De aceea articulația genunchiului este o prostie

Frica, stresul la locul de muncă și obiceiurile proaste înseamnă că nu putem sta confortabil pe calul nostru. Ne înghesuim, suntem încordați și ne blocăm și împreună cu el calul nostru.

Știu și asta.Una dintre cele mai mari probleme ale mele de mult timp au fost genunchii strânși și coapsele strânse.

Când am început să călăresc, am aflat că genunchii mei trebuiau să fie atât de strânși pe șa încât o foaie de hârtie putea fi împinsă între ele și lăsată acolo până când cobor de pe cal.

La un moment dat am stăpânit foarte bine această așa-numită închidere a genunchiului. Prea bun. Și știu: la fel ca mine, mulți alți călăreți simt la fel. Încă învață că genunchii sunt importanți și că trebuie să se țină cu coapsele (jumperii de spectacol sunt lăsați afară, trebuie să se țină cu genunchii când își zboară caii peste obstacolele înalte).

Sunt un călăreț destul de înfricoșător și după câteva căderi și oase rupte am reușit să închid genunchiul aproape perfect. M-am ținut foarte bine de cal cu genunchii și coapsele. Și cu fiecare salt pe care-l făcea calul în lateral, mă țineam puțin mai strâns. Asta mi-a dat stabilitate și securitate. Asa am crezut.

Abia mai târziu mi-am dat seama că aceasta era o eroare. Vei afla acum de ce genunchii fixi nu numai că îți fac scaunul instabil, ci și perturbă libertatea calului tău.

Despre asta este vorba despre această postare

Genunchii încleștați și coapsele strânse - deci ce?!

Mulți călăreți se gândesc - deci ce, apoi mă țin de șa cu genunchii, ce contează asta?

De asemenea, m-am gândit asta mult timp.

Dar apoi am început să mă ocup de biomecanica calului și atunci am intrat în joc ca călăreț.

Astăzi știu: genunchii mei fermi mi-au dat doar stabilitate și siguranță. Capul a fost liniștit. Nu mai mult. În realitate, genunchii și coapsele mele strânse erau complet dezechilibrate. M-au blocat și de fapt mi-au oferit foarte puțin sprijin.

Coapsele ferme blochează călărețul

Când genunchiul este apăsat ferm pe șa, mușchii coapsei interioare și fesierele se strâng și pelvisul devine ferm. Așezarea liberă și legănarea de-a lungul este aproape imposibilă, ceea ce face mai dificil să stai la trot și galop.

Asistențele corecte ale coapsei nu sunt, de asemenea, fezabile cu un genunchi blocat. Strângerea genunchilor și coapsele strânse perturbă, de asemenea, echilibrul călărețului. Tocurile sunt trase în sus și partea superioară a corpului se înclină înainte. Un scaun stabil nu este posibil în acest fel.

Următoarea imagine vă arată foarte bine:

Aici îl puteți vedea foarte frumos: genunchii sunt apăsați pe șa, piciorul este tras în sus, piciorul inferior nu este utilizat corect. Coapsele și fesele sunt tensionate. Centrul de greutate este pe genunchi și călărețul nu este într-adevăr în echilibru.

Problemele dintr-o privire:

Pierderea echilibrului
Bazin blocat
Tocuri
Partea superioară a corpului înclinată înainte
Mușchii tensionați ai coapsei

Genunchii fixați - nu doar o problemă pentru călăreț

Dar genunchii fixi nu blochează doar călărețul. Mai presus de toate, ei blochează și calul, care nu mai poate trece cu ușurință peste spate sub un călăreț agățat. Slăbiciunea este căutată în zadar.

Dar există încă alte probleme: dacă călărețul își pierde echilibrul și, de exemplu, se îndreaptă prea departe, atunci echilibrul calului nu mai este corect și trebuie să se reechilibreze în mod constant. Acest lucru este epuizant. Mulți călăreți își pedepsesc chiar caii pentru că aleargă așa cum ar trebui.

Și apoi există faptul că genunchii fermi și coapsele strânse sunt foarte incomode pentru cal. Imaginează-ți că ai pe cineva care stă pe tine, care îți pune constant presiune pe coaste ...

De aceea a trebuit să învăț să-mi slăbesc genunchii. Pentru că numai când sunt dat drumul, calul meu poate alerga sub mine.

Slăbirea începe în cap

Pe cât de ciudat pare: Calea către picioarele libere nu începe cu genunchiul, ci începe în cap.

Abia când m-am înțeles mental cu faptul că NU aș cădea de pe cal dacă nu aș apasa genunchii pe șa, am fost gata să-mi dezleg. Acceptarea acestui lucru și încrederea în a nu cădea nu este atât de ușor și, mai presus de toate, necesită mult timp.

Între timp am stat relaxat de cele mai multe ori. Sau cel puțin mai lax. Și oricine crede că a fi relaxat este ușor greșește. Trebuie să reflectez asupra mea din nou și din nou: Sunt relaxat sau fac parte din corpul meu strâns și tensionat?

Pas cu pas spre slăbiciune

Drumul meu de a-mi desprinde genunchii a început pe teren. Am avut mai multă siguranță acolo și mi-a fost mai ușor să mă relaxez. Asta a fost și este foarte important pentru cap. Relaxarea începe cu respirația. Am raportat acest lucru în detaliu în articolul Pur și simplu respirați tensiunea.

Un alt pas bun spre slăbiciune este exercițiile de șezut pe pungă. Nu trebuie să mă străduiesc să conduc un cerc corect, mă pot concentra pe mine și pe scaunul meu. Treceți etrierul, închideți ochii și atingeți vârful mâinii stângi cu vârful degetelor mâinii drepte (și invers), întoarceți partea superioară a corpului - există multe posibilități. Călăria centrată și mai ales „Kugel” m-au ajutat foarte mult. Despre ce este vorba, vă voi spune în articolul Îmbunătățirea scaunului călărețului.

În fiecare lecție de echitație, am fost avertizat de instructorul meu de echitație că ar trebui să-mi relaxez mușchii picioarelor și fesele. A spus-o iar și iar. De multe ori nici nu am observat cât de tensionat eram. Până am slăbit mușchii și i-am simțit în mod conștient.

Diferența este uriașă. La început am avut un adevărat blocaj în cap. Cum ar trebui să dau ajutor dacă genunchii îmi sunt liberi? Pur și simplu cu vițeii, a spus instructorul meu de călărie. Mi-a luat piciorul și mi-a demonstrat-o. Asta a rupt vraja, de atunci genunchii mei sunt mult mai slabi. Doar când vine vorba de exerciții cum ar fi umărul și traversarea, îmi este încă dificil să mă relaxez. Dar lucrez la asta.

Apropo, observ cea mai mare diferență în trotul ușor. În sfârșit sunt mult mai echilibrat și îmi este mult mai ușor să mă ridic corect, și anume de la șold.

Aceste exerciții m-au ajutat să reduc cantitatea de strângere a picioarelor:

Lasă-ți picioarele să se balanseze. Unul dintre exercițiile mele preferate de slăbire a genunchiului provine din Centrul de echitatie al lui Sally Swift. Acolo își sfătuiește cititorul să-și imagineze că există greutăți la baza picioarelor. Picioarele ar trebui să atârne foarte ușor fără etrieri și să se balanseze cu mișcarea calului. La început este un pic ciudat, dar ajută foarte mult la relaxarea picioarelor.
Simțiți tensiune. De asemenea, este foarte important să simțim conștient diferența dintre tensiune și relaxare (apropo, o realizare a sistemului nostru proprioceptiv). Pentru a face acest lucru, pur și simplu încordați coapsa foarte ferm și lăsați-l încordat câteva secunde. Apoi relaxați conștient mușchiul cu o expirație. Dacă repetați acest lucru de două sau trei ori, veți avea o senzație pentru ceea ce face diferența dintre tensionat și relaxat.
Călărie fără bare/cu șa de blană/tampon de călărie. Cu accentul pe un scaun slăbit, este de asemenea recomandabil să călăriți fără șa sau cel puțin cu o plăcuță de călărie sau cu o șa de blană și FĂRĂ etrieri și pur și simplu lăsați-vă purtați de mișcarea calului. Nu contează cum merge calul. Este vorba despre simțirea mișcării care trece prin tine.
Călărie cu inel de gât. Călăria cu inel de gât este o modalitate excelentă de a-ți verifica propria slăbiciune. De îndată ce călărețul se strânge și (inconștient) se agață de cal cu picioarele, nu mai poate fi acordat ajutor de înțeles.

Concluzie

Astăzi știu: stau mult mai stabil, fără genunchi comprimați, pentru că sunt mult mai echilibrat și pot sări și în lateral fără probleme. Un scaun eliberat îmi permite să urmez mișcările calului meu. Calul meu are și șansa să se elibereze.

Încă nu sunt prea relaxat pe termen lung. Mai este un drum lung de parcurs până atunci. Dar a devenit mult mai bine. Și, desigur, există mult mai mult pentru un scaun relaxat decât un picior relaxat. De asemenea, trebuie să poți să te balansezi ușor cu pelvisul și nu ar trebui să ai umerii fermi.