Diferitele stiluri de înot: informații și sfaturi

Crawl frontal, brață și spate

25.02.2016, 15:10 | nm (CF)

Stilul de înot târât trebuie să utilizeze întreaga lungime a brațului. (Sursa: Westend61/imagini imago)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Diferitele stiluri de înot fac posibilă mișcarea mai mult sau mai puțin rapidă în apă. Brata este una dintre variantele mai simple. Spatele nu este prea dificil, dar nu există o imagine de ansamblu în piscină.

Spate, piept sau târâtoare: cum să înoți corect

Seria foto cu 7 imagini

Stiluri de înot comparate: care este cel mai bun?

Înotul nu este doar sănătos, ci are și o lungă tradiție. Proprietățile fizice ale apei sunt astfel încât mișcările într-o piscină sunt mult mai intense. Pentru a merge mai departe, rezistența trebuie mai întâi depășită. Totuși, acest lucru are și consecințe pozitive. În special, consumul de calorii este relativ ridicat la înot. Dacă doriți să vă mențineți în formă, acest sport nautic este o oportunitate excelentă.

1. Stil de înot: sân

Înotul cu sân este cel mai simplu mod de a te deplasa în apă. Aproape toți oamenii învață mai întâi această metodă pentru a putea rămâne pe linia de plutire. Pentru a face acest lucru, întindeți brațele drept înainte și ștergeți literalmente apa în lateral. Această mișcare se poate face atât încet cât și rapid. De aceea este posibil și pentru persoanele în vârstă să înoate câteva ture în pace.

Brațul este deosebit de bun pentru mușchii brațului, picioarelor și pieptului. În timpul braței, 700 până la 800 de calorii sunt arse pe oră, după cum a raportat „fuer-sie-und-vital.de”.

Cu toate acestea, ar trebui să evitați o greșeală tipică în înotul cu sân: Nu vă mențineți capul permanent deasupra apei, deoarece acest lucru vă dă o presiune permanentă asupra coloanei vertebrale. Este mai bine să vă țineți capul puțin sub apă - este recomandabil să purtați ochelari de scufundare.

2. Stil de înot: spate

O altă opțiune este spatele. În acest caz, întindeți-vă pe spate în apă. Un mare avantaj este că poți respira relativ ușor și, de asemenea, te poți lăsa să pleci.

Înotul înapoi ajută, de asemenea, la ameliorarea coloanei vertebrale și poate atenua problemele spatelui.

3. Stilul de înot: crawl

Când faceți crawl, înotați cu fața în jos într-o poziție întinsă. Lovirea piciorului are loc sub apă, în timp ce brațele sunt scufundate alternativ în apa departe în fața capului. Încercați să utilizați întreaga lungime a brațului. Important: Ar trebui evitate prea multe lovituri de picior și stropi, altfel veți fi respirați prea repede.

Mai ales pentru sportivi, dar și dacă vrei să slăbești, crawl-ul este ideal. Chiar dacă este greu să reziste atât de mult, arzi în jur de 900 de calorii într-o oră de târâre.

Stilurile de înot vă provoacă mușchii

Aproape toate grupele musculare sunt folosite la înot. Vei simți acest lucru mai ales după antrenament intensiv. A doua zi, mușchii dureroși apar adesea în toate părțile corpului. Acest lucru este dureros, dar în același timp arată cât de eficient este înotul. Presiunea asupra sistemului cardiovascular îmbunătățește, de asemenea, rezistența pe termen lung.

Antrenament sănătos:Înotul te face să te potrivești și este ușor pe articulații
Pierde kilograme:Înot: Sportul ideal pentru slăbit
Stiluri de înot:Construiți mușchii cu antrenamentul de înot
Etichetă, igienă și co.:Reguli - comportament corect în piscină

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.