel mai bine este să începi să-ți transformi corpul astăzi. Cu o dietă potrivită și puțină autodisciplină în exerciții, și tu o poți face.