Insomnie Când slujba îți ia somnul - DER SPIEGEL

Caruselul gândului nu lasă loc pentru liniște: exercițiile după muncă vă ajută să vă curățați capul

Sara Mey * s-a temut de noapte mult timp. Înainte de acel moment, care este de fapt cel mai relaxant. „Am putut dormi întotdeauna bine și am fost de obicei atât de epuizat seara încât mi s-au închis ochii imediat ce am fost în pat”. Într-o zi totul a fost diferit. S-a culcat, a citit câteva pagini, a stins lumina - și a rămas treaz. "A fost o perioadă groaznică. În curând mi-a fost frică să mă culc." Dacă a adormit, s-a trezit de mai multe ori în timpul nopții. „Eram epuizat și cu greu mă puteam concentra asupra companiei pe care am fondat-o recent”.

Mey nu este un incident izolat. Mulți oameni își iau problemele acasă cu ei de la serviciu - și se culcă cu ei. „Disponibilitatea constantă și supraestimularea cresc tulburările de somn legate de stres”, spune Felicitas von Elverfeldt. Este psiholog calificat la Frankfurt pe Main și lucrează ca antrenor pentru manageri. Mulți angajați nu au un contrabalans la muncă și nu au timp pentru a se distanța emoțional de locul de muncă după muncă. „Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele sensibile”, spune ea. Femeile erau mai predispuse decât bărbații să se îngrijoreze și să se îngrijească.

Potrivit unui studiu al Institutului Robert Koch (RKI), fiecare al patrulea adult suferă de tulburări de somn. Aproape fiecare a treia femeie (30,8%) și mai mult decât fiecare al cincilea bărbat (22,3%) au raportat tulburări de somn de cel puțin trei ori pe săptămână. Noul raport de stres al Institutului Federal pentru Sănătate și Securitate în Muncă (Baua) din Dortmund identifică și tulburările de somn ca o problemă majoră în rândul angajaților.

Multe poveri sunt suportabile - atâta timp cât vă puteți relaxa

Indiferent dacă aveți nevoie de cinci, șapte sau nouă ore de odihnă pe noapte: „Somnul odihnitor este condiția prealabilă de bază pentru sănătate, performanță și bunăstare”, spune Jürgen Zulley. Este cercetător al somnului și profesor emerit de psihologie biologică la Universitatea din Regensburg. „Poți suporta mult stres când ajungi să te odihnești între ele.” Dar aceasta este în mod evident problema multor oameni care aduc stresul cu ei de la serviciu. „Gândurile pe care le experimentăm ca fiind problematice continuă să se împingă înainte”, spune el.

Munca fizică a scăzut. În același timp, stresul psihologic a crescut, spune purtătorul de cuvânt al Baua, Martin Schulte. Mulți oameni angajați sunt mai puțin epuizați fizic, dar sunt mai stresați psihologic și continuă să vină acasă la viteză maximă. Lipsa exercițiilor fizice este una dintre problemele cu care se confruntă generația de birouri. Cealaltă este lipsa timpului liber, spune el.

Dar relaxarea și petrecerea timpului liber nu vin de la sine. „Sună paradoxal, dar trebuie să te concentrezi pe ceva pentru a te liniști”, spune Zulley. Schulte recomandă ceva opus lucrului. „Oricine este în primul rând provocat psihic la locul de muncă va putea să se distanțeze mai bine cu exercițiile fizice și să se relaxeze decât în fața televizorului”. Înainte de a dormi, el recomandă activități meditative, cum ar fi muzica liniștită, concentrarea asupra respirației proprii sau o poveste frumoasă de fantezie. „Din cauza stimulării monotone, memoria nu are timp să se răsfețe cu gânduri problematice și să se relaxeze”, spune Schulte. Cercetătorul în materie de somn Zulley recomandă, de asemenea, oprirea utilizării smartphone-urilor și computerelor după ora 20 și apoi să nu mai aibă discuții conflictuale în familie.

Presiunea adormirii

Cu toate acestea, cei care își găsesc în cele din urmă drumul de a dormi cu un antrenament și ritualuri liniștite sunt departe de a fi peste noapte. „M-am trezit deseori la fiecare oră și am așteptat cu disperare să mă întorc la culcare”, spune Sara Mey. O întreprindere fără speranță. Așa sunt mulți oameni care se pun cu adevărat sub presiune, spune consultantul lui Elverfeldt. Ritualurile pozitive și calmante, precum și amintirile succeselor și lucrurilor frumoase ajută și aici.

Dar trezirea pe timp de noapte nu este nimic special: „Ni se întâmplă fiecare”, spune Zulley. „Dar uităm imediat majoritatea fazelor scurte de veghe”. Când te trezești și începi să te gândești, de multe ori te ajută să îți notezi gândurile. - Atunci nu mai trebuie să mă gândesc la asta. Oricine este atât de supărat într-o astfel de situație încât este foarte treaz, ar trebui să se ridice și să facă ceva liniștit: faceți ceai, faceți un cuvânt încrucișat, faceți o scurtă plimbare prin apartament. "Oboseala revine de la sine."

Somniferele sunt întotdeauna ultima opțiune

La un moment dat, Sara Mey a fost atât de epuizată încât a cumpărat somnifere pe bază de plante de la farmacie. „Pastilele de somn sunt întotdeauna terapia la alegere”, spune Zulley. Când suplimentele pe bază de plante ajută la probleme minore, acestea pot fi o binecuvântare. "Au aproape niciun efect secundar." Dar nici ei nu ar trebui să devină un obicei.

Între timp, Mey s-a ocupat mult de igiena somnului: a fost la medic pentru a se asigura că nu are boli fizice. A stabilit timp clar pentru muncă și timp liber și merge la yoga de două ori pe săptămână. Ea oprește telefonul mobil la 8 p.m. în fiecare seară și îl pornește din nou doar la 8 dimineața. Citește din nou înainte de culcare, de obicei într-un roman vesel. Și a descoperit ceva complet nou pentru ea însăși: pui de somn, un pui de somn scurt.