Înot pentru pierderea în greutate: fitness pentru toate nivelurile

Oamenii supraponderali își pun stresul enorm pe articulații atunci când merg pe jos, astfel încât joggingul, aerobicul și antrenamentul cu greutăți devin o mare provocare pentru ei. Înotul pentru pierderea în greutate este o alternativă excelentă pentru ei.

Cum înot în piscina de slăbit?

Experții în terapie exercițială sunt de acord că înotul este o formă excelentă de fitness, în special pentru persoanele cu condiții fizice slabe, articulații rănite și boli cronice care se dezvoltă cu obezitate.

Apa reduce stresul articulațiilor, ligamentelor membrelor și coloanei vertebrale și elimină sarcinile de șoc cauzate de alergare, mers pe jos și exerciții aerobice. Când se scufundă în talie, o persoană simte doar 50% din greutatea sa, când se scufundă în piept - 25-35%, iar de-a lungul gâtului - doar 10%.

Înotul are multe avantaje:

Sportivii folosesc apa pentru reabilitarea accidentelor sau pentru antrenamentele încrucișate. 2. Persoanele cu artrită sau alte tulburări musculo-scheletice care înoată regulat, îmbunătățesc capacitatea fizică și extind gama de mișcări, scad durerea și rigiditatea articulațiilor;

Persoanele cu astm nu au bronhospasm deoarece aerul cald și umed reduce iritarea căilor respiratorii.

Înotul în piscină pune stres pe toate grupele musculare majore: umeri, spate, stomac, picioare și fese, ceea ce nu poate fi atins prin alergarea regulată. Înotul cu flippers vă poate ajuta să vă antrenați mai bine mușchii corpului inferior.

Apa creează o rezistență de 12 ori mai mare și ajută la refacerea tonusului muscular și la întărirea. Înotul întărește sistemul cardiovascular, deși nu este un exercițiu intens.

Câte calorii sunt arse în piscină?

Există multe opinii despre beneficiile înotului pentru pierderea în greutate. O teorie sugerează că atunci când creierul este scufundat în apă, acesta activează semnale nervoase care încetinesc metabolismul. Prin urmare, organismul folosește mai puține calorii în apă pentru a menține funcțiile vitale.

Alți experți consideră că, dacă faci exercițiile potrivite, dacă ești structurat și provocator, apa te poate ajuta să slăbești. De exemplu, folosiți antrenament pe intervale: înotați la intensitate maximă până la moderată.

Există multe exemple de exerciții simple în piscină care vă pot ajuta să pierdeți în greutate, după cum arată unele date despre înot:

Când o persoană este în apă, arde până la 300 de calorii pe oră.

Dacă înotați cu ritmul cardiac în zona de 120-160 bătăi pe minut, puteți pierde un kilogram într-un singur antrenament;

Când temperatura apei este sub 24 de grade Celsius, corpul încetinește% 20

% 0A

% 20 înot% 20 în% 20 diferite% 20 stiluri,% 20 în jurul% 20stimulează% 20 arderea grăsimilor% 20 până la% 20;% 20% 0A

% 20persoane care% 20nu% 20swim% 20k% C3% B6nnen,% 20are% 20suitable% 20f% C3% BCr% 20 aerobic acvatic, inclusiv exerciții de forță în apă.

Dacă alergând la o viteză de 8 km/h arde aproximativ 6,9 kcal pe kilogram de greutate corporală pe oră, înotul într-un crawl rapid arde până la 8 kcal într-un timp similar. Desigur, totul depinde de viteză - la o viteză de 2,4, care corespunde unui ritm moderat, corpul folosește până la 6,6 kcal pe oră și kilogram.

Începeți încet

Persoanele care nu au înotat anterior în piscină ar trebui să înceapă mic - să înoate 10 minute, crescând treptat timpul de antrenament la 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână - o regulă similară se aplică celor care aleg să slăbească.

Înotul timp de 30-60 de minute de trei până la patru ori pe săptămână vă poate reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer, precum și scăderea ritmului cardiac de odihnă, a colesterolului din sânge și scăderea tensiunii arteriale. Piscina este un antrenament complet pentru tonifiere.

O persoană care lucrează cu 20-40% din propria greutate corporală va face exerciții cu mai puțină durere, astfel încât antrenamentul va dura mai mult și va arde mai multe calorii. Exercițiul în apă nu exercită presiune asupra articulațiilor și mușchilor și, prin urmare, nu provoacă dureri, cum ar fi alergatul sau genuflexiunile. Dacă vă doare gâtul după piscină, atunci trebuie să acordați atenție tehnicii - consultați un antrenor.

Atunci când utilizați antrenament de înot pentru pierderea în greutate, trebuie respectate următoarele reguli:

Consultați un medic înainte de a începe orice activitate aerobă.

Încălzire și întindere: mergeți pe loc, întoarceți brațele și picioarele, întindeți mușchii membrelor, îndoiți-vă;

Începeți să înotați la o intensitate adecvată nivelului dvs. de fitness și construiți treptat până la 60-90 de minute de activitate fizică/antrenament zilnic;

Utilizați echipamente și exerciții de aerobic acvatic pentru a transforma antrenamentul într-un antrenament de forță care crește arderea caloriilor. După o lună de lecții individuale, începătorii se pot înscrie la lecțiile de grup corespunzătoare din piscină.

Interval: Antrenamentul plat vă poate stimula și metabolismul după ce ați părăsit piscina. Întreaga lecție este împărțită în perioade corespunzătoare a 1-2 minute și se efectuează alternativ la viteze mari și medii de înot.

Exercițiile de intervale nu trebuie să depășească 20 de minute, iar începătorii ar trebui să înceapă cu cinci minute. Alte exerciții de înot de pierdere în greutate includ diferite stiluri: fluturele este considerat cel mai dificil și consumator de energie, dar majoritatea oamenilor consideră că este mai convenabil să înoate cu crawl și cu sân sau să se rostogolească pe spate pentru a arde de o dată și jumătate mai multe calorii.

Puteți înota cu flippers pentru a pierde în greutate, ceea ce vă va învăța mișcările ondulate ale picioarelor. Deși aripioarele sunt de obicei dobândite de cei cărora le place să înoate sub apă, acesta poate deveni următorul nivel de educație și poate deveni un hobby util.

Eficacitatea înotului pentru pierderea în greutate

După 2-3 luni de exerciții fizice regulate în piscină, o persoană care anterior avea dificultăți de respirație după plimbare este chiar disponibilă pentru a alerga. Înotul este prima etapă a antrenamentului fizic. Este recomandat femeilor după naștere să restabilească ușor corpul.

Alegând înotul în piscină ca antrenament de slăbit, trebuie să vă amintiți despre regularitatea acestuia. Greutatea nu se va pierde dacă încărcați corpul doar o dată pe săptămână.

Pentru pierderea în greutate susținută, trebuie să vă străduiți să faceți 60-90 de minute de activitate aerobă 5-6 zile pe săptămână. Înotul în piscina interioară este posibil pe tot parcursul anului, indiferent de vreme, când nu se poate face jogging sau ciclism. Pierderea în greutate cu succes și înotul confortabil!