Sănătos la locul de muncă: 6 sfaturi pentru birou

Privind fix ecranul timp de ore lungi, stând ore în șir, stres - cei care stau toată ziua la birou obosesc adesea, au probleme de concentrare și suferă rapid de dureri de cap. Am adunat câteva sfaturi cu ajutorul cărora vă puteți face viața de zi cu zi de la birou mai sănătoasă fără eforturi mari.

1. Stai corect

Stai toată ziua la birou sau la biroul tău de acasă? Dar atunci te rog corectează! Aceasta este singura modalitate de a evita problemele de spate pe termen lung. Pentru aceasta, spătarele ar trebui să ajungă până la omoplați și înălțimea scaunului ar trebui să fie reglată astfel încât să puteți pune ambele picioare complet pe podea. Schimbați-vă greutatea din când în când și legănati bazinul înainte și înapoi.

Sfat suplimentar: Schimbați regulat poziția șezând. Vei vedea: spatele tău va cauza mai puține probleme.

2. Apă, apă, apă

Dacă nu beți suficient, aveți dureri de cap, obosiți sau vă pierdeți capacitatea de concentrare. Pentru a preveni acest lucru, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă angajaților să consume în jur de 1,5 litri de apă în birou.

Sfat suplimentar: Așezați un pahar plin de apă vizibil pe birou, astfel încât să nu uitați să beți.

3. Mese ușoare

Dacă vizitați o cantină la prânz, ar trebui să evitați currywurst and Co. Mai degrabă, luați legume, salată combinată cu cartofi sau cereale integrale - în acest fel vă asigurați că corpul dumneavoastră primește toți nutrienții importanți pentru a trece ziua într-o formă bună. În caz contrar, dacă vă pregătiți, puteți mânca sănătos și ușor chiar și la birou fără bucătărie sau cantină. Uitați de mesele gata și pregătiți-vă seara, pe care apoi le puteți încălzi în birou. Dacă nu aveți șansa să vă încălziți, puteți pur și simplu să luați sandvișuri cu puțină brânză, ridichi și roșii sau să tăiați acasă o salată proaspătă de grădină.

Sfat suplimentar: Gustările sănătoase între mese precum fructe, iaurt sau legume evită performanțe scăzute.

4. Lumina albastră

Lumina greșită te face neproductiv, iar lumina prea întunecată te poate chiar îmbolnăvi. Cercetătorii de la Centrul Medical Universitar Hamburg-Eppendorf au descoperit că lumina are și un impact asupra capacității noastre de concentrare și performanță. Cu o iluminare foarte strălucitoare, albăstruie, sunteți mai concentrat la locul de muncă și faceți mai puține greșeli. În lumină roșiatică, caldă, ne relaxăm și devenim mai calmi. Concluzie: Lumina de la birou trebuie să fie de cel puțin 500 lux și să aibă o culoare albăstruie.

Sfat suplimentar: Lămpile de birou din seria „Luctra” de la Durable, de exemplu, sunt potrivite în mod ideal pentru birou: aproape emit lumină naturală cu necesități reduse de energie și astfel promovează o muncă relaxată și productivă. Culoarea luminii poate fi setată chiar individual și poate fi configurată o secvență personală de 24 de ore. Puteți comanda lampa Luctra în magazinul nostru din Mülheim-Kärlich.

5. Mai mult exercițiu

Nu vă faceți griji, nu vrem să vă spunem acum că exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea voastră - știți asta! Dar: dacă stai doar opt ore, sănătatea ta nu va ajuta cu siguranță. Prin urmare: Folosiți toate șansele să vă ridicați și să vă mișcați. Mergeți la imprimantă în loc să vă rotiți pe scaunul de birou, vizitați-l pe colegul de alături în loc să sunați sau ridicați-vă la telefon. Un pic de gimnastică la locul de muncă previne, de asemenea, tensiunea: lăsați-vă umerii să circule, mișcați capul în sus, în jos, la stânga și la dreapta sau pur și simplu întindeți pieptul din când în când.

6. Evitați lipsa de oxigen

Pentru ca creierul nostru să poată lucra într-o manieră concentrată, este necesar un lucru mai presus de orice: oxigenul. Cei care împart biroul cu colegii sunt familiarizați în mod deosebit cu aerul cu conținut scăzut de oxigen, înfundat, care se dezvoltă după un timp. Deci: chiar dacă temperatura exterioară nu o permite efectiv: ventilați regulat! Aerul proaspăt are un efect revigorant asupra minții și a corpului.

Concluzia noastră: Încercați să încorporați sfaturile noastre în munca dvs. de zi cu zi. Luați pauze regulate - astfel încât nu numai că vă puteți relaxa scurt între timp, dar puteți găsi și timp pentru a pune în practică sfaturile noastre 1-6 și, de exemplu, pentru a face gimnastică de birou. Distrează-te mult cu el!